Ábendingar um að verða meira meðvitaðir um þörf annarra þegar þú hefur SAD
Hvernig geturðu verið hugsi þegar þú hefur félagslegan kvíða? Fólk sem er hugsi hugsar um hamingju og vellíðan annarra. Þeir sjá fyrir því hvað annað fólk þarf og hafa getu til að sjá hluti úr sjónarhóli þeirra.
Eitt af þeim erfiðleikum sem eru með félagsleg kvíðaröskun (SAD) andlit er tilhneigingin til að vera sjálfsvitund og innbyrðis áhersla.
Þegar þú ert óhóflega áhyggjufullur um hvernig aðrir skynja þig og hvernig þú rekst á það er erfitt að hafa áhyggjur af að gera aðra þægilega og hugsa um þarfir þeirra.
Ef þú færð meðferð fyrir SAD, þá er ein vettvangur til að breiða út áherslur þitt að læra að verða hugsi annarra.
Þetta er hægt að ná með því að gera einfalt markmið að gera fimm hugsandi hluti á hverjum degi. Þú gætir áætlað fyrstu þrjá hluti og þá látið hinir tveir koma sjálfkrafa.
Þó að í fyrstu muni það líða óeðlilegt, með því að æfa þig munt þú læra að sjálfkrafa hugsa um þarfir annarra. Að lokum verður þú að forgangsraða að vera í huga annarra í hvaða samskiptum. Mundu að hugsunin mun einnig leiða góða karma.
Hér að neðan eru nokkrar ábendingar um leiðir til að sýna hugsun fyrir aðra.
- Gefðu hrós. Íhuga að gefa hrós til útlendinga eins og gjaldkeri, þjónustustúlka eða aðra þjónustuaðila. The hrós verður óvænt og þakka; og þú munt hafa tækifæri til að æfa að gera lítið tal.
- Bros. Eitthvað eins einfalt og brosandi á fólk getur skipt máli við daginn. Sérfræðingur í félagslegri hæfni Leil Lowndes ráðleggur að ef þú vilt virkilega að hafa áhrif, lærðu að hægja á brosinu þínu. Þegar þú hittir einhvern skaltu staldra fyrst og síðan eins og þú horfir á þá hægt að láta fullt bros koma fram. Það mun líða að þessi manneskja eins og brosið þitt er ósvikið og ætlað bara fyrir hann.
- Senda kort. Þakka þér fyrir kort, afmæliskortum, fáðu vel spil; senda vini og fjölskyldukort jafnvel þegar það er engin sérstök tilefni er auðveld leið til að vera hugsi. Ef þú átt í vandræðum með að muna dagsetningar skaltu nota tækni til að halda utan um.
- Láttu fólk í. Ekki í tilfinningalegum skilningi að leyfa fólki að ná loka, en í bókstaflegri skilningi: Láttu fólk fara á undan þér! Hvort sem það er að halda hurð opinn fyrir einhvern, láta einhvern með minna atriði fara fram í línu í matvörubúðinni, eða leyfa bíl að sameina, að láta fólk inn er lítill hugsandi bending sem allir geta gert.
- Vertu snyrtilegur. Þú getur ekki tengst sjálfkrafa að vera snyrtilegur með að vera hugsi, en að halda persónulegu rými og eigur þínar snyrtilegu hjálpar öðrum; sérstaklega þau sem þú býrð eða vinnur með. Góð persónuleg hreinlæti sýnir einnig hugsun fyrir þá sem eru í kringum þig.
- Elda eða baka fyrir aðra. Ef þú þekkir einhvern sem er veikur eða hver hefur nýtt barn, er það hugsandi bending að koma með heimamóta máltíð. A heimabakað lasagna tilbúið til eldunar eða hópur smákökur eru bara nokkrar hugmyndir.
- Gefðu einhverjum fulla athygli þína. Þegar þú hlustar, gefðu fulla athygli! Þetta kann að virðast eins og einföld látbragð, en það er einföld leið til að vera hugsi þegar þú ert með öðrum. Það gefur þér líka tækifæri til að æfa virkan hlustunarhæfni .
- Glósa. Þegar þú gefur einhverjum fulla athygli þína skaltu gera andlega athugasemdir um það sem maðurinn vill. Þegar það kemur tími til að gefa gjöf, þá geturðu gefið eitt sem sýnir að þú ert að hugsa sérstaklega um hagsmuni viðkomandi.
- Practice Anonymous Thoughtfulness. Að vera hugsi þarf ekki alltaf að meina að hinn annarinn veit að það væri þú sem gerði góða verkið. Íhugaðu að bæta við breytingum á bílastæði eða borga fyrir viðkomandi á bak við þig í takt við aksturinn. Þú dreifir góðvild án þess að búast við neinu til baka; sem er einfaldlega gott karma.
- Byrjaðu með þakklæti. Byrjaðu á hverjum degi með því að lesa tilvitnun um þakklæti til að setja hugann í rétta átt. Skrifaðu síðan þrjú fólk eða það sem þú ert þakklátur fyrir. Byrjun með þakklæti mun náttúrulega gera þér hugsi um daginn.
- Svara. Ef einhver skilur talhólf, sendir þér tölvupóst eða talar við þig á götunni, svaraðu! Það tekur aðeins eina mínútu, sama hversu upptekinn þú ert. Að viðurkenna aðra er hugsandi aðgerð. Vertu enn virkari og "eins og" eða skrifaðu athugasemdir við félagslegar færslur frá vinum og fjölskyldu til að láta þá vita að þú ert að hugsa um þau.
- Berðu Snakk. Ekki viss um hvernig á að bregðast við beiðnum frá heimilislausum fólki? Bera flytjanlegur snakk eins og granola bars sem þú getur hönd út ef beðið um peninga.
Ef þú þjáist af félagslegri kvíða gætir þú hugsað þér að það sé erfitt að vera hugsi. Hugsandi fólk hefur oft tilhneigingu til að vera sendan og talandi; Þeir sýna hugsun í tengslum við aðra. Þú gætir fundið fyrir að þú sért ekki nógu góður eða líkar vel við að sýna framundan hugsun gagnvart öðrum.
Í raun þarf hugsun að byrja með sjálfum þér. Þegar þú lærir að tala við sjálfan þig og meðhöndla þig vel, verður þú að vera hugsi til annarra sem hluta af ferlinu.
Ef þú ert með alvarlegan félagslegan kvíða og hefur ekki fengið meðferð skaltu íhuga að skoða mismunandi valkosti við lækninn, svo sem lyf eða meðferð. Ef þér líður ekki fyrir því að gera það fyrir sjálfan þig skaltu hugsa um hvernig þær breytingar sem þú gerir gætu haft áhrif á þá sem eru í kringum þig.
Að lokum, hvað ef fólk tekur eftir breytingum þínum? Hvernig getur þú útskýrt skyndilega hugsun þína?
Heiðarleiki er eins góð útskýring og allir. Kannski sagt öðrum að það sé ályktun nýárs að vera hugsi og hugsa um aðra. Eða að þú lestir bara bók um efnið. Slepptu einhverjum sektum um fyrri hegðun þína og byrjaðu á nýjum leið í dag.
Heimildir:
Britton S. Hvernig á að vera meira hugsandi upptekinn manneskja í minna en 10 mínútur á dag.
Nofziger L. Fimm leiðir til að vera hugsandi og íhugun annarra.
Schmith K. Hvernig á að líta betur út en þú ert raunverulega.
Tracy J. Karma og listin um að vera hugsandi.
Trew JL, Alden LE. Kærleiki dregur úr forvarnarmarkmiðum í félagslega kvíða einstaklinga. Hvatning og tilfinning 2015: 9499.