Overeating er algengt vandamál. Það getur leitt til fjölmargra vandamála, allt frá brjóstsviða til skamms tíma til offitu til lengri tíma litið. Einnig hefur komið í ljós að það tengist mörgum einkennum í meltingarvegi, þ.mt kviðverkir, einkum í efri meltingarfærum, uppþembu og niðurgangi. Að borða of mikið einu sinni mun ekki valda offitu, en það getur valdið óþægindum, sársauka og truflun á svefni.
Þrátt fyrir að við getum búist við því að þessi einkenni myndu draga fólk úr ofþvotti, því miður líkar líkaminn við ofþornun með því að gefa út dópamín - náttúrulega ánægju efnafræðinnar - þegar við erum ofsótt og hvetjum okkur til að borða meira. Þannig að jafnvel þótt ofmeta valdi sársauka og óþægindum gætum við þvingað okkur til að halda áfram að þola. Þetta er mikilvægur hluti af því hvernig fíkniefni þróast. Svo yfir lengri tíma, ofmeta reglulega, án þess að fullnægjandi æfing geti leitt til offitu.
Og bara til að gera ástandið enn flóknara, það eru ekki bara ein tegund af ofmeti. Það getur gerst vegna þess hvernig þér líður, hver þú ert með og mörgum öðrum þáttum. Hér eru tíu algengustu tegundir ofmeta sem geta leitt til sársauka og offitu, sem getur stuðlað að þróun fíkniefna . Hér eru tíu af þeim sem oftast eru nefndar sem ofmeta geta orðið vandamál.
1 - Binge Borða
Binge borða felur í sér að neyta mikið magn af mat á stuttum tíma. Binges, samkvæmt skilgreiningu, krefst þess að þú borðar meira mat sem fólk gerir venjulega og meira mat sem þú þarft.
Binge eating getur gerst í einu tilefni, eða það getur orðið venjulegur leið til að borða, sem leiðir til vandamála. Þó að binge-ávexti í sjálfu sér ekki endilega mynda fíkniefni eða matarlyst, er binge-ávextir einkenni Binge Eating Disorder og matarlystin Bulimia Nervosa.
2 - Yfirborðsmeðferð frá matarhlutum
Setjið upp matarskammtina með því að auka stærri skammta af skyndibita, þar sem matarhlutinn sem þú kaupir er miklu stærri en venjulegur máltíðshluti. Upphitun máltíðshluta er mikið markaðssett, sérstaklega í Norður-Ameríku. Þetta getur auðveldlega leitt til þess að neyta miklu stærri matar en nauðsynlegt er og ef það er borðað reglulega getur það leitt til offitu og lélegrar næringar.
3 - Emotional Eating
Algengt er að á sýningum eins og Oprah er tilfinningalegt borða oft nefnt sem leið sem konur, sérstaklega borða þegar þeir eru í uppnámi eða óánægðir.
Klettarnir af stúlkunni sem borða kvars af ís eftir slæmt brot, eða miðaldra konur sem bingeing á kolvetnum þegar hún hefur PMS, eru dæmi um staðalímyndir sem eru tilfinningalega að borða.
Því miður geta þessar staðalmyndir leitt til mjög hegðunar sem þeir sýna í fólki sem tengist þeim. Það sem meira er, menn upplifa tilfinningalega að borða eins og heilbrigður.
4 - Stress Borða
Streita, þrátt fyrir nánari tengsl við tilfinningalega borða, er þungt knúin áfram af kvíða fremur en þunglyndi og getur verið leið til að elda yfirvinnu þegar tíminn er ekki tekinn fyrir fullnægjandi hlé eða máltíðir.
5 - Sykurskortur
Sweet, sofandi matur er sérstaklega ávanabindandi fyrir marga. Sumir ofneikarar binge á sælgæti eða öðrum sætum matvælum, með súkkulaði með sérstaka athöfn. Foreldrar ættu að vera vakandi að börnin þeirra fái ekki sykurfíkn , þar sem dagleg sælgæti neysla í æsku tengist tilfinningalegum erfiðleikum í fullorðinsárum, auk offitu og tannskemmda.
6 - Þvingunarhneigð
Þó að borða tvö til þrjú snakk á dag á milli máltíða er oft talin heilbrigt, stöðugt snacking, sérstaklega á óhollt snarl, getur leitt til ofþenslu, hvort sem snakkan er í stað eða auk venjulegs máltíðar. Mörg skófatnaður falla í gildruina með því að skipuleggja vandlega þrjár heilbrigt máltíðir á dag en ekki með snakk í kaloríuþrýstingi, þar af leiðandi óvart.
7 - Skyndibiti
Fólk sem treysta á skyndibita er oft ofmetið. Skyndibiti er hönnuð til að örva ofmeti, venjulega með því að nota blöndu af sykri, salti og fitu, allt sem sýnt er af rannsóknum til að vera ávanabindandi. Þrátt fyrir að innihaldsefni skyndibita megi vera lélegt og ófullnægjandi, tryggir ávanabindandi innihaldsefnið mikla veltu á mataræði sem getur leitt til offitu og lélegrar næringar.
8 - Comfort borða
Þó að þægindi borða geti verið heilbrigt í hófi getur fólk sem borðar í því skyni að takast á við erfiðar tilfinningar ofmetið og á svipaðan hátt til að leggja áherslu á að borða og tilfinningalega eaters geta huggandi eaters fallið í gildru fæðubótarefnisins og megináhersla þeirra .
9 - Félagsleg borða
Félagsleg borða er almennt viðurkennd æfing og getur í meðallagi verið heilbrigt. En fólk sem er stöðugt undir þrýstingi til að borða félagslega, svo sem þá sem reglulega vín og borða aðra, eða hittast yfir máltíðir matvæla, geta verið viðkvæmt fyrir að borða, sérstaklega þegar búist er við stórum skammti og mataræði með miklum kaloríum.
10 - Leiðindi til eyrna
Leiðindi að elska er hugsuð nálgun á mat, þar sem skortur á örvun á öðrum sviðum lífsins leiðir til þess að borða, bara til að finna eitthvað. Eitthvað borða getur haft tilhneigingu til að binge borða, auka hluta, þráhyggju snacking, sykurfíkn og skyndibiti.