Atriði sem þarf að forðast ef þú vilt endurheimta
Bati frá átröskun er krefjandi. Meðferðarsérfræðingar munu segja þér margt sem þú ættir að gera. En hvað um það sem þú ættir ekki að gera? Hér eru nokkur atriði sem geta komið í veg fyrir bata og getur haldið þér fastur í matarröskunum þínum.
- Hættu að slá þig upp. Að sjálfsögðu gengur oft með mörgum öðrum einkennum á átröskunum, en það er einfaldlega ekki gagnlegt. Það hjálpar ekki við að hvetja þig eða hjálpa þér í bata. Í stað þess að vera of mikilvægt gagnvart sjálfum þér getur aukið magn af skömm og neikvæðum tilfinningum sem þú upplifir, aukið aðeins erfiða aðstæður. Vinna að því að vera jákvæð og nota staðfestingaræfingar til að hjálpa gegn hugsanlegum hugsunum.
- Hættu að kenna fjölskyldu þinni. Þrátt fyrir að fyrri skrif og hugsanir um átröskanir hafi oft kennt foreldrum sem orsök áfengis, sýna nýjustu rannsóknir að átröskanir hafa flóknar orsakir sem fela í sér erfðafræðilega og félagslega þætti . Engin fjölskylda er fullkomin! Ef fjölskyldan þín hefur verið ónóg, þá er líklegast að þeir vita ekki hvernig á að styðja. Að spila "kenna leik" þjónar aðeins til að valda vandræðum fremur en að hjálpa þér að halda áfram, því það er engin leið til að stjórna því hvernig annar einstaklingur starfar. Talaðu við meðferðarmann þinn um hvernig á að vinna úr samböndum þínum og halda áfram. Margir veitendur munu einnig hvetja til fjölskyldufunda og stundum nota símaþjónustu til að fela fjölskyldumeðlimi sem búa út úr bænum.
- Hættu að trúa því að þú getir batna sjálfan þig. Rannsóknir sýna að sjúklingar með áfengissjúkdóm eru líklegri til að batna með sérhæfðu meðferðarteymi í stað. Í flestum tilfellum geta viljayfirvöld, sjálfshjálparbækur og sjálfstætt starf ekki komið í stað faglegrar leiðbeiningar á sjúkraþjálfari, dýralækni og lækni. Þessir sérfræðingar hafa margra ára reynslu og þjálfun til að hjálpa þér á leiðinni til bata. (Undantekning: Í sumum tilfellum, einkum þegar engar sérfræðingar eru til staðar, getur sjálfshjálp og leiðsögn um sjálfsöryggi fyrir bulimíum og binge eating disorder verið gagnlegt.)
- Hættu að setja þarfir annarra ofan við þitt eigið. Margir setja umhyggju fyrir öðru fólki hér að ofan og tryggja að eigin þarfir þeirra séu uppfyllt og stundum jafnvel meiða sig í því ferli. Þetta á sérstaklega við þegar þú ert vinur einhvers sem einnig hefur áfengissjúkdóma. Þó að þú viljir hjálpa, geta sögur þeirra verið kallaðir og / eða tilfinningalega tæmdir. Gakktu úr skugga um að þú sért um þig fyrst og verður meðvituð um hversu mikið af þér sem þú getur sannarlega gefið öðrum. Stilltu viðeigandi mörk í samræmi við það.
- Hættu að trúa því að þú sért ekki þess virði að kosta. Meðferð og endurheimt frá borða getur verið dýrt og tímafrekt. Þú ert þess virði að hver eyri. Reyndu ekki að komast upp í að hugsa um að þú sért ekki þess virði að fjárhagsleg skuldbinding sem meðferð getur tekið. Ef peningar eru málið, talaðu opinskátt með þjónustuveitendum þínum um það. Það eru oft leiðir til að fá meðferð sem er ódýrari.
- Hættu að tapa vonum. Matarröskun er alvarleg og stundum banvæn sjúkdómur . Hins vegar eru þau meðhöndlaðir og fullur bati er mögulegur. Þegar þú byrjar að missa von, getur það orðið sjálfstætt uppfylla spádómur. Vinna með að vera jákvæð og ræða það við lækninn þinn hvenær sem þú byrjar að missa vonina.
- Hættu að biðja um hjálp. Vonandi hefur þú frábært meðferðarteymi á hverjum stað sem þú getur hringt í um hjálp og stuðning. Hins vegar spyrðuðu einnig fjölskyldu þína og vini að styðja þig við bata? Hefur þú beðið um hjálp sína? Það er ekki nóg að gera það bara einu sinni. Að biðja um aðstoð getur verið daglegt ferli og gæti krafist þess að þú biðjir um tiltekna hluti eins og stuðning við máltíðir sem stuðningskerfið þitt getur veitt þér.
- Hættu að halda því leynilega. Að halda leyndarmálum um erfiða hluti í lífi þínu getur leitt til tilfinningar um skömm og erfiðleikar með að biðja um stuðning þegar þú þarfnast hennar. Veldu fólk í lífi þínu sem hefur aflað trausts þíns við hverjir eiga að deila baráttunni þinni. Talandi um þvaglát og hugsanir með öðru fólki virðist oft draga úr styrk hugsana og / eða hvetja.
- Hættu að verða óþolinmóð við bata. Full bati getur tekið mörg ár og vissulega er ekki auðvelt. Margir berjast við slips og endurtaka eins og heilbrigður. Vertu skuldbundinn til endurheimtarferlisins og skoðaðu með meðferðarhópnum ef þú gerir ekki framfarirnar sem þú hefur búist við.
- Hættu að hlusta ekki á meðferðarteymið. Meðferðarliðið þitt ætti að fela í sér sérfræðinga sem hafa margra ára þjálfun og reynslu í meðferð á átröskunum. Hlustaðu á þau þegar þeir mæla með sérstökum breytingum - jafnvel þegar það er skelfilegt fyrir þig. Breytingar eins og að bæta við lyfjum, nota mataráætlun eða taka tillit til meiri umönnunar getur verið mikilvægt og nauðsynlegar breytingar á meðferðarlotu þinni.
- Hættu að forðast aðstæður sem gera þig kvíða. Bati frá átröskun krefst frammi fyrir aðstæður sem þú gætir hafa verið að forðast eins og að borða tiltekin matvæli sem gera þig kvíða, þola fullnægjandi þol og þola kvíða þegar þú hreyfir þig ekki. Vinna með meðferðarhópinn þinn til að þróa áætlun til að smám saman takast á við þessar aðstæður .