Listi yfir jákvæð staðfesting fyrir félagslegan kvíðaröskun
Ef þú þjáist af félagslegri kvíðaröskun , gætir þú íhugað að nota jákvæðar staðfestingar sem leið til að bæta sjálfsálit þitt og draga úr kvíða. Hér að neðan er listi yfir neikvæðar yfirlýsingar ásamt jákvæðum staðfestingum sem samsvara. Finndu neikvæðar hugsanir sem þú hefur venjulega frá listanum hér að neðan og athugaðu jákvæða staðfestingu sem tengist.
Ég get ekki séð um félagslegar aðstæður.
Ég er félagslega öruggur.
Ég er hræddur við að hitta nýtt fólk.
Ég hitti nýtt fólk með vellíðan.
Ég er kvíðin á aðila.
Ég slaka á meðan á aðilum stendur.
Ég fæ kvíða í félagslegum aðstæðum.
Ég er á vellíðan í félagslegum aðstæðum.
Fólk heldur að ég sé félagslega óþægilegur.
Fólk heldur að ég hafi félagslegt traust.
Ég hef lágt sjálfsálit.
Ég hef góða sjálfsálit.
Ég er feiminn og afturkölluð.
Ég er vingjarnlegur og útleið.
Mér líkar ekki við að hitta nýtt fólk.
Mér finnst gaman að hitta nýtt fólk.
Ég er kvíðinn.
Ég er áhyggjulaus.
Snerting við augu er óþægilegt.
Snerting við augu kemur náttúrulega.
Ég fæ kvíða í mannfjöldanum.
Mér líður vel meðan á mannfjölda.
Ég er kvíðinn í kringum fólk.
Ég er þægilegur í kringum annað fólk.
Ég er kvíðin þegar kynnt er fólki.
Ég er rólegur við kynningar fyrir fólk.
Ég er hræddur við að hitta nýtt fólk.
Ég hlakka til að hitta nýtt fólk.
Ég vil frekar koma í veg fyrir fólk.
Samskipti við fólk er skemmtilegt fyrir mig.
Það er erfitt að vera í sambandi við fólk.
Ég snerti aðra auðveldlega.
Mér líkar ekki við að vera í kringum fólk.
Mér finnst gaman að vera með fólki.
Fólk líkar ekki við mig.
Mér líkar við annað fólk.
Að tala við fólk er erfitt.
Að tala við fólk er auðvelt.
Ég er ákafur í samtölum.
Ég er slaka á meðan á samræðum stendur.
Mér líkar ekki við samtal.
Samtal er skemmtilegt fyrir mig.
Ég er uppi í kringum fólk.
Ég er slaka á meðan á fólki stendur.
Ég vinn upp í kringum fólk.
Ég er slaka á í kringum fólk.
Ég er ákafur í félagslegum aðstæðum.
Ég er rólegur í félagslegum aðstæðum.
Ég er upptekinn í félagslegum aðstæðum.
Ég er slaka á í félagslegum aðstæðum.
Ég er áhyggjufullur þegar um fólk.
Ég er fullviss þegar um fólk.
Mér líður út úr stjórn í félagslegum aðstæðum.
Ég er rólegur í félagslegum aðstæðum.
Ég vinn upp í félagslegum aðstæðum.
Ég er slaka á í félagslegum aðstæðum.
Ég missa stjórn í félagslegum aðstæðum.
Ég er í stjórn í félagslegum aðstæðum.
Ég get ekki andað þegar ég tala við aðra.
Ég andar djúpt í samtali.
Ég andar of hratt þegar ég er að tala.
Ég andar rólega þegar ég tala opinberlega.
Ég er veikur í félagslegum aðstæðum.
Ég er sterkur í félagslegum aðstæðum.
Ég er hræddur í félagslegum aðstæðum.
Ég er hugrökk í félagslegum aðstæðum.
Ég er kvíðin þegar ég tala almennt.
Ég er fulltrúi fulltrúa.
Ég fæ kvíða að borða fyrir framan aðra.
Ég er öruggur að borða fyrir framan aðra.
Ég er kvíðin í máltíð hjá öðrum.
Ég slaka á meðan á máltíð stendur með öðrum.
Höndin mín hristir þegar ég skrifa fyrir framan aðra.
Ég get skrifað auðveldlega fyrir framan aðra.
Ég fæ kvíða með opinbera salerni.
Ég er slaka á með opinberum salernum.
Ég er heimsk.
Ég er greindur.
Ég er slæmur maður.
Ég er góður maður.
Enginn hefur gaman af mér.
Fólk eins og ég.
Ég er einskis virði.
Ég hef gildi.
Ég er bilun.
Ég get náð markmiðum.
Ég er óhæfur.
Ég er bær.
Rannsóknir á jákvæðum staðfestingum
Rannsóknir benda til þess að sjálfstætt staðfestingar gætu hjálpað til við að draga úr næmi fyrir ógn - sem oft er grundvöllur félagslegra kvíða. Að auki hefur verið sýnt fram á að meiri sjálfsálit sé að spá fyrir um minna kvíða svör.
Með því að nota þessar jákvæðu staðfestingar gætu þau haft jákvæð áhrif bæði af því að auka sjálfsálit þitt (og draga úr kvíða) og gera aðstæður óhagstæðari, sem öll hjálpa til við að draga úr félagslegri kvíða.
Heimildir:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Sjálfsákvörðun brýtur tengslin milli hegðunarbælingarkerfisins og ógnandi aukna svörunarviðbrögðin. Tilfinning. 2015; 15 (2): 146-50.
Tékkneska SJ, Katz AM, Orsillo SM. Áhrif gildi staðfestingar á sálfræðilegum streitu. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Frjáls staðfestingar. Félagsleg kvörtun. Opnað 13. mars 2013.
Almennt. Félagsleg kvíði: Hvað er það og hvernig á að sigrast á því. Opnað 13. mars 2013.
Félagslegur heimspeki Heimur. Jákvæð staðfesting. Opnað 13. mars 2013.