Náttúruhamfarir geta valdið miklum streitu, kvíða og reiði
Ef þú hefur orðið fyrir náttúruhamförum (td tornado eða fellibyl) er mikilvægt að læra leiðir til að takast á við náttúruhamfarir og áhrif þeirra. Náttúruhamfarir geta talist áfallastarfsemi sem hafa mikla möguleika á að setja þig í hættu á að þróa eftir streituþrota (PTSD).
Eins og með einhverja áfallatíðni getur náttúruhamfarir valdið miklum streitu, kvíða og reiði.
Ólíkt öðrum áfallum, geta náttúruhamfarir einnig leitt til þess að eignir og fjárhagslegt tap eyðileggist, sem hafa áhrif á streituþrep og trufla átakið. Til dæmis geta tornadóar og fellibyljar eyðilagt og dreift öllu samfélögum með því að reyna að tengja við félagslegan stuðning.
Leiðir til að takast á við náttúruhamfarir
Þrátt fyrir víðtæk áhrif náttúruhamfara eru skref sem þú getur tekið til að takast á við. Hér að neðan eru nokkrar leiðir sem þú gætir þurft að draga úr áhrifum náttúruhamfarar.
- Leitaðu út og tengja við félagslegan stuðning . Aftur og aftur hefur verið komist að því að finna stuðning frá öðrum getur verið mikilvægur þáttur í að hjálpa fólki að sigrast á neikvæðum áhrifum áverka og PTSD. Í ljósi þess að náttúruhamfarir geta haft áhrif á allt samfélag, getur stuðningskerfið þitt veikst vegna náttúruhamfarar. Hins vegar getur jafnvel tengst einum einstaklingi haft mikil áhrif.
- Tilgreindu staðbundna stuðningshópa eða ráðgjafa um ráðstafanir til að tala við. Eftir náttúruhamfarir geta kröfuhafar verið fært inn til að bjóða upp á stuðning og hjálpa þér að finna leiðir til að takast á við áhrif náttúruhamfarar. Nýttu þér þessi tækifæri.
- Reyndu að setja upp áætlun. Til dæmis, setja reglulega tíma fyrir máltíðir, vakna í morgun eða tala við fjölskyldu og vini. A náttúruhamfarir getur mjög truflað reglulega áætlunina þína og aukið umfang lífsins sem líður líkt og ósjálfrátt. Að koma upp með daglegu, skipulögðu áætlun getur hjálpað þér að skapa tilfinningu fyrir fyrirsjáanleika og stjórn.
- Talaðu um áhrif náttúruhamfararinnar. Deila tilfinningum þínum með öðrum, eða að minnsta kosti, finna einhvern leið til að tjá tilfinningar þínar . A náttúruhamfarir getur leitt til sterkrar tilfinningar reiði, kvíða og sorg. Þessar tilfinningar þarf að gefa upp. Ef þú heldur þeim inn , mega þeir aðeins vaxa sterkari í styrkleiki.
- Leggðu áherslu á sjálfsvörn. A náttúruhamfarir getur tæmt þig líkamlega. Það er mjög mikilvægt að þú setjir tíma til að sjá um sjálfan þig. Gakktu úr skugga um að þú borðar vel, færðu nægan svefn og æfðu. Sjúkraþjálfun er ótrúlega mikilvægt fyrir tilfinningalegt heilsu okkar. Með því að sjá um sjálfa þig líkamlega geturðu aukið umfang þess sem þú getur séð um áhrif náttúruhamfarar.
- Practice heilbrigðum aðferðum við að takast á við. Eftir náttúruhamfarir verður þú að upplifa fjölda ákaflega neikvæðar tilfinningar. Þess vegna er mjög mikilvægt að bera kennsl á heilbrigðar leiðir til að stjórna þessum tilfinningum . Notkun áfengis, óhóflegrar svefns, eða að leita eftir huggun í matvælum getur verið árangursríkt til skamms tíma aðferðir til að stjórna tilfinningalegum neyðartilvikum. Hins vegar, til lengri tíma litið, munu þessar aðferðir ekki takast á við hið raunverulega mál og mun aðeins valda óþægindum þínum að aukast.
- Finndu leiðir til að hjálpa öðrum. Að hjálpa öðrum getur veitt þér tilfinningu fyrir auglýsingastofu, tilgangi, eftirlit og eflingu.
- Reyndu að takmarka aðrar uppsprettur streitu í lífi þínu. Þó að þú hafir litla stjórn á öðrum streituvöldum í lífi þínu, reyndu að takmarka hversu mikið þú gerir mikilvægar ákvarðanir eða breytingar á lífinu. Mikilvægasta verkefni þitt eftir náttúruhamfarir er að fá líf þitt og tilfinningar aftur í röð. Þess vegna er mikilvægt að setja þig á stað þar sem það verður auðveldara að gera þetta.
Einkenni PTSD
Það er mikilvægt að viðurkenna að það er mjög eðlilegt að upplifa einkenni PTSD í kjölfar áverka. Eftir áfallatíðni getur fólk upplifað uppáþrengjandi hugsanir eða minningar um áverka , brjóst eða erfiðleikar með að sofa.
Þessi einkenni eru á margan hátt náttúruleg viðbrögð líkamans við mjög streituvaldandi atburði.
Heilbrigður viðbrögð
Fyrir flest fólk munu þessi einkenni fráleitt tæmast með tímanum. Meðhöndlun á heilbrigðan hátt mun auka enn frekar líkurnar á að þessi einkenni minnki með tímanum. Hins vegar geta ónæmur aðferðir við meðhöndlun (td drykkjarráðstafanir eða aðrar áætlanir um forvarnir) aukið líkurnar á að þessi einkenni dvelji og hugsanlega versna, sem leiði til þess að sjúklingar með PTSD fái greiningu . Þess vegna er að nota heilbrigt meðhöndlunaraðferðir lykillinn að bata frá náttúruhamförum.
Fá hjálp
Ef þú tekur eftir að einkennin eru langvarandi og byrja að trufla mismunandi þætti í lífi þínu, getur verið að tími sé að leita hjálpar. Ef þú ákveður að fá meðferð, getur þú fundið geðheilbrigðisþjónustu sem er yfirgnæfandi og stressandi verkefni. Sem betur fer eru nokkrar vefsíður með ókeypis leitarvélum sem geta hjálpað þér að finna geðheilbrigðisveitendur á þínu svæði sem meðhöndla PTSD.
Jafnvel þótt þér líði ekki eins og einkenni þín trufli líf þitt, þá er það ekki til að skora á hjálp. Talandi við geðheilbrigðisstarfsfólk getur veitt félagslegan stuðning og hjálpað þér að vinna með streitu í kjölfar náttúruhamfarar. Heilbrigðisstarfsmaður getur einnig hjálpað þér við að leysa vandamálin til að ná lífi þínu til baka og taka nokkrar af álaginu á herðum þínum. Þessi viðbótarstuðningur getur komið í veg fyrir þróun PTSD eða einhverrar annarrar truflunar.
Heimild:
American Psychological Association (2010). Annast áverka álag: Eftir tornadoes.