Margir upplifa kvíða í ræktun þegar þeir byrja að byrja að vinna einhvers staðar nýtt. Sumir nemendur óttast einnig líkamsræktarskóla. Hins vegar getur kvíða um að fara í ræktina eða fara í líkamsræktarstöð fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun vera svo alvarleg að það truflar daglegt starf.
Ímyndaðu þér hugsunina um væntanlega líkamsþjálfun eða líkamlegan bekk sem skilur þig svo rangt að þú hafir maga í hnútum eða upplifir læti árás.
Það er reynsla margra með SAD þegar kemur að hreyfingu í líkamsræktarstöð.
Félagsleg kvíði kallar á líkamsræktina
Fjöldi þátta í dæmigerðum líkamsræktarstöð eða líkamsþjálfun getur valdið félagslegri kvíða . Þetta eru meðal annars
- breytast fyrir framan aðra
- finnst hrædd við aðra sem eru í betri formi
- ekki vita hvernig á að nota búnaðinn
- finnst eins og fólk sé að glápa á þig
- erfiðleikar með hópflokka
- kvíði um svitamyndun eða aðra þætti í að vinna út
- áhyggjur af því að gera lítið tal
- kvíða um að nota almenna salerni
Takast á við félagslegan kvíða í ræktinni
Aðferðir til að takast á við félagslegan kvíða í ræktinni falla í fimm víðtæka flokka: stjórna neikvæðum hugsunum, byggja upp traust, smám saman áhrif, fá hjálp og velja valkosti.
1. Stjórna hugsunum
Meðferð fyrir félagsleg kvíðaröskun felur í sér að stjórna neikvæðu hugsunarferlunum sem halda kvíða þínum. Notaðu þessa aðferð til að hjálpa að takast á við eftirfarandi hátt.
Ef þú hugsar, "Allir eru að glápa á mig. Þeir verða að hugsa að ég sé feitur og úr formi," skipta um það með raunsærri hugsun . "Allir eru mjög einblínir á sjálfa sig og eigin líkamsþjálfun. Mér er alveg sama um hvað ég er að gera eða hvað ég lítur út. "
Ef þú heldur: "Ég er svo kvíðinn að ég get ekki komist í gegnum þessa líkamsþjálfun," skipta um það með raunsærri hugsun. " Ég þarf bara að einblína á æfingu og ég get komist í gegnum þetta.
Haltu áfram að telja reps (athuga fjarlægð eða tíma) og reyndu að fá frábær líkamsþjálfun. "
Ef þú hugsar, "Hvað er ég að gera hérna? Ég er ekki til staðar hér, ég get ekki gert þetta," skipta um það með raunsærri hugsun . "Ég gerði markmið að ná betri árangri næstu 12 mánuði. er að vinna að því markmiði, og ég tilheyri hér eins mikið og allir aðrir. "
2. Byggja traust
Byggja sjálfstraust þitt um að fara í ræktina á þessum fjórum einföldum vegu:
- Farðu bara og gerðu það! Því oftar sem þú ferð í ræktina, því auðveldara verður það að fá í hvert skipti.
- Rannsakaðu ræktunarbúnaðinn á undan tíma þannig að þér líður minna hræddur og þekkir tilgang hvers og eins.
- Ímyndaðu þér að eftir því sem þú færð meira passa mun sjálfstraust þitt vaxa eins og heilbrigður.
- Kaupa fatnað sem gerir þér kleift að vera öruggur, að þér líkist þreytandi og það gerir æfing auðveldara að gera.
3. Smám útsetning
Þegar þú ert fyrst að venjast nýju líkamsræktinni skaltu vera góður við sjálfan þig. Láttu sjálfan þig að nýjum aðstæðum svo að kvíði geti dregið úr og að lokum mun sjálfstraust þitt vaxa.
- Íhuga að fara í hámarkstíma í fyrstu til að forðast stóra mannfjöldann.
- Notaðu heyrnartól og hlustaðu á tónlist eða hljóðrit í fyrstu til að hjálpa til við að meðhöndla kvíða þína.
- Gerðu stigveldi af hlutum til að ná frá litlum til stórum og fjarlægðu allar væntingar umfram núverandi stig sem þú ert á á þessum lista. Einfalt dæmi um heimsóknir þínar á líkamsræktina gæti líkt svona.
- Vinna heima að gera eitthvað sem þú hefur gaman af.
- Fara í ræktina og farðu í kring.
- Haldið á einum vél í 10 mínútur og farðu síðan af.
- Gerðu lista yfir æfingar með vélar og ljúka öllu á listanum þínum.
- Segðu hæðu eða láttu tala við einn annan meðlim í ræktinni.
- Taktu hópaflokk eins og zumba eða jóga.
4. Fáðu hjálp
Ef þú ert ennþá í erfiðleikum með að finna staðinn skaltu fara í ræktina með einhverjum sem þegar þekkir leið sína í kringum þig eða skrá þig á fundi með einkaþjálfari til að fá rétta stefnu.
5. Veldu Val
Ef þú kemst að því að vinna í ræktinni passar bara ekki við þig, hugaðu um aðra athafnir sem þú getur gert eins og að vinna heima, ganga / hlaupa, synda osfrv.
Kvíði í skólanum
Kvíði í ræktinni er ekki takmörkuð við fullorðna. Mörg börn og unglingar þjást einnig af alvarlegum félagslegum kvíða í hugsuninni um að taka þátt í kennslufræðikennslu.
Sumar afleiðingar þessa kvíða gætu falið í sér
- vera sjálfsvitund um þyngd þína / breytingar á líkamanum
- hafa áhyggjur af því að gera mistök þegar þeir spila á lið
- að fá valinn síðast á liðsvali
- að vera einelti af öðrum nemendum
- hafa skort á trausti á líkamlegri getu þína
Foreldrar og börn þeirra / unglingar ættu að vinna með skólanum í þessu máli. Ef barn / unglinga hefur verið greind með SAD, skipuleggja fund með lækni kennara, leiðbeinanda, skólastjóra og / eða skólasálfræðingi. Ræddu um valkosti eins og einnar-einn æfingaráætlanir eða lánsfé fyrir æfingu sem gerður er á heimilinu eða við stillingar utan skólans.
Sem foreldri getur þú hjálpað með því að æfa íþróttir með barninu þínu að þú vitir að hann eða hún muni taka þátt í fljótlega í læknisfræðideild. Einnig tala við unglingann um hvernig það er í lagi að hlæja á sjálfan þig, og að reyna er mikilvægara en að vera bestur í íþróttum. Hjálpa barninu þínu / unglingum að finna líkamlega starfsemi sem hann / hún nýtur sannarlega til að byggja upp traust og ást á æfingu.
Af hverju ferðu í Gym / Phys Ed Class í öllum?
Með allri kvíða sem veldur því getur þú furða ef líkamsræktarstöðin eða líkaminn ed bekknum er jafnvel þess virði.
Í 2014 kerfisbundinni endurskoðun sýndi að hreyfing (bæði loftháð og ekki loftháð) virkaði sem viðbótarmeðferð við kvíðarskortum en minni árangri en meðferð gegn þunglyndislyfjum. Aukin ávinningur var sýndur fyrir einstaklinga með SAD sem sameina hreyfingu með meðferðarþjálfun í hópi.
Hins vegar gæti meta-greining í 2013 ekki fundið stuðning við notkun hreyfimyndunar sem árangursrík meðferð við kvíðaröskunum samanborið við eftirlit með ástandinu.
Það virðist sem æfingin sé best notuð í viðbót við reglulega meðferð vegna félagslegra kvíðaröskunar. Það er ekki í staðinn fyrir meðferð eða lyfjameðferð, en þegar bætt er við þessar hefðbundnar meðferðir geta verið nokkrar viðbótarbætur.
Greining og meðferð
Niðurstöðurnar sem greint er frá koma með okkur aftur í hring til vandamálsins sem snúa að þeim sem eru með félagslegan kvíða. Hefur þú verið greindur og fengið meðferð fyrir félagslegan kvíðaröskun? Ef ekki, og ef einkennin þín um félagslegan kvíða eru alvarleg, er mælt með því að þú setjir tíma við lækninn til að fá frekari mat og meðferð.
Ef þú (eða barnið þitt / unglingurinn) er greindur með SAD hefur þú aðgang að meðferðarúrræðum og getur betur séð skilning takmörkunum þínum þegar kemur að líkamsræktarstöðinni eða líkamanum. Það er ekki að segja að þú getur ekki tekið þátt, en að það gæti tekið þig lengi að líða vel.
Ef þetta skref virðist of erfitt geturðu líka byrjað með því að lesa sjálfshjálparbækur um þetta efni til að læra meira um mismunandi meðferðir sem eru í boði og að lokum byggja upp leið þína til að fá utanaðkomandi hjálp.
> Heimildir:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-greining: loftháð æfing til meðferðar á kvíðaröskunum. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Æfing fyrir kvíðaröskun: kerfisbundin endurskoðun. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. Doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Ábendingar foreldra: Að hjálpa barninu að sigrast á PE kvíða