Hvernig heilsa á öllum stærðum getur hjálpað með matarskemmdum
Matarskemmdir snerta ekki aðeins líkamsmynd . Þeir hafa ekki heldur búið til nýlega til að bregðast við samfélagsþrýstingi til að vera þunn . Reyndar eru matarskemmdir aftur að minnsta kosti 13. og 14. aldar, þegar það var staðfest að konur voru fastir til að sýna fram á trúarlegan hollustu. Hins vegar koma átök í dag í samhengi við samfélag sem er þráhyggjulegt af þynnu, hræddur við þreytu og gegndræpi með mataræði.
Þetta gerir bata erfiðara.
Mataræði Menning Áhrif á mataræði
Það eru fáir geðsjúkdómar þar sem hegðun menningin dáist og gildi eins mikið og borðaöskun. Fólk lofar almennt fólki með takmarkandi átröskun vegna sjálfsstjórnar og velgengni við mataræði eða skuldbindingu til að æfa. Ímyndaðu þér að vera lofaður fyrir einkennin af öðrum sjúkdómum, svo sem óhóflegri áhyggjum eða vanhæfni til að komast út úr rúminu vegna þunglyndis? Þegar það verður eðlilegt fyrir daglegu umræður að snúast um mataræði tillögur eða skömm á að borða bragðgóður mat, verður bati enn erfiðara.
Rannsóknir á þyngdarstigi
Áherslan á að útrýma offitu veldur mismunun og stigmatization fólks sem býr í stærri stofnunum . Aftur á móti hvetur þetta stigma fjölmargir neikvæðar sálfræðilegar og heilsufarslegar afleiðingar. Rannsóknir hafa sýnt að þyngdarstigma eykur óhollt borða hegðun - þar með talið binge eating - og dregur úr þátttöku í líkamlegri virkni.
Þyngd stigma hefur einnig verið sýnt fram á að leiða til þunglyndis, streitu, lítið sjálfsálit og neikvæð líkamsmynd. Reyndar er talið að margir af neikvæðum heilsufarslegum afleiðingum, sem almennt stafa af meiri þyngd, er talin versna með þyngdarstigma sjálft.
Þyngdartap Rannsóknir
Flestir einstaklingar geta ekki haldið þyngdartapi til langs tíma.
Áætlanir benda til þess að ekki meira en 20 prósent þátttakenda sem ljúka þyngdarbótum lífsstílaðgerða halda þessum þyngdartapi einu ári síðar. Á öðrum árinu lækkar þetta hlutfall enn frekar. Rannsóknir sýna að eftir fimm ár náðu þátttakendur að meðaltali 77 prósent af fyrstu þyngdartapinu. Dieters fá oft aftur meira en þeir töpuðu í upphafi - fyrirbæri sem kallast "fæðingar upp í mælikvarða".
Matarbilun getur einnig leitt til þyngdar hjólreiðar: skiptis tímabil þyngdartap og þyngdaraukning. Þyngdarhjóla hefur verið sýnt að leiða til sálfræðilegra og heilsufarsvandamála. Að auki getur það leitt til minni útgjalda um efnaskiptaorku, sem gerir aftur líklegt.
Hvað er heilsa við allar stærðir?
Heilsa við allar stærðir (HAES) er nálgun við heilsu sem breytir áherslu frá þyngd til heilsu. Það er ný heimspeki sem hefur komið fram fyrst og fremst síðan seint áratugnum. Það er kynnt af Samtökum um fjölbreytileika og heilsu (ASDAH), sem eiga setninguna sem skráð vörumerki.
Meginmarkmið HAES er að stuðla að heilbrigðu hegðun fólks í öllum stærðum. HAES er grundvölluð í fimm meginreglum:
- Þyngd innifalið: viðurkenning að líkamir koma náttúrulega í ýmsum stærðum og gerðum og engin líkamsstærð er í eðli sínu betri en nokkur annar líkamsstærð
- Heilbrigðisbætur: áherslan á heilsu frekar en þyngd og mætingu viðbótar misræmi sem stuðla að heilsu, þ.mt efnahagslegum, félagslegum, andlegum, tilfinningalegum og líkamlegum þáttum.
- Virðingarfullur umönnun: viðurkenning á þyngdartilvikum og þyngdartengdri mismunun og skuldbindingu til að vinna gegn endanum. Þetta felur í sér að samþykkja snittlinsu til að skilja mismunandi auðkenni eins og kynþátt, líkams stærð, kyn, kynferðisleg einkenni osfrv.
- Borða fyrir velferð: sveigjanleg, einstaklingsbundin borða á grundvelli hungurs, mætingar, næringarþarfir og ánægju - ekki utanaðkomandi matarleiðbeiningar sem beinast að þyngdarstjórn.
- Lífshækkandi hreyfing: Uppörvun skemmtilegra líkamlegra aðgerða fyrir fólk á ýmsum stofnunum með fjölbreyttum hæfileikum, að því marki sem þeir vilja taka þátt.
Hefur rannsóknaraðstoð HAES?
Nokkrar klínískar rannsóknir hafa borið saman við HAES við hefðbundna offitumeðferð. Vísbendingar frá þessum sex rannsóknum benda til þess að HAES nálgun leiddi til úrbóta á lífeðlisfræðilegum, hegðunar- og sálfræðilegum ráðstöfunum. Þátttakendur sýndu tölfræðilega og klínískt mikilvægar umbætur á blóðþrýstingi og kólesteróli í blóði. Þeir sýndu einnig aukna líkamlega virkni og minnkuð einkenni á átröskunum og höfðu aukið sjálfsálit.
Engar rannsóknir fundu neinar neikvæðar afleiðingar í tengslum við HAES inngripin. Þátttakendur sem fengu HAES íhlutanir virtust vera lengur í áætluninni. Þetta er efnilegur, miðað við að sjúklingar í þyngdartapum falla oft út
Hvernig HAES nálgun hjálpar við endurheimt
Þyngdaraukning er forsenda fyrir bata frá lystarstol. Burtséð frá nauðsyn þess að endurheimta þyngd fyrir sjúklinga með takmarkaða átröskun, ætti meðferð á átröskunum ekki að miða að því að takast á við þyngdarmál.
Þyngdartap hefur ekki reynst árangursríkt hjá sjúklingum með binge eating disorder . Það er vaxandi vísbending um að einstaklingar sem reyna að léttast og viðhalda bældri þyngd - það er þyngd lægra en fyrri hærri þyngd - eru í aukinni hættu á binge eating disorder og bulimia nervosa . Einstaklingar með bulimia nervosa sem halda bælda þyngd eru ólíklegri til að endurheimta alveg. Viðvarandi áhersla á að takmarka þyngdaraukningu eða missa þyngd getur dregið og viðhaldið átökum í átökum. Rannsóknir sýna að áframhaldandi áhersla á þyngdartap sem markmið getur leitt til matar og líkamsáreynslu , átröskunar, þyngdarstigma og minnkað sjálfsálit.
Hefðbundin hugsun bendir til þess að tilfinningin slæm um líkama mannsins myndi hvetja hegðunarbreytingar sem stuðla að þyngdartapi; Reyndar er hið gagnstæða satt. Að líða illa um líkama manns rekur meira eyðileggjandi hegðun. Hins vegar getur líkamsvottun hjálpað til við að stuðla að heilbrigðari hegðun.
Afturköllun mataræði og aftur bannað matvæli aftur í mataræði þeirra getur verið ægilegur áskorun fyrir sjúklinga umkringd vinum og fjölskyldu sem talar um að missa þyngd eða forðast ákveðna mat. Að samþykkja HAES hugsun getur skorið á æðar þynnri líkama og stuðlað að líkamsáritun.
HAES nálgunin vekur áherslu á úrlausn þyngdarvandamála til að leysa úr líkamanum. Það hvetur þig til að samþykkja setpunkt líkamans: Þyngdin sem líkaminn hefur tilhneigingu til að fara aftur þegar þú festir ekki við þyngdartap og staðsetur í stað náttúrulegra vísbendinga líkamans um hungur og fyllingu; Þyngdin sem þú átt að skila á milli fæði; og þyngdin sem þú heldur án mikillar vinnu. Þetta er þyngdin sem líkaminn vill vera.
Þó að HAES nálgun staðfesti fylgni milli hærri þyngdar og ákveðinna sjúkdóma, spurði það hvort þetta samband sé eingöngu orsakatengt. Gögnin benda til þess að hegðunarbreytingin geti gegnt mikilvægu hlutverki í heilsufarsbati en þyngdartap sjálft. Við vitum að þyngdartap virkar sjaldan og þegar það gerist missa fólk aðeins hóflega þyngd og viðhalda jafnvel minna af því. Er þyngdartap, frekar en mikilvægur endir í sjálfu sér, bara einstaka og tilviljun vegna heilsufarsbreytinga sem knúin eru af þessum hegðun?
Hver líkami er öðruvísi. Mönnum koma náttúrulega í allar tegundir af stærðum og gerðum. Það getur verið erfitt að muna þetta í heimi þar sem dúkkur börnin okkar spila með eru allir hvítar og svelte. Líkaminn og stærð líkama okkar er að miklu leyti ákvörðuð af erfðafræði, eins og liturinn á augum okkar og húð. A HAES nálgun gerir þér kleift að treysta líkama þínum til að viðhalda líkams stærð og lögun sem er rétt fyrir þig.
HAES nálgunin leggur áherslu á innsæi að borða og hlustar á og starfar á innri hungur- og mætingargetur og óskir. Þeir sem eru í bata, sem áður hafa leyft lögmætar utanaðkomandi matarreglur til að keyra matarákvarðanir sínar, má sérstaklega hjálpa með HAES nálguninni. HAES mælir einnig með skemmtilegri hreyfingarþjálfun fyrir markmið ánægju fremur en þyngdartap. Afköst æfing frá þyngdartapi er krefjandi fyrir marga sjúklinga með áfengissjúkdóma.
Hvernig get ég lært um HAES?
Það eru margar leiðir til að læra meira um HAES. Skoðaðu eftirfarandi úrræði.
Websites:
- Félagið um fjölbreytileika og heilsu (ASDAH) veitir mörg fræðsluefni og lista yfir veitendur.
- HAES veðsetningin, skrásetningin og auðlindalistinn veitir einnig auðlindir og þjónustuveitanda.
Vídeó:
- Vandamálið með Poodle vísindi af félaginu fyrir fjölbreytileika fjölbreytileika og heilsu er líflegur myndband sem sýnir takmarkanir núverandi rannsókna á þyngd og heilsu
Bækur:
- Heilsa í öllum stærðum: The Surprise Truth About Your Weight , eftir Linda Bacon, PhD fjallar um þyngd goðsögn og gefur vísindin á bak við HAES.
- Líkamsáráttur: Hvað hefðbundin heilsubækur fara út, fá rangt eða bara einfaldlega ekki skilið um þyngd , eftir Linda Bacon, doktorsgráðu og Lucy Aphramor, doktorsgráðu, RD inniheldur nýjustu vísindin um mataræði og heilsu og hvers vegna fæði mistakast. Það kennir hvernig á að samþykkja HAES nálgun.
Það eru líka margar blogg og félagsleg fjölmiðlahópar og reikningar áherslu á heilsu á öllum stærðum. Prófaðu að leita að #HAES á netinu til að finna tengingar.
> Heimildir:
> Bacon, Linda og Lucy Aphramor. 2011. "Þyngdarvottun: Mat á vísbendingum um breytingu á paradigm." Næringartíðindi 10 (janúar): 9. https://doi.org/ 10.1186 / 1475-2891-10-9.
> Penney, Tarra L. og Sara FL Kirk. 2015. "Heilbrigðin í öllum stærðum og fíkniefni: Missing Empirical Evidence getur hjálpað til við að þrýsta á nýjungar umræðuefnið áfram." American Journal of Public Health 105 (5): e38-42. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2015.302552.
> Puhl, Rebecca M. og Chelsea A. Heuer. 2010. "Fíkniefni Stigma: Mikilvæg umfjöllun um almannaheilbrigði." American Journal of Public Health 100 (6): 1019-28. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2009.159491.
> Tylka, Tracy L., Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis og Rachel M. Calogero. 2014. "The Weight-Inclusive móti þyngdartækni nálgun við heilsu: Mat á sannleikanum um að forgangsraða velferð yfir þyngdartap." Rannsóknar grein. 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495.