Eins og jóga hefur orðið almennt á Vesturlöndum hefur hugsanleg heilsufarbætur orðið þekktari. Jóga er greinilega meira en töff afbrigði - en hefur það sérstakan ávinning fyrir sjúklinga með átröskun ?
Almennar ávinningurinn af jóga
Samkvæmt Yoga bandalaginu var "jóga þróað allt að 5.000 árum síðan á Indlandi sem alhliða kerfi til vellíðunar á öllum stigum: líkamlegt, andlegt, tilfinningalegt og andlegt." Þó að það sé margs konar nálgun í starfi sínu , allar aðferðir við jóga leitast við að bæta heilsuna.
Jóga æfing sameinar oftast teygja og líkamlega stellinga með djúpum öndun, mindfulness og hugleiðslu.
Jóga getur hjálpað til við að bæta hæfni, styrk, jafnvægi og sveigjanleika. Sýnt hefur verið fram á að draga úr sársauka og hjálpa við aðlögun að og einkennum sem tengjast læknisfræðilegum ástæðum eins og sykursýki, astma, MS og krabbamein. Það getur einnig bætt svefn og hjálpað til við að draga úr kvíða og þunglyndi. Að auki, að framkvæma jóga í stúdíó býður upp á hæfni til að tengjast öðrum og skapar tilfinningu um að tilheyra.
Þó að aðferðirnar sem jóga skapar eru þessar ávinningar ekki að fullu skilið, rannsóknir sýna að jóga eykur magn taugaverndar gamma-amínósmóterýru (GABA), sem getur hjálpað til við að berjast gegn kvíða og þunglyndi.
Það virðist einnig að hugsunarhugleiðsla, sameiginlegur hluti jóga, tengist breytingum á rúmmáli tiltekinna svæða í heilanum sem talið er að taka þátt í að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum.
Brain rannsóknir hafa komið fram í þessum heila breytingum meðal hugleiðenda sem hugleiða allt að 30 mínútur á dag í átta vikur.
Ástæður fyrir því að Jóga gæti verið gagnlegt fyrir mataræði
Búsetuheilbrigðismeðferðarmiðstöðvar hafa í auknum mæli verið að bæta við viðbótarmeðferð, svo sem jóga við fórnir sínar.
Margir sjúklingar og meðferðarmenn hafa tekið eftir ávinningi af jóga, en í dag eru aðeins nokkrar formlegar rannsóknir:
- Í einum rannsókn sýndu unglingar í meðferð með æðasjúkdómum með æðasjúkdómum sem tóku þátt í jóga meiri lækkun á einkennum á borð við einkennum á borðinu.
- Annar rannsókn sýndi að jóga í sambandi við minnkandi borða minnkaði binge-át hjá fullorðnum kvenkyns utanaðkomandi sjúklingum með binge eating disorder.
- Í nýlegri rannsóknarrannsókn var sýnt fram á að unglingastelpur sem tóku þátt í jóga, auk hefðbundinnar þverfaglegrar meðferðar með æðasjúkdómum, höfðu lækkað kvíða, þunglyndi og líkamsmyndatruflanir.
Það eru ástæður til að ætla jóga getur verið dýrmætt sem viðbótarmeðferð við matarskemmdum. Sjúklingar með áfengissjúkdóma upplifa almennt neikvæð og raskað líkamsmynd. Jóga hvetur sjálfsákvörðun og frið. Það hjálpar sérfræðingum að upplifa líkama sinn á annan hátt. Í stað þess að einbeita sér að ytri útliti þeirra, hjálpar jóga sérfræðingum að upplifa líkama sín innbyrðis, hugarfarlega og án dóms. Reyndar hefur rannsóknir sýnt að jóga tengist lækkun á bæði líkamanum óánægju og akstursþrýstingi.
Sem slík getur það hjálpað til við að bæta líkamsmyndina.
Jóga felur í sér venjur slökunar, hugsunar og öndunaraðferða. Þessar æfingar eru öll meðferðaraðferðir til að fá kvíða, sem er algengt einkenni áfengis.
Sálfræðingur Robin Boudette, forseti jóga til meðferðar á átröskum, veitir þessa eigindlega lýsingu á ávinningi:
Jóga gerir einnig sjúklingum kleift að upplifa líkama sinn á nýjan hátt. Að búa í samfélagi sem metur hvernig þú lítur meira en hvernig þér finnst, sjúklingar með æðasjúkdóma tengjast oft líkamanum sem skraut; Þeir þjást af afskiptum frá líkamanum, tilfinningum, maga og innri reynslu .... Margir sjúklingar verða miklu meira meðvitaðir um líkamann því hvernig það líður, frekar en hvernig það lítur út - sem opnar glugga í nýjan reynsla af líkami af jógatoppinu.
Hvernig á að byrja með jóga
Eitt af kostum jóga er að það er víða í boði og hagkvæm. Hins vegar ætti það að vera notað sem viðbót við aðra, fleiri hefðbundnar meðferðir og ekki sem einstæð meðferð fyrir matarröskun .
Vinsamlegast athugaðu að jóga gæti ekki verið ráðlegt fyrir alla sjúklinga með áfengissjúkdóma. Ofþjálfun er algengt einkenni áfengis og einstaklingar með átröskun geta nálgast jóga á óhollt, þráhyggjulegt hátt. Allar æfingar sem gerðar eru meðan á endurheimt stendur ætti aðeins að vera í hófi og með leyfi frá meðferðarhópnum. Fyrir marga, en sérstaklega fyrir þá sem eru með takmarkaða átröskun, getur það verið hættulegt að æfa yfirleitt meðan á snemma bata stendur. Að lokum getur styrkleiki heitu eða Bikram jóga verið hættuleg og getur ekki boðið sömu hugarfari og hefðbundinn jóga.
Ef jóga er viðeigandi fyrir þig, er mikilvægt að finna jóga kennara og stúdíó sem styður viðurkenningu á ýmsum líkamsformum og stærðum. Ef þú ert í bata frá matarörðugleikum ættirðu að forðast kennara og vinnustofur sem taka virkan þátt í að nota hreinsun, fast eða takmarkandi mataræði. Þó að þetta sé stundum í tengslum við jóga lífsstíl, eru þau ekki venjulega hluti af jóga og eru ósamrýmanleg við bata á bata.
Takið varlega og með varúð getur jóga hjálpað til við að auðvelda bata og auka sjálfsvitund og sjálfsmottun. The slökun og mindfulness sem hægt er að læra af jóga æfa getur einnig verið gagnlegt bata verkfæri . Góð innsetning í sumum grunnstöðum má finna hér.
> Heimildir:
> Boudette, R, "Spurning og svar: Jóga í meðhöndlun óraskaðrar matar og líkams myndatruflanir: Hvernig getur æfing Jóga verið gagnleg í bata frá matarskorti?" Mataræði 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga í meðferð á matarskemmdum." Journal of Adolescent Health: Opinber útgáfa af félaginu fyrir unglingalækningar 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Notkun jóga í meðferð með æðasjúkdómum. Meðferð: Pilot rannsókn." Journal of eating disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Jóga- og matarskemmdir: Er staðurinn fyrir jóga til varnar og meðhöndlunar á matarskemmdum og áföllum?" Framfarir í matarskemmdum (Abingdon, Englandi) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
(Heimild: http://www.dv.is/frettir/2009/10/13/index.html) Joker, Jensen, Jetter, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, o.fl., "Yoga Asana Sessions, auka hæfni GABA stigs: A Pilot Study. 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.