There ert a tala af daglegu aðferðum sem geta bætt minni þitt náttúrulega-og vernda gegn minni tapi eins og þú aldur. En á meðan margar vörur eru markaðssettar sem náttúruleg minnihjálp, hafa aðeins nokkur náttúruleg úrræði reynst að bæta minni í vísindarannsóknum. Til að halda huga þínum skjótt þegar þú verður eldri og hugsanlega draga úr hættu á öldrunarsjúkdómum sem tengjast Alzheimerssjúkdómum og vitglöpum, haltu þér við heilbrigðisreglu sem pörar heilauppörvandi hegðun með náttúrulegum aðferðum sem reyndust bæta minni.
Náttúrulegar leiðir til að bæta minni
Hingað til hefur vísindaleg stuðningur við kröfu um að einhver lækning geti bætt minni verið takmörkuð. Hér er að skoða nokkra náttúruleg efni:
1) Andoxunarefni
Eftir mataræði sem er hátt í andoxunarefnum getur verið að verja heilablóðfall úr öldrunartengdum skemmdum. Þar sem rannsóknir á heilsufarslegum áhrifum viðbótarefna andoxunarefna hafa skilað blönduðum árangri, mælum margar sérfræðingar í öðrum læknisfræðilegum læknisfræðilegum rannsóknum með því að innihalda andoxunarefni sem innihalda andoxunarefni í mataræði þínu.
2) Omega-3 fitusýrur
Omega-3 fitusýrur (tegund af heilbrigt fitu með bólgueyðandi áhrif) geta hjálpað til við að hægja á vitsmunalegum hömlun hjá eldri fullorðnum, samkvæmt rannsóknargreiningu sem birt var árið 2009. Aðallega er hægt að finna omega-3s í náttúrunni í matvælum eins og fiskur, hnetur og flaxseed.
3) jurtir
Þrátt fyrir að það sé almennt skortur á vísindalegum stuðningi við notkun jurtum til að varðveita heilsu heilans, bendir sumar rannsóknir á að pörun ginkgo biloba og ginseng getur hjálpað til við að auka vitsmunalegan virka og bæta minni hjá fullorðnum á miðaldra.
Hins vegar, í rannsóknargreiningu sem birt var árið 2007, fundu rannsakendur "ósamræmi og óviðunandi" vísbendingar um minni aukahluta ginkgo fyrir fólk með vitræna skerðingu eða vitglöp.
Fleiri leiðir til að bæta minni
Ásamt því að fylgja heilbrigt mataræði eru þessar venjur talin nauðsynlegar til að varðveita heila heilsu og bæta minni þitt:
- að fá reglulega hreyfingu (sérstaklega hjarta- og æðaþjálfun)
- viðhalda félagslegum tengingum
- stjórna streitu þinni (með hugsunaraðferðum eins og jóga og djúp öndun, til dæmis)
- haltu huga þínum með krefjandi starfsemi (svo sem að gera krossgáta eða læra að spila hljóðfæri)
Það eru einnig til kynna að hugleiðsla að hugleiða hugleiðslu getur hjálpað til við að bæta minni þitt. Hins vegar þarf að gera fleiri rannsóknir áður en hægt er að draga úr niðurstöðum um minnihagandi áhrif hugleiðslu hugleiðslu.
Notkun náttúrulegra úrræða til að bæta minni
Þar sem minnisvandamál geta tengst ýmsum heilsufarsskilyrðum er mikilvægt að hafa samráð við lækni ef þú hefur einhverjar áhyggjur af heilsu þinni. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Hafðu í huga að náttúrulyf eru ekki prófuð vegna öryggis og vegna þess að fæðubótarefni eru að miklu leyti óreglulegar geta innihald sumra vara verið frábrugðið því sem tilgreint er á merkimiðanum.
Einnig hefur ekki verið sýnt fram á öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf. Þú getur fengið ráð um notkun fæðubótarefna hér, en ef þú ert að íhuga notkun annarra lyfja skaltu tala fyrst við aðalaðila þinn.
Heimildir
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba fyrir vitræna skerðingu og vitglöp." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Fiskur, langvarandi omega-3 fitusýrur og hætta á vitsmunum eða Alzheimer-sjúkdómum: flókið samband." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Mataræði andoxunarefni og vitræna virkni í íbúafjölda sýni eldra einstaklinga. Rotterdam rannsóknin." Er J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Auka sjónrænt vinnslu skilvirkni með Buddhist Guði hugleiðslu." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Minni tap: 7 ráð til að bæta minni þitt". Apríl 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Samtenging andoxunarefna með minni í fjölþættri öldruðum sýni með því að nota þriðja heilbrigðis- og næringarrannsóknina." Er J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Minnkun aukaáhrifa Ginkgo biloba / Panax ginseng samsetningar hjá heilbrigðum sjálfboðaliðum á miðöldum." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.