Getur það haldið huga þínum og verndað gegn veikindum?
Fosfatidýlserín er fituefni sem er framleitt í líkamanum sem nær og verndar taugafrumum (sérstaklega innan heila) og hjálpar sendi skilaboð á milli þeirra.
Sem mikilvægur þáttur í frumuhimnum er talið að fosfatidýlserín sé lykilhlutverk í því að halda minni skörpum eins og þú eldist. (Rannsóknir á dýrum benda til þess að stig lækki með aldri.)
Fosfatidýlserín finnst náttúrulega í tilteknum matvælum og er einnig seld í formi fæðubótarefna.
Notar fosfatidýlserín
Phosphatidylserine fæðubótarefni eru prýddar sem náttúruleg lækning fyrir fjölbreyttar heilsuaðstæður, þar á meðal:
- Attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD)
- Alzheimer-sjúkdómur
- Kvíði
- Þunglyndi
- Mænusigg
- Streita
Að auki er fosfatidýlserín viðbót ætlað að varðveita minni , stuðla að heilbrigðu svefn, bæta skap og auka æfingar.
Ávinningurinn af fosfatidýlseríni
Nokkur rannsóknir hafa kannað heilsufarsáhrif fosfatídýlserínuppbóts, en flestar rannsóknirnar eru þó lítil og dagsett. Hér er að skoða nokkrar lykilatriði:
1) Æfingargeta og vöðvasleða
Phosphatidylserine fæðubótarefni geta hjálpað til við að auka æfingargetu og bæta íþróttastarfsemi, samkvæmt 2006 skýrslu sem birt er í íþróttalækningum . Í greiningu þeirra á tiltækum rannsóknum á notkun fosfídídýlserínsuppbóts meðal fólks sem nýttu, höfðu höfundar skýrslunnar einnig komist að því að fosfatidýlserín gæti hjálpað til við að draga úr vöðvasótt og verja gegn aukningu á magni kortisóls (streituhormóns) sem oft er til staðar af ofþjálfun.
Svipuð: Náttúruleg léttir fyrir sárt vöðva
2) Minni
Fosfatidýlserín er oft tekið til að reyna að hægja á aldrinum sem tengist minni tjóni. Í 2010 rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , voru 78 öldruðir með væga vitræna skerðingu úthlutað í sex mánaða meðferð með fosfatidýlserín viðbót eða lyfleysu.
Í rannsóknum sem gerðar voru í lok sex mánaða tímabilsins komu fram að þátttakendur með tiltölulega litla minnispunkta í upphafi rannsóknarinnar höfðu upplifað verulega bata í minni.
Svipaðir: Náttúrulegar leiðir til að bæta minni
3) Þunglyndi
Fosfatidýlserín er talið gegna hlutverki við að hafa stjórn á skapi. Í rannsókn 2015 sem var gefin út í geðsjúkdómum tóku fólk yfir 65 ára aldur með meiriháttar þunglyndi viðbót sem innihélt fosfatidýlserín og omega-3 fitusýrurnar DHA og EPA þrisvar á dag í 12 vikur. Í lok rannsóknarinnar höfðu bætur á þunglyndi batnað. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar í stórum stíl, vel hönnuðum klínískum rannsóknum áður en fosfatidýlserín er ráðlagt.
Svipaðir: 8 Natural Depression Remedies
4) ADHD
Notkun fosfatidýlseríns í samsettri meðferð með ómega-3 fitusýrum getur hjálpað til með að meðhöndla ADHD hjá börnum, bendir til 2012 rannsókn sem birt var í evrópsku geðlækningum . Í rannsókninni voru 200 börn með ADHD úthlutað í 15 vikna meðferð með annaðhvort lyfleysu eða viðbót sem innihélt fosfatidýlserín og omega-3 fitusýrur.
Rannsóknarniðurstöður leiddu í ljós að þátttakendur sem fengu samsetta fosfatidýlserín og ómega-3 fitusýrur fengu marktækt meiri lækkun á ofvirkri / hvatvísi og meiri bata á skapi (samanborið við þá sem fengu lyfleysu).
Hugsanlegar aukaverkanir
Fosfatidýlsín getur valdið ýmsum aukaverkunum, þar á meðal svefnleysi, gasi og magaóþægindum.
Fosfatidýlserín getur haft blóðþynningaráhrif. Ef þú tekur blóðþynningarlyf (eins og warfarín) eða bólgueyðandi lyf eða ert með blóðtappa, áttu að tala við lækninn áður en þú tekur fosfatidýlserín. Það ætti ekki að taka innan tveggja vikna frá áætlaðri aðgerð.
Flest fosfatidýlserín er gert úr soja.
Viðbót hefur ekki verið prófuð vegna öryggis og vegna þess að fæðubótarefni eru að mestu óregluleg má innihald sumra vara vera frábrugðið því sem tilgreint er á vörulistanum.
Hafðu einnig í huga að öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf eru ekki staðfest. Þú getur líka fengið ráð um að nota viðbót hér.
Matur Heimildir
Fosfatidýlserín er fáanlegt í mörgum matvælum, þar á meðal soja, hvítum baunum, eggjarauðum, kjúklingalíf og nautakjöti.
The Takeaway
Þrátt fyrir að litlar rannsóknir hafi sýnt fram á kosti, þá er skortur á hágæða mannafrumum til að styðja við margar kröfur. Það kann að vera skynsamlegt að standa við aðrar aðferðir þangað til við vitum meira.
Til að viðhalda minni og heilastarfi skaltu reyna að bæta við æfingu, andlegri virkni og þessum matvælum í mataræði. Rannsóknir benda til þess að líkamleg virkni geti aukið stærð svæðanna í heila (eins og hippocampus) sem eru mikilvæg fyrir minni.
Ef þú ert enn að hugsa um að prófa fosfatidýlserín skaltu vera viss um að fyrst og fremst ráðleggja fyrst og fremst umönnunaraðila og forðast sjálfsmeðferð og forðast eða fresta venjulegri umönnun.
Heimildir:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Sojabaunaafleidd fosfatidýlserín bætir minni virkni öldruðum japanska einstaklinga með minni kvörtunum. J Clin Biochem Nutr. 2010 nóv, 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Áhrif fosfatidýlserín viðbót við notkun manna. Íþróttir Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Áhrif fosfatidýlseríns og omega-3 fitusýra sem innihalda viðbót við seinkun á seint líf. Ment Illn. 2015 Apríl 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Áhrif fosfatidýlseríns sem innihalda Omega3 fitusýrur á einkennum um athyglisbrestur með ofvirkni í börnum: tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu, fylgt eftir með opinni framlengingu. Eur geðlækningar. 2012 júl; 27 (5): 335-42.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.