Hefur þú einhvern tímann gripið þig í gegnum endurtekið eftirlit með hlutum líkamans sem þú finnur óánægður með? Kannski ertu að sitja á stól, að fara í sturtu eða skoða spegilmyndina í spegli? Ef svo er, kallast þetta líkamspróf.
Það eru hugsanlega margar mismunandi líkamsskoðanir þar sem þú getur verið að taka þátt án þess að vera meðvitaðir um það. Nokkur dæmi um líkamspróf eru að klípa kvið þinn, vega þig oft, reyna á ákveðnu pari gallabuxum, horfa á tiltekna líkamshluta í speglinum, eða reyna að finna beinin þín.
Önnur dæmi geta falið í sér að spyrja vini eða fjölskyldumeðlimi um skoðanir þínar um líkama þinn eða bera saman lögun þína við aðra. Líkamsprófun getur komið fram hundruð sinnum á einum degi og getur haft áhrif á hvernig þér finnst um lögun þína og þyngd. Samkvæmt dr. Christopher Fairburn, höfundur CBT-E , sem byggir á sönnunargreindri meðferð við fullorðinsávöxtum, stuðlar þessi þvingunarháttur að ofmeti og þyngd, sem er aðalmeðferð sem heldur á taugaveikilyfjum , bulimia nervosa , binge eating röskun og önnur átröskun í bæði körlum og konum. Þrátt fyrir að margir einstaklingar taki þátt í líkamsskoðun á hegðun, sýnir rannsóknir að það gerist oftar hjá þeim sem eru með átröskun.
Líkamsprófun getur líkt og þvingun. Þú gætir fundið fyrir að þú þarft að athuga líkamann til að fullvissa þig um að þú hafir ekki þyngst síðan þú borðar. Það kann einnig að líða sjálfvirkt og eins og hegðun sem þú getur ekki stjórnað .
Líkamsprófun getur verið tilraun til að líða betur um hluta líkamans, einkum þeim hlutum sem þér finnst óánægðir með. Hins vegar, í stað þess að veita léttir, veitir það aukinn óánægju, meiri tilfinningar um að missa stjórn á lögun og þyngd, aukinni kvíða og þunglyndi.
Það getur einnig hjálpað til við að viðhalda matarskerðingu.
Hjálp til að prófa líkamann
Að takast á við líkamsprófun getur dregið úr lögun og þyngdarvandamálum og auðveldað bata. Til að trufla líkamsprófun verður þú fyrst að verða meðvitaður um hegðunina. Eftirfarandi, tveggja þrepa ferli er mælt með:
- Fyrsta skrefið felur í sér að eyða einum degi vikunnar, allan sólarhringinn, með því að fylgjast náið með hversu oft þú stundar líkamsskoðun. Þú gætir viljað skrifa þetta niður til að geta skoðað tíðni en ekki orðið svekktur ef það er svo oft að þú getur ekki fylgst með. Margir með matarskemmdir munu athuga svo oft að þeir geti ekki skráð sig í hvert skipti, svo finnst þetta ekki óvenjulegt. Markmiðið með þessari æfingu er að vekja athygli á því hversu oft þú ert í raun líkami að athuga á hverjum degi og hversu mikið það er að eyða lífi þínu.
- Þegar þú hefur byrjað að fá betri hugmynd um hversu oft og hvenær þú ert að skoða líkamann getur þú byrjað að skora á hverju sinni. Þetta þýðir að þú spyrðir sjálfan þig "hvað er ég að leita að?" "Er þetta gagnlegt?" Og "hefur eitthvað breyst frá síðasta sinn sem ég skoðaði líkamann?" Það getur verið erfitt að svara þessum spurningum vegna þess að það er venjulega ekki rökrétt svörun. Hins vegar, þegar þú heldur áfram að skora á þessa hegðun í öllum tilvikum, mun tíðni sem þú ert að fylgjast með líkamanum lækka.
Rannsóknir sýna að draga úr líkamsprófun hjálpar með bata á bata og að ekki sé hægt að bregðast við líkamsprófum hafi það haft neikvæð áhrif á bata, jafnvel þó að þetta virðist ekki vera alvarlegt einkenni, ætti að fylgjast með líkamsskoðun.
Varist líkamsstöðu
Vertu meðvituð um að markmiðið sé ekki að koma í veg fyrir að koma frammi fyrir líkamanum heldur. Líkamsmeðferð getur verið jafn vandamál, þar sem algerlega forðast að horfa á lögun þína og þyngd getur einnig haft neikvæð áhrif á sjálfsmat. Jafnvægi milli tveggja öfganna er tilvalið. Til dæmis er að fylgjast með útliti þínu eftir að hafa verið klæddur eðlilegt þar sem þú vilt ganga úr skugga um að fötin sem þú setur á viðeigandi hátt.
Þyngdin þín einu sinni í viku, en ekki oftar en það, getur veitt miðja jörð á milli vega og forðast að vega að öllu leyti. (Vega oftast getur aukið áhyggjur þar sem þyngd sveiflast daglega eftir vökvunarstigi, uppþembu, hægðatregðu osfrv.). Hegðun sem er ekki þvinguð og kemur ekki fram við há tíðni er yfirleitt ekki erfið.
Til að læra meira um aðferðir til að draga úr líkamsprófun, býður Center for Clinical Interventions ókeypis vinnubók sem heitir " Overcoming Disordered Eating" sem inniheldur eining á líkamsskoðun / forðast og "Feeling Feel".
Ef þú notar þessar aðferðir sjálfstætt er ekki að hjálpa með tímanum skaltu ekki hika við að leita hjálpar frá fagmanni.
> Heimildir
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch og Riccardo Dalle Grave. 2017. "Body Checking Hegðun í lystarleysi." International Journal of Eating Disorders , janúar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Hugræn hegðun og æðasjúkdómar . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder og Silja Vocks. 2015. "Strax áhrif líkamsins á athygli á neikvæðum og jákvæðum tilfinningum hjá konum með mataræði: Mat á umhverfisáhrifum." Evrópsk matarsjúkdómur Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson og Bryan Lask. 2004. "Líkamsprófun og forðast í matarskemmdum." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.