Að finna merkingu eins og þú takast á við andlega eða líkamlega sjúkdóma
Þarftu hjálp að finna merkingu í lífi þínu? Margir einstaklingar með einkennum á landamærum (BPD) eiga í erfiðleikum með tómleika, sjálfsmynd og þunglyndi . Saman geta einkenni BPD yfirgefið þig að leita að merkingu í lífi þínu.
Þetta er ein æfing sem er hönnuð til að hjálpa þér að bera kennsl á hvað er gagnlegt fyrir þig. Að sjálfsögðu er að finna merkingu ekki auðvelt, og enginn æfing mun fá þig þar.
Að finna merkingu tekur vinnu og er best náð með hjálp góðs sjúkraþjálfara. Í raun getur þetta verið æfing sem þú vilt vinna með meðferðaraðilanum þínum.
Finndu hvað er merkilegt við þig
Fyrsta skrefið í átt að því að finna merkingu í lífi þínu er að ákvarða hvaða þætti lífsins eru þroskandi fyrir þig. Þessi æfing, sem er aðlöguð frá æfingu frá viðurkenningu og skuldbindingarmeðferð (tegund af vitsmunalegum hegðunarmeðferð sem tengist málefnalegri hegðunarmeðferð fyrir BPD ) getur hjálpað þér að meta það sem er mest gagnlegt fyrir þig.
Til að hefja þessa æfingu skaltu taka út minnisbók eða blað. Niður á vinstri hlið síðunnar, skrifaðu þessi lén í lífi þínu:
- Náinn sambönd
- Foreldraforeldra
- Fjölskylda
- Vináttu / félagsskapur
- Menntun / persónuleg vöxtur
- Career
- Afþreying
- Andleg / trúarbrögð
- Líkamleg heilsa
- Að hjálpa öðrum
Nú þegar þú hefur listann, skrifaðu við hliðina á hvern hlut fjölda 1 og 5 sem samsvarar því hversu mikilvægt þú finnur persónulega hvert svæði að vera í lífi þínu, með 5 = afar mikilvægt og 1 = alls ekki mikilvægt.
Ef þú ert ekki viss skaltu bara skrifa spurningarmerki. Mundu að það eru engin rétt svör, og enginn mun alltaf þurfa að sjá þennan lista. Skrifaðu bara niður það sem þér finnst mikilvægt fyrir þig, ekki það sem einhver annar segir ætti að vera mikilvægt fyrir þig.
Skilgreina hvað myndi leiða til þín
Nú þegar þú hefur metið hvert lén á listanum hvað varðar mikilvægi fyrir þig skaltu velja tvö lén sem þú gafst sem mestu máli.
Ef þú metur hvert lén eins nákvæmlega og mikilvægt eins og einhver annar, farðu aftur og hugleiddu hvort það séu í raun eitt eða tvö lén sem standa út eins mikilvægari en hinir, jafnvel þótt það sé aðeins með smáum.
Fyrir eitt eða tvö lén sem þú valdir sem mikilvægasta skaltu skrifa eitt eða tvö setningar um hvernig þú vilt haga sér í hverju léni. Þetta er mikilvægt - þetta snýst ekki um hvernig þú vilt finna eða hugsa (td ég vildi vera öruggur og sjálfsöruggur.) Í staðinn, einbeita þér að hegðun þinni eða hvernig þú vilt starfa á því léni.
Hér er dæmi um " náinn sambönd " lén:
"Mig langar að vera góður og umhyggjusamur félagi. Mig langar að segja stuðningsmönnum við maka minn þegar þeir líða niður og ég vil gera hluti fyrir þá sem munu hjálpa til við að gera lífið lítið auðveldara. Mig langar líka að virka eins og ég sé þess virði í samböndum með því að biðja um það sem ég þarf. "
Setja það saman
Nú á einum eða tveimur lénum sem þú valdir sem mikilvægast fyrir þig - skoðaðu hvað þú hefur skrifað um hvernig þú vilt haga sér. Vonandi hefur þú skrifað eitt eða tvö setningar sem lýsa hegðun eða aðgerðum sem þú vilt taka á þessum lénum.
Þetta eru tegundir aðgerða sem geta hjálpað þér að finna merkingu í lífi þínu, þær leiðir sem þú vilt vera á þeim sviðum lífs þíns sem skiptir mestu máli fyrir þig.
Ekki vera hissa ef að lesa yfirlýsingarnar sem þú hefur skrifað gerir þig sorglegt. Kannski ertu ekki að vinna eins og þú vilt á þessum sviðum lífs þíns, eða kannski finnst þér hvergi nærri hvar þú vilt vera á þessum sviðum. Til dæmis ertu kannski ekki í náinn tengsl þrátt fyrir að það sé mjög mikilvægt fyrir þig.
Taktu þinn tíma
Ef þú ert í erfiðleikum með þessa æfingu og ert í erfiðleikum með að klára það, settu það niður og komdu aftur til þess annars tíma.
Þetta getur verið mjög erfitt æfing, og stundum þarf það að hugsa um allt, svo látið það sitja um stund og reyndu aftur þegar þú ert tilbúin. Þú getur líka reynt að ræða það við vin eða meðferðaraðila þína til að fá meiri inntak.
Að lifa lífinu sem þú vilt lifa
Ef þú hefur lokið þessari æfingu hefur þú tekið mjög mikilvægt skref í átt að lifa meira þroskandi lífi. Þú hefur ákveðið hvaða svið af lífi þínu eru mikilvægustu fyrir þig og þú hefur tilgreint nokkrar aðgerðir sem þú gætir tekið sem myndi færa þig til að hafa meiri merkingu í lífi þínu. Æfingin tekur ekki langan tíma að ljúka en ef þú vinnur að því að ná þeim aðgerðum sem þú vilt taka á sérstökum lénum getur það haft langvarandi áhrif til að hjálpa þér að lifa lífinu sem þú vilt sannarlega lifa.
Heimildir:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. A kerfisbundin endurskoðun á notkun samþykkis og skuldbindingarmeðferðar (ACT) við langvarandi sjúkdóma og langtímaaðstæður. Klínískar sálfræðilegar umsagnir . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Samþykki og skuldbindingarmeðferð - vitum við nóg? Uppsöfnuð og Sequential Meta-Greining á Randomized Controlled Trials. Journal of Áverkar . 2016; 190: 551-65.