Uppgötvaðu nýjar leiðir til að stjórna tilfinningum þínum
Ef þú ert með áfallastruflanir eða PTSD geturðu stundum átt í erfiðleikum með að stjórna tilfinningum sem geta stundum verið mjög sterkar og erfitt að halda undir stjórn.
Hvað er hægt að gera?
Í fyrsta lagi er það gott að vita að þú ert ekki einn. Mörg fólk með PTSD finnst tilfinningalega úr stjórn á stundum. Þú ættir líka að vita að fólk með PTSD hefur tilhneigingu til að hafa:
- Vandamál með að samþykkja sársaukafullar eða miklar tilfinningar
- Lágt vitund um tilfinningar sínar
- Ófærni til að stjórna hvatvísi þegar þeir eru í uppnámi
Sem betur fer eru ýmsar leiðir til að stjórna tilfinningum í PTSD. Notaðu þær aðferðir sem taldar eru upp hér að neðan til að finna þá sem kunna að virka fyrir þig.
Þekkja tilfinningar þínar
Stjórnun tilfinningar er erfitt þegar þú veist ekki hvað þú ert tilfinning nema að þér líður út úr stjórn og getur ekki verið viss um hvað mun gerast næst. Þessi skortur á tilfinningalegum vitund leiðir stundum til óhollra leiða til að líða betur, svo sem:
- Neita að þú líður fyrir tilfinningum
- Leitað að léttir frá þeim með sjálfsmeðferð með lyfjum og áfengi
Sem betur fer eru heilbrigðar leiðir til að stjórna tilfinningum. Þeir byrja að skilgreina hvað þér líður .
Hvernig getur þú þekkt hvaða leið til að finna tilfinningar virka best fyrir þig hvenær sem er? Skoðaðu þessa grein til að læra meira um hvað tilfinning er og hvernig á að auka tilfinningalegan vitund þína.
Notkun truflunar til að takast á við sterkar tilfinningar
Sterk tilfinningar geta verið mjög erfitt að stjórna í augnablikinu. Dreifing er ein leið til að stjórna tilfinningum Í þessu ástandi. Það virkar með því að hjálpa þér að einbeita sér að athygli þinni frá því hvernig þér líður.
Nokkuð sem þú getur gert til að afvegaleiða sjálfan þig leyfir þér tíma til að draga úr tilfinningum þínum svo að þær séu minna ákafar og auðveldari fyrir þig að stjórna. Þessi grein sýnir fjölda auðvelt að læra truflunartækni sem þú getur "kveikt á" fljótt þegar sterkar tilfinningar byrja að líða út úr stjórn.
Aukin jákvæð tilfinning í gegnum jákvæðar aðgerðir
Við skulum líta á það, PTSD getur komið þér niður og þér líður lífið skortir merkingu. Þú gætir jafnvel fundið fyrir of þunglyndi til að taka þátt í starfsemi sem þú notar venjulega.
Ein leið til að stjórna tilfinningum sem eru óþægilegar og erfiðar er að auka fjölda jákvæða, ánægjulegra reynslu í lífi þínu. Það eru ýmsar leiðir til að gera þetta, þ.mt tímasetningu jákvæðra aðgerða á hverjum degi.
Notkun sjálfstætt róandi leiða til að stjórna tilfinningum
"Sjálfsnota" eða sjálfsöruggar leiðir til að stjórna tilfinningum felst í því að nota eina eða fleiri af fimm skynfærunum þínum: snerta, bragð, lykt, sjón og hljóð. Þessar aðferðir geta verið sérstaklega árangursríkar þegar óþægilegar eða streituvaldar tilfinningar koma upp óvænt.
Lærðu hjálpsamlega sjálfsálgandi tækni sem felur í sér fimm skynjun þína.
Annast reiði þína
Fólk með PTSD getur upplifað mikið reiði og pirring. Reyndar er pirringur talinn einkenni PTSD .
Reiði getur verið mjög erfitt tilfinning til að stjórna. En það eru heilbrigðar leiðir til að stjórna þessari mikla tilfinningu. Hér er grein sem lýsir einum slíkum tækni : að taka persónulega tímasetningu til að gefa reiði sinni tíma til að draga úr.
Ritun til að tjá tilfinningar þínar
Ef þú ert með PTSD getur þú oft fundið fyrir sterkum, óþægilegum tilfinningum. Stundum getur þú reynt að "ýta niður" eða bæla þau. Þessi " tilfinningalega forðast " getur verið árangursrík í stuttan tíma og jafnvel með einhverjum tímabundnum léttir. En til lengri tíma litið geta tilfinningar sem þú ert að reyna að forðast í raun vaxa sterkari og verða enn erfiðara að stjórna.
Heilbrigðar leiðir til að tjá tilfinningar þínar eru tækni sem kallast "svipmikill skrifa", sem þýðir að skrifa um tilfinningar þínar. Stjórna tilfinningum með því að skrifa um þau getur gefið þér örugga og einka leið til að losa út djúpstæðustu tilfinningar þínar.
Vöktun tilfinningar þínar
Það er gott að vita fjölda árangursríkra leiða til að stjórna tilfinningum. En þeir vinna ekki allt fyrir alla tilfinningalega aðstæður. Svo hvernig veistu hvort tækni sem þú hefur í huga mun virka?
Ein leið til að dæma skilvirkni hvers kyns tækni til að stjórna tilfinningum er að fylgjast með þeim með það að markmiði að auka tilfinningalegan vitund þína. Fylgdu leiðbeiningunum í þessari grein til að búa til eigin tilfinningar-eftirlit verkstæði .
Annast kvíða með djúpum öndun
Djúp öndun ? Já! Það kann að hljóma kjánalegt, en margir anda ekki almennilega. Ef þú ert með PTSD getur lærdómsaðferðir hjálpað þér að koma í veg fyrir kvíða og streitu.
Náttúrulegur öndun felur í sér þind, stór vöðva í kviðnum. Þegar þú andar inn, verður maga þín að ýta út. Þegar þú andar út, verður maga þín að draga inn. Margir anda ekki á þennan hátt og nota í staðinn brjósti og axlir, sem veldur stuttum og lágt andanum sem getur aukið streitu og kvíða.
Jafnvel þótt þú vissir ekki um djúp öndun fyrr en nú, þá er það ekki of seint að byrja. Æfðu þessa einfalda æfingu til að bæta öndunina .
Draga úr streitu og kvíða með framsækinni vöðvaslökun
Notkun slökunar æfingar getur verið mjög góð leið til að draga úr streitu og kvíða. Fyrir einn slíkan æfingu, framsækin vöðvaslakandi, fyrst spenntur og slakaðu síðan á mismunandi vöðvahópa um allan líkamann.
Þessi grein tekur þig í gegnum framsækið vöðvaslakandi æfingu sem er auðvelt og árangursríkt fyrir fólk með PTSD.
Leita út félagslegan stuðning
Að fá stuðning við að stjórna tilfinningum getur verið mikilvægur þáttur í því að hjálpa þér að takast á við neikvæð áhrif PTSD. Talandi við fólk sem býður upp á stuðning í félagslegum aðstæðum hefur tvær góðar niðurstöður: Það gerir þér kleift að tjá tilfinningar þínar og fáðu endurgjöf sem staðfestir þau .
Hins vegar er ekki hægt að tala við bara neinn. Hvernig getur þú fundið þá sem eru í kringum þig sem geta veitt þér stuðninginn ? Ein leiðin er að læra mikilvæga eiginleika sterkrar stuðnings sambands og leita að fólki sem hefur þá.