Lærðu hvernig þessi viðbót við streitu gætu hjálpað
Þú ert líklega meðvituð um að taka viðbót við streitu hjartarskinn ekki í raun að meðhöndla vandamálið - og það, eins og hjá mörgum ef ekki flestum læknisfræðilegum aðstæðum, er engin lækning fyrir streitu. En þegar það kemur að því að hjálpa líkamanum að verja gegn skaðlegum áhrifum streitu, bjóða sum náttúrulyf viðbót lofa. Þau innihalda jurtir sem eru talin virka sem adaptogens - náttúruleg efni sem geta hjálpað líkamanum að "laga sig" á streitu og virka á eðlilegan hátt.
Þannig að ef viðleitni þína til að breyta lífsstíl og nota slökunartækni er ekki nóg til að draga úr streitu þinni, gætirðu viljað láta lækninn vita um að taka náttúrulyf til að draga úr streitu.
Hafðu í huga að því að taka náttúrulyf í þessu skyni hefur ekki verið rannsakað vandlega í klínískum rannsóknum. Þetta þýðir að hingað til hafa þessi viðbót ekki verið sönnuð til að vinna.
Adaptogens sem viðbót við streitu
Hér er að skoða nokkrar jurtir sem finnast oft í viðbót við streituhætti:
Rhodiola. Jurt sem lengi er notað í hefðbundnum læknisfræði í Rússlandi og sumum Evrópulöndum, getur rhodiola hjálpað til við að berjast gegn þreytu hjá fólki með langvarandi (langvarandi) streitu. Til dæmis, í litlum rannsókn sem birt var árið 2009, komu vísindamenn að því að regluleg inntaka rhodiola dró úr þreytu og aukinni andlega árangur hjá fólki sem stóðst við streituvaldandi brennslu. Rannsóknarniðurstöðurnar sýndu að 30 þátttakendur sem tóku viðbót við rhodiola í 28 daga höfðu meiri aukningu á styrk en þeir sem tóku lyfleysu pilluna (pilla sem inniheldur ekki efnið er rannsakað) á sama tíma.
Ashwaghanda. Í Ayurveda (hefðbundin lyf í Indlandi) hefur þessi jurt löngum verið mælt með því að hún hafi tilfinningalega hressandi og orkugjafar áhrif. Þó að nokkrar rannsóknir á dýrum hafa sýnt að ashwaghanda býður upp á verulega aðlögunarhæfni, þá eru engar vísindalegar vísbendingar ennþá fyrir áhrifum á streituvaldandi áhrifum, ef einhver er, hjá mönnum.
Ginseng. Panax ginseng (einnig þekkt sem kóreska, asískur eða kínverska ginseng) er oft lofað fyrir eiginleika gegn streitu. Hins vegar hafa mjög fáir rannsóknir kannað aðlögunaráhrif þess hjá mönnum. Í rannsókn á rottum frá 2003 komu vísindamenn að því að regluleg inntaka kóreska (Panax) ginseng virtist verja gegn sumum skaðlegum áhrifum langvarandi streitu.
Fleiri leiðir til að stjórna streitu náttúrulega
Eins og þú hefur séð, þótt þú sért að taka náttúrulyf til viðbótar getur það hjálpað þér að stjórna streitu, það gæti eða mega ekki virka fyrir þig. Hvað er að vinna og hvað best er að leggja áherslu á til að létta streitu þína, eru 1) að skilgreina hávaða þína "spennandi" (hlutir sem "leggja áherslu á þig" heima, í vinnunni og / eða öðrum hlutum lífs þíns) og 2) að finna og nota leiðir til að lágmarka áhrif þeirra.
Þú gætir líka viljað íhuga að leita að streituþenslu í gegnum hugsunarhætti, svo sem jóga, hugleiðslu, tai chi, leiðsögn og lífeðlisfræði .
Vissir þú? Streita er áhættuþáttur fyrir sumar alvarlegar heilsufarsvandamál
Streita er sannað áhættuþáttur fyrir marga alvarlega sjúkdóma, þ.mt þunglyndi og hjartasjúkdóma, og það getur stuðlað að öðrum heilsufarsvandamálum eins og svefnleysi og háum blóðþrýstingi. Af þessum ástæðum og meira er mikilvægt að vinna með lækninum til að stjórna langtíma streitu.
Ef þú ert að íhuga að taka viðbót fyrir streitu - eða önnur heilsufarsvandamál - vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar að nota hann. Hafðu einnig í huga að áhrif langvinnrar notkunar á fæðubótarefnum vegna streituhömlunar eru óþekkt.
Heimildir:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenic virkni Withania somnifera: tilrauna rannsókn með því að nota rottum líkan af langvarandi streitu." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Höfuð KA, Kelly GS. "Næringarefni og plöntur til meðferðar á streitu: þvagþurrkur, ójafnvægi í taugaboðefnum, kvíða og eirðarleysi." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Vísindaleg grundvöllur fyrir meðferð með Withania somnifera (ashwagandha): endurskoðun." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Slembiraðað, tvíblind, samanburðarrannsókn með lyfleysu, samhliða rannsókn á stöðluðu útdrættinum shr-5 af rótum Rhodiola rosea við meðferð einstaklinga með streitu tengda þreytu." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ofnæmisáhrif Ginkgo biloba og Panax ginseng: samanburðarrannsókn." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.