Hvers vegna sjálfstoðandi yfirlýsingar Hjálp
Vegna þess að einkenni streituvandamála eftir áföll geta verið erfiðar að takast á við, geta margir með PTSD þjást af lítilli sjálfsálit, sem gerir það mikilvægt að þeir læra hvernig á að bæta sjálfsmynd þeirra.
Að auki, einstaklingar með PTSD upplifa aðra erfiðleika, svo sem þunglyndi . Þess vegna geta þeir upplifað neikvæðar hugsanir um sig, sem leiðir til lítillar sjálfsálits og tilfinningar um einskis virði.
Því er mjög mikilvægt að læra hvernig á að ná þessum hugsunum og berjast gegn þeim með jákvæðum hugsunum. Með því getur þú þjónað sem eigin uppspretta félagslegrar stuðnings .
Þekkja neikvæðar hugsanir þínar
Óhollt hugsunarmynstur getur verið erfitt að bera kennsl á. Sjálfvöktun getur verið frábær leið til að auka vitund þína um hugsanir þínar og hvernig þau hafa áhrif á skap þitt og hegðun.
Slow Down Þessir neikvæðu hugsanir
Neikvæðar hugsanir geta verið erfitt að komast í burtu frá. Þeir standa oft í huga þínum, og stundum því meira sem þú leggur áherslu á þá, því sterkari sem þeir fá. Því getur verið mikilvægt að þróa leiðir til að afvegaleiða þig frá þeim. Það eru margar truflunartækni sem kunna að vera gagnlegar, svo sem djúpt öndun , sjálfstætt róandi og huga .
Dreifing er ekki um forðast. Að nota truflun mun ekki endilega gera þessi hugsanir að hætta eða fara í burtu. Þeir geta hjálpað þér, þó að þú sért skref til baka frá þeim, hægðu á þeim eða draga úr styrkleiki þeirra, sem auðveldar þér að takast á við.
Áskorun hugsanir þínar
Eftir að hugsanir þínar hafa minnkað í styrkleika, farðu að líta á þá og kæra þeim . Oft finnum við hugsanir okkar að nafnverði án þess að raunverulega spyrja þá. Áskorun þessara hugsana með því að spyrja þig eftirfarandi spurninga:
- Hvaða sannanir hafa ég fyrir þessa hugsun?
- Hvaða sannanir hafa ég gegn þessari hugsun?
- Eru tímar þegar þessi hugsun hefur ekki verið satt?
- Er ég með þessa hugsun þegar mér líður vel í stað þess að vera dapur, reiður eða kvíðinn?
- Hvað myndi ég segja einhverjum öðrum sem átti þessa hugsun?
- Hvað getur verið önnur skýring?
Notaðu jákvæð sjálfstætt stuðning
Þú getur frekar gegn þessum neikvæðum hugsunum með því að nota jákvæð sjálfstætt stuðningsyfirlit. Til dæmis getur þú skráð alla góða eiginleika þína, sagt þér frá því sem þú hefur náð nýlega að þú ert stoltur af eða segi þér að það sé í lagi að vera kvíðinn.
Þú getur einnig skráð hluti sem þú ert að hlakka til í næstu viku og spyrja sjálfan þig hvað eru nokkrar jákvæðar leiðir sem þú hefur breytt nýlega (annaðhvort með meðferð eða bara á eigin spýtur). Loksins, lýsa því hvenær þú meðhöndlar einkenni PTSD og segðu sjálfum þér að tilfinningar þínar séu gildar og mikilvægar.
Í lokun
Þegar þú ert í uppnámi getur verið erfitt að koma upp jákvæðum sjálfbærum yfirlýsingum. Þess vegna getur verið mikilvægt að skrifa nokkrar jákvæðar sjálfstætt stuðningsyfirlýsingar á minniskorti og setja það á minniskort í vasa eða tösku. Hvenær sem þú ert í uppnámi skaltu taka það minniskort og lesa af þeim jákvæðum sjálfbærum yfirlýsingum.
Þú þarft ekki að nota jákvæðar sjálfstætt stuðningsyfirlýsingar þegar þú ert í uppnámi. Notaðu þau á hverjum degi. Jákvæð hugsun getur hjálpað til við að koma í veg fyrir neikvæða skap.
Ekki aðeins æfa þetta aðferðarstefnu þegar þú ert mjög í uppnámi. Í fyrsta lagi gæti það tekið smá tíma áður en þú færð í raun að hanga af ákveðnum aðferðum við að takast á við. Þess vegna getur verið mikilvægt að æfa þá þegar þú ert bara mildur í uppnámi. Því meira sem þú æfir, því líklegri er að takast á við stefnu.
Ekki eru allir aðferðir við að vinna allan tímann. Tilgreindu tímum þegar þessi stefna gæti virkt best fyrir þig og öðrum tímum þegar það gæti ekki.
Ef þú finnur að það virkar ekki fyrir þig í ákveðnum aðstæðum skaltu reyna ekki að verða hugfallin. Þetta eru mikilvægar upplýsingar. Þessar upplýsingar munu undirbúa þig til að takast á við þetta ástand næst þegar það kemur upp.
Heimild:
Bourne, EJ (1995). The Kvíða og Fælni Vinnubók . Kalifornía: New Harbinger Publications, Inc.