Hvernig á að takast á við félagslegan kvíða í fundi á vinnustöðum
Kvíði í fundum í vinnunni getur verið vandamál fyrir þá sem eru með félagslegan kvíðaröskun (SAD) . Kannski hefur þú misst af því að kynna tækifæri vegna þess að þú talaðir ekki á fundum eins og samstarfsfólki þínum. Eða kannski hefurðu forðast kynningar alveg vegna þess að þeir myndu meina að þú þurfir að taka þátt í fleiri fundum.
Ef kvíði þín er ekki alvarleg eða þú ert þegar í meðferð fyrir SAD, þá eru ýmsar aðferðir til að takast á við það sem þú getur notað til að draga úr félagslegri kvíða á fundum í vinnunni.
Practice
Ef þú verður að kynna þig á fundum eða einfaldlega vilja bæta hæfileika þína við að tala við hóp , þá er engin staðgengill fyrir reglulega æfingu. Auk þess að æfa efni á eigin spýtur, ættirðu að íhuga að taka þátt í hópi eins og Toastmasters.
Toastmasters bjóða meira en bara tækifæri til að verða betri talsmaður. Stofnunin mun hjálpa þér að
- bæta getu þína til að gera kynningar,
- hugsa um fæturna og
- tala óformlega í hóp.
Á fyrstu fundum er þér frjálst að fylgjast með og ákveða hvort þú vilt taka þátt.
Ef Toastmasters eru ekki valkostur fyrir þig, geturðu ennþá borið á samskiptahæfileika þína. Gera benda á að segja sögu fyrir framan vini eða spyrja spurningu um alla gesti á næstu aðila sem þú tekur þátt í. Skoðaðu alla félagslega fundi sem tækifæri til að æfa og verða betri í samskiptum.
Stjórna forðast hegðun
Kannski hefur þú tekist að komast í gegnum viðskiptasamkomur með því að vera svo vel undirbúin að þú hafir skrifuð svar við öllum spurningum.
Þrátt fyrir að undirbúningur sé mikilvægur, að vera of undirbúinn er lúmskur tegund af forðast .
Það er jafn mikilvægt að treysta sjálfum þér til að geta svarað spurningum sjálfkrafa og ræða mál sem eru ekki fyrirhuguð. Ímyndaðu þér að í þessum aðstæðum er rétt að segja að þú sért ekki viss um eitthvað og að þú munir líta á það.
Aðrar aðferðir til að koma í veg fyrir gætu falið í sér að leita ekki til neins í auga, nær yfir munni þínum þegar þú talar, eða einfaldlega forðast að tala yfirleitt á fundi. Ef þú finnur sjálfan þig í að forðast hegðun, gefðu þér leyfi til að finna kvíða á fundum. Ímyndaðu þér að það sé ekki endir heimsins ef aðrir taka eftir að þú ert kvíðin og að lokum muntu líða betur.
Vita styrkleikana þína
Ef þú þjáist af félagslegum kvíða á fundum, verður þú sennilega aldrei mest talandi ræðumaður í hópnum. Hins vegar þýðir það ekki að þú getir ekki smám saman bætt hæfileika þína til þess að þú sért faglegur og tilbúinn. Auk þess að vera góður hátalari, að vera góður hlustandi er dýrmætur hæfni í fundum. Ef þetta hljómar eins og þú, notaðu hæfileika þína til að nýta þér. Ef þú hlustar vandlega á hvað aðrir segja og veljið orðin vandlega, mun aðrir dást visku þína og þolinmæði.
Undirbúa
Viðunandi magn af undirbúningi mun láta þig líða öruggur og undirbúinn. Á hinn bóginn getur offramreiðsla eða undirbúningur leitt þig til þess að þú sért enn kvíðari - sérstaklega vegna þess að þetta er oft spegilmynd af kvíða þínum. Ef þú ert ekki viss um hversu mikið þú átt að undirbúa skaltu lesa leiðbeiningarnar hér að neðan til að gefa þér skilning á því sem er sanngjarnt að hugsa um fyrirfram.
- Undirbúa og rannsaka mál fyrir fund sem gerir þér kleift að hraða.
- Notið föt sem er þægilegt og faglegt, og það gerir þér líða vel.
- Talaðu í símann með vini eða fjölskyldumeðlimi sem gerir þér kleift að líða slaka á fyrir fundi og bera þá þá tilfinningu með þér inn í fundinn.
- Komdu að minnsta kosti 10 mínútum snemma svo að þú getir kynnst fólki eins og þeir koma.
Notaðu myndefni
Sjónvarpsþættir eru frábær verkfæri bæði til að fá skilaboð um og vekja athygli frá þér. Ef þú ert að tala við hópinn skaltu nota einhvers konar sjón miðil sem hluti af kynningunni þinni. Ekki aðeins mun þetta auka skilaboðin sem þú ert að reyna að miðla, en það mun taka þrýstinginn af þér að vera einn í sviðsljósinu.
Orð frá
Ef þú ert með alvarlega félagslegan kvíða, er engin staðgengill fyrir meðferð eins og lyf eða meðhöndlun meðferðar (CBT) . Í sambandi við ábendingar hér að framan ættir þú að vera vel á leiðinni til að stjórna félagslegri kvíða á fundum í vinnunni.
Heimildir:
> Carducci BJ. Shyness: Djörf ný nálgun. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket fylgja til að ná árangri lítill tala: Hvernig á að tala við neinn hvenær sem er, hvar sem er um neitt. New York: Pocket Guide Útgáfa; 1999.
> Clark CH. The feiminn rithöfundur. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Árangursrík fundir: Hvernig á að skipuleggja, undirbúa og framkvæma viðskiptasamfélög. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumph yfir hógværð: Sigra grimmd og félagsleg kvíða. New York: McGraw-Hill; 2003.