Hvers vegna áhyggjur geta verið tilraun til að stjórna kvíða
Áhyggjuefni er tilfinning sem felur í sér að hugsa um hugsanleg vandamál í framtíðinni, áhyggjum eða niðurstöðum. Það tekur oft í formi "hvað ef ..." hugsar og fylgir yfirleitt kvíða.
Allir upplifa áhyggjur af og til. Hins vegar geta sumt fólk upplifað mjög alvarlega áhyggjur að því að áhyggjurnar eiga sér stað stöðugt allan daginn og finnst óstjórnandi.
Það eru nokkrar vísbendingar um að fólk með langvarandi streituvandamál (PTSD) getur verið líklegri en aðrir til að berjast við áhyggjur.
Hvers vegna áhyggjur?
Þó að áhyggjuefni fer oft með kvíða getur einhver haft áhyggjur af því að reyna að stjórna kvíða þeirra. Sumir af þeim áhyggjum sem fólk upplifir getur í raun verið knúin af lönguninni til að koma í veg fyrir óþægilega tilfinningar. Áhyggjuefni lítur mjög vel út eins og lausn á vandamálum og þegar fólk upplifir kvíða geta þau verið sprengjuárás af tilfinningum óvissu, ófyrirsjáanleika og óráðanleika. Þar af leiðandi getur fólk haft áhyggjur af því að reyna að koma á vissum vissum og fyrirsjáanlegan hátt og draga úr kvíða þeirra.
Í mörgum tilfellum er hins vegar ekki auðvelt að skilgreina ákveðnar lausnir á vandamálinu. Í þessum tilvikum getur áhyggjuefni aðeins aukið umfang fólks sem hugsar um vandamálið, aukið kvíða sína enn frekar.
Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að áhyggjuefni tengist forðast tilfinningum.
Reyndar, fólk sem hefur áhyggjur, segir að þeir hafa oft áhyggjur til að afvegaleiða sig frá fleiri tilfinningalegum vandræðum. Í samlagning, hafa áhyggjur reynst að koma niður kvíða vökva (að minnsta kosti tímabundið).
PTSD og áhyggjuefni
Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með PTSD getur verið líklegri til að hafa áhyggjur en þeim sem eru án PTSD.
Af hverju sjáum við oft áhyggjur af fólki með PTSD? Jæja, PTSD er í tengslum við mikla áhyggjur, auk annarra sterkra tilfinninga. Að auki getur fólk með PTSD átt í erfiðleikum með að greina heilbrigða leiðir til að stjórna þessum ákafur tilfinningalegum reynslu.
Þess vegna, vegna þess að áhyggjur geta tímabundið komið í veg fyrir vændi og getur afvegaleiða fólk frá fleiri tilfinningalegum vandræðum, getur fólk með PTSD áhyggjur til þess að fá smá léttir af neyð þeirra. Í raun fannst einn rannsókn að óskir til að forðast tilfinningar útskýrðu tengslin milli PTSD og áhyggjur. Því miður, eins og með aðrar tilfinningalega forvarnarlausar aðferðir , mun þessi léttir verða skammvinn. Vegna þess að kvíðin er ekki beint aðgengileg eða unnin, mun hún aðeins koma aftur og stundum sterkari en áður.
Annast áhyggjur þínar
Eins og fyrr segir, áhyggjur allir. Þess vegna er líklega ekki hægt að fjarlægja áhyggjur af lífi þínu alveg. Hins vegar eru aðferðir sem þú getur notað til að draga úr áhyggjum, sérstaklega stundum þegar þú ert að upplifa óþægilega tilfinningar, svo sem kvíða. Til dæmis, að læra heilbrigt tilfinningaviðmiðunarreglur og kvíðarstjórnun aðferðir geta dregið úr trausti þínu á óhollt viðleitni, svo sem áhyggjum.
Þar að auki, þar sem áhyggjur eru lögð áhersla á framtíðina, er hægt að takast á við aðferðir sem miða að því að auka áherslur þínar á núverandi augnabliki. Mindfulness hugleiðsla er ein slík stefna. Sérstaklega, hugsun getur aukið umfang þess sem þú ert að sækja um í augnablikinu á óhefðbundnum og ómatandi hátt . Með því að gera það geturðu betur losnað við ógnvekjandi hugsanir og takmarkað truflun sína í lífi þínu.
Heimildir:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Forðastu kenningar um áhyggjur og almennt kvíðaröskun. Í RG Heimberg, CL, Turk, og DS Mennin (Eds.), Almennar kvíðaröskanir: Framfarir í rannsóknum og æfingum (bls. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Hugsunaraðferðir sem miðlarar um áverka einkenni hjá ungum konum með sögu um kynferðislegt ofbeldi barna. Hegðun Rannsóknir og meðferð, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., og Gratz, KL (2011). Að skoða hlutverk tilfinningalegrar forðast í sambandi milli streituvandamála eftir fósturlát og áhyggjur. Vitsmunaleg meðferð, 40 , 5-14.