Þjáningar á átröskunum, þar með talið lystarstol , bulimia nervosa , binge eating disorder og annað tiltekið fóðrun og mataræði (OSFED) eru almennt pláguð af endurteknum (og oft pirruðum) hugsunum og skoðunum um að borða, lögun og þyngd, svo sem:
- "Borða mun líða mér betur."
- "Eating a donut mun gera mig fitu."
- "Ef ég stjórna ekki mataræði mínum mun þyngd mín spira úr stjórn."
- "Ég ætti aðeins að borða þegar ég er sannarlega svangur."
Daglega vinnum við öll þúsundir hugsana. Margar hugsanir okkar eru sjálfvirkar og við hættum venjulega ekki að kanna hvort þau séu sannarlega staðreyndir eða hvort þær séu jafnvel gagnlegar. Dysfunctional hugsanir - hugsanir sem eru ónákvæmar og eyðileggjandi - hafa verið fólgin í viðhaldi vandkvæða borða hegðun eins og takmörkun, bingeing, purging og yfirþjálfun. Vitsmunaleg meðferð (CBT), leiðandi meðferð á átröskunum ásamt þriðju öldu geðdeildum eins og staðfestingu og skuldbindingarmeðferð (ACT), leggur áherslu á að hjálpa viðskiptavinum að takast á við hugsanir sem eru truflanir.
Hér eru nokkrar aðferðir sem notuð eru af sumum algengari meðferðaraðferðir til að takast á við truflanir.
1. Ytri og ónýta hugsanir þínar. Áður en þú samþykkir hugsun þína sem skipun til að fylgja, yfirtaka það. Til dæmis, þegar þú hefur hugsunina, " Ég get ekki borðað Bagel ," merktu það sem "matarskortur" og endurtaktu það sem "Maturinn minn er að segja mér að ég sé ekki með bagel." Þegar þú deyðir hélt að það verði auðveldara að velja virkari verklagsreglur sem kunna að fela í sér óhlýðni við matarlystina, svo sem, "Þakka þér fyrir matarröskun, en ég ætla ekki að hlusta á þig.
Ég vil ekki láta hugann mína bulla mig. "Þetta er stefna frá staðfestingu og skuldbindingarmeðferð (ACT).
2. Áskorun hugsunarinnar . Spyrðu sjálfan þig hvaða samsetningu af eftirfarandi spurningum:
- Hver er vísbendingin um þessa hugsun? Til dæmis: "Ef ég borða bagel mun ég fá 5 pund." Það eru engar vísbendingar um þessa hugsun; Bagel gæti ekki hugsanlega myndað nóg hitaeiningar til að fá mér 5 pund.
- Hvað eru aðrar skoðanir? Til dæmis: "Ég ætti ekki að borða nema ég sé sannarlega svangur." Önnur trú er "Þar sem ég gaman að borða með fjölskyldumeðlimum þarf ég stundum að vinna máltíðirnar um þarfir annarra. Þetta getur þýtt að borða þegar það er kominn tími til máltíðar, jafnvel þótt ég sé ekki svangur. "
- Hverjar eru afleiðingar þess að hugsa? Til dæmis: "Ég hef nú þegar blásið það, svo ég ætla að fara á undan og klára kassann af smákökum og hefja mataræðið mitt á morgun." Afleiðingin af þessari hugsun er sú að það veldur því að ég benni sem gerir það verra vegna þess að ég endaðu að borða jafnvel meira en ef ég vinn bara við að samþykkja það sem ég hef þegar borðað.
Krefjandi truflanir á truflunum og skipta þeim um staðreyndir geta dregið úr neyð og hjálpað til við að setja upp fleiri hagnýtar hegðun sem styðja bata. Þetta er áætlun um vitsmunalegan hegðun (CBT).
3. Gerðu afgreiðslukort. Taktu vísitakort og skrifaðu sjálfvirka eða vandaða hugsunina á annarri hliðinni og skynsamlega viðbrögð hins vegar. Þetta er frábær stefna fyrir þá vandamála sem koma upp ítrekað. Það er góð hugmynd að endurskoða spilin daglega og halda þeim í veskið þitt. Þú getur einnig dregið þá út þegar þú finnur að þú hafir sjálfvirka hugsunina.
Til dæmis getur sameiginlegt vandamál hugað verið, "ég er leiðindi. Að borða megi líða betur. "Hinum megin við þetta spjald skrifarðu" Að borða þegar ég er leiðindi mun aðeins gera mig líðan verri. "Þessi stefna er flýtivísunarútgáfa af # 2 hér að framan. Þessi hjálpsamur stefna kemur frá Cognitive Therapy Judith Becks .
4. Óhlýðnast þinn átröskun . Settu á lista með tveimur dálkum á pappír. Í einum dálki skrifaðu, "Ed segir ..." og í hinum dálknum, skrifaðu, "Bati krefst ..." Á hverri línu undir "Ed segir ..." skrifaðu hvað borðaþrýstinginn segir þér að gera. Á samsvarandi línu undir dálknum "Bati þarf" að skrifa niður hvernig þú munir sérstaklega óhlýðnast þeirri stjórn.
Til dæmis,
- "Ed segir sleppa morgunmat." "Bati krefst þess að ég borði morgunmat."
- "Ed segir æfingu í dag." "Bati krefst þess að ég taki frí."
- Þessi nálgun stafar af Life Without Ed eftir Jenni Schaefer og Thom Rutledge og Narrative Therapy.
5. Hagnýttu tilraun í hegðun. Gerðu spá, "Ef ég leyfir mér eftirrétt 4 nætur í þessari viku, mun ég fá 5 pund," og hlaupa tilraun til að prófa það. Vigta þig í upphafi og lok vikunnar. Hafa eftirrétt 4 nætur í þessari viku. Athugaðu hvort það sé rétt fyrir þér. Með tímanum muntu sjá að fjöldi viðhorfa er ekki rétt. Þetta er önnur CBT nálgun.
Það er mikilvægt að hafa í huga að vitsmunalegum aðferðum einn mun venjulega ekki leysa matarlyst. Hins vegar geta þau verið mikilvæg og gagnlegt bata tæki fyrir marga þjást. Margir veitendur og sjúklingar hafa einnig í huga að vitsmunaleg einkenni eru oft síðustu til að bæta og að bata almennt krefst hegðunarbreytinga, jafnvel í ljósi viðvarandi þvaglátsþroska.
Tilvísanir
Judith Beck (2011). Vitsmunaleg meðferð: Grunnatriði og víðar
Fairburn, CG, Marcus, MD, og Wilson, GT (1993). Vitsmunalegt viðhaldsmeðferð við binge eating og bulimia nervosa: Alhliða meðferð handbók. Í CG Fairburn og GT Wilson (Eds.), Binge borða: Náttúra, mat og meðferð (bls. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). The Happiness Trap
Schaefer, Jenni og Rutledge, Thom (2003). Líf án Ed .