Forsjá sumarsins og hlýrra veðrið getur oft aukið líkamsmyndarhugmyndir meðal þeirra sem eru í bata frá átröskun . Áherslan á böðunarfatnað, skimpy fatnað og mataræði til að fá "böðunarbúnað tilbúinn" getur verið erfitt að stjórna fyrir einstaklinga af hvaða stærð sem er og geta aukið neikvæða líkamsmynd og matarlyst.
Fyrir marga með eða batna frá átröskum er þreytandi meira að sýna föt eins og stuttbuxur, sleeveless boli og baða föt er skelfilegur og eitthvað til að forðast. Forðast er algeng viðbrögð við kvíða. Það getur verið aðlögunarhæft þegar forðast eitthvað sannarlega hættulegt.
En þegar það sem þú ert að forðast er bara óþægilegt og ekki mjög hættulegt, vega kostnaðurinn við að koma í veg fyrir meiri ávinning. Íhugaðu að þú munir líklega vekja meiri athygli á sjálfum þér sem er bundinn upp í hoody á 90 gráðu degi en þú verður ef þú ert með föt sem blandar við það sem allir aðrir þreytast á meðan þú drekkur upp sólina.
Eitt algeng mistök meðal þeirra sem eru með eða endurheimta matarskort er að krefjast þess að kvíða dregist áður en þeir taka þátt í ákveðinni hegðun. Hins vegar er eina leiðin til að komast yfir kvíða að takast á við það. Það er betra að taka þátt í starfsemi núna en að bíða eftir fullkomnu tækifæri sem getur aldrei kynnt sig. Og þá hefur þú misst af sumarstarfinu tækifæri til að njóta ánægju, félagsskapar, hreyfingar og D-vítamín!
Fólk eyðir árum af lífi sínu og forðast starfsemi vegna þess að þau eru sjálfvitund og óþægilegt í líkama þeirra. Og þeir borga oft verð á forðast í aukinni kvíða, minni sjálfsálit og þunglyndi.
Undirbúningur sjálfur
Útsetning, vísvitandi frammi fyrir óttaðum aðstæðum, er algerlega hluti af vitsmunalegum hegðunarmeðferðum og lykillinn að árangursríkri meðhöndlun kvíða og svipaðra vandamála. Þetta er hægt að beita á sumarfatnað og starfsemi sem hér segir:
- Búðu til lista yfir sumaratengd aðstæður sem þú forðast eða óttast - og líklegt er að lenda í því að vera með stuttbuxur eða sleeveless boli, fara á ströndina / sundlaugina í baði eða spila tennis. Rank-panta þá frá amk til mest skelfilegur.
- Íhuga tímabundna skref í þessum aðstæðum. Ef þreytandi stuttbuxur er almenn ótti, hugsa um það í mismunandi tilfellum - þreytandi stuttbuxur í íbúðinni þinni, í matvöruverslunina, til atburðar við vini. Brotið niður hvert ástand frekar í mismunandi stillingar og raðað eftir þeim. Þetta er kallað heill röðun stöðu stigveldi þínu.
- Þegar búið er að vinna þetta verk skaltu versla fyrir föt sem leyfir þér að sigra útsýnisveldið þitt. Þessar föt eiga að vera viðeigandi fyrir sumariðgerðir. Mikilvægast er að þeir ættu að passa núna , jafnvel þótt þú ert óánægður með núverandi stærð og lögun.
- Klifra og ljúka viðfangsefnisveldinu með því að æfa fötin í ógnandi stillingum - venjulega heima - og síðan í smám saman skelfilegri, opinberum stillingum. Til dæmis, stuttbuxur í íbúðinni, og þá út í hverfinu; sundföt í húsinu, þá laugin á minna fjölmennum vinnudegi, þá laugin á fjölmennum helgi.
- Fylgjast með framförum þínum. Takið eftir neyðarstigi þínu fyrir, meðan á, og eftir útsetningu. Margir nota mælikvarða frá 0-10 til að meta neyð þeirra.
Það er eðlilegt að líða óþægilegt eins og þú gerir úthlutunarverkefnin; Mundu að þeir ættu að hækka kvíða þinn. Með tímanum og endurteknum útsetningum ættirðu að taka eftir smám saman minnkað kvíða. Þú þarft margt að æfa hvert skref í stigveldinu nokkrum sinnum. Þegar þú tekur eftir lækkun á kvíða skaltu færa stig upp stigann.
Sumar lofar lengri daga, hlýrra veður, tómstunda og skemmtilegt. Það er óþarfi að flækja líkama meðvitund upp í tilefni þessara gleði. Með æfingu og undirbúningi munt þú vera fær um að njóta margs konar skemmtilegrar starfsemi og sigrast á áhyggjum þínum á líkamanum. Eins og alltaf, ef einstaklingsnotkun þín á aðferðum með tímanum gefur þér ekki léttir, ekki hika við að leita hjálpar frá fagmanni.
Heimild:
Cash, Thomas (2011). The Body Image vinnubók: Átta skref forrit til að læra eins og útlit þitt.