Að bera kennsl á, stjórna og skipta um hvatningu með PTSD
Ef þú ert með PTSD getur þú verið í meiri hættu á að taka þátt í fjölda hvatningar, svo sem vísvitandi sjálfsskaða . Því getur verið mikilvægt að læra heilbrigt leiðir til að stjórna hvetja til að taka þátt í þessum hegðun.
Hvað eru ósæmandi hegðun?
Hugsanleg hegðun er þau sem eiga sér stað fljótt án þess að hafa stjórn á, skipuleggja eða íhuga afleiðingar þess hegðunar.
Hugsanleg hegðun hefur tilhneigingu til að tengjast strax jákvæðum afleiðingum (til dæmis léttir frá tilfinningalegum sársauka). Hins vegar geta til lengri tíma litið verið nokkrar neikvæðar afleiðingar, eins og meiri tilfinningaleg neyð eða eftirsjá.
Algengar Alvarlegar hvatir
Þegar þú skoðar hegðun þína getur verið gagnlegt að hugsa um nokkrar algengar alvarlegar hvatningarhegðir með PTSD . Eru einhverjar af þessum leiðum sem þú ert að takast á við tilfinningalega sársauka?
- Átröskun
- Misnotkun áfengis eða binging ( sjálfslyfja )
- Misnotkun eiturlyfja (lyfseðils eða ólöglegt)
- Sjálfskaða
- Sjálfsvígshugsanir
- Fjárhættuspil
Stjórna hvatvísi
Það eru ýmsar aðferðir til að takast á við að koma í veg fyrir hvatningu. Ef þú tekst í erfiðleikum með hvatningu, reyndu eitt (eða allt) aðferðirnar til að takast á við hér að neðan til að sjá hvort þú getir fengið betri hönd á vandkvæðum hegðun.
Afvegaleiða sjálfan þig
Hvetur til að taka þátt í hvatningarhegðun getur verið mjög sterkt og erfitt að takast á við.
Hins vegar hvetur þessi hvetja yfirleitt nokkuð fljótt. Því ef þú getur afvegaleiða þig þegar þú ert að upplifa hvatningu getur þú verið sáttur með þrá til þess að það fer. Til allrar hamingju, það eru nokkrar heilbrigt fráviksaðferðir sem kunna að vera hjálpsamar við að rífa út sterka löngun eða tilfinningalega reynslu.
Taktu skynfærin í jörðartækni , í grundvallaratriðum mynd af truflun, þangað til þú getur komið í stað hvatvísi með heilbrigðari hegðun.
Skipta um hvatvísi
Jafnvel þótt hvatningarhegðun geti leitt til langtímavandamála, í augnablikinu, eru þeir að þjóna tilgangi. Til dæmis geta þeir hjálpað þér að takast á við tilfinningalega sársauka. Þess vegna er ein leið til að koma í veg fyrir hvatningarhegðun að finna aðra heilbrigðari hegðun sem getur þjónað sama tilgangi. Heilbrigður hegðun sem gæti komið í veg fyrir hvatningarhætti er ma:
- Leitast vinur
- Skrifa um tilfinningar þínar . (Kíkið á skrefin til að skrá þig um PTSD í þessari grein)
- Mæta með meðferðarhópnum þínum eða vini frá hópnum þínum
Reyndu að finna heilbrigt leið til að létta tilfinningalega sársauka sem mun ekki hafa langvarandi neikvæðar afleiðingar fyrir þig.
Þekkja neikvæðar afleiðingar
Við höfum tilhneigingu til að vera knúin af skammtíma afleiðingum hegðunar. Það er að við endurtekum venjulega hegðun sem virkar vel fyrir okkur í augnablikinu, án tillits til þess hvað langvarandi neikvæðar afleiðingar þeirra eru. Því getur verið gagnlegt að auka vitund þína um langvarandi neikvæðar afleiðingar hegðunar. Ein leið til að gera þetta er með því að bera kennsl á skammtíma og langtíma kosti og galla í hegðun.
Breyttu afleiðingum hegðunar
Fólk heldur áfram að taka þátt í hvatningarhegðun vegna þess að þeir gera eitthvað jákvætt í augnablikinu (til dæmis að taka kvíða eða ótta). Ein leið til að draga úr líkum á hvatvísi er að fjarlægja skammtíma jákvæð áhrif þess. Um leið og þú tekur þátt í hvatvísi skaltu strax framkvæma keðjagreiningu til að tengjast því hvers vegna þú stunda þessa hegðun í fyrsta sæti. Í keðju greiningu reynir þú að tengja öll tengsl milli hegðunar og afleiðinga. Skref geta innihaldið:
- Aðgreina hegðunina sem breytist
- Tilgreindu hvað gerðist fyrir hegðunina sem þú vilt breyta
- Meta hugsanir þínar og tilfinningar á þeim tíma
- Skilgreindu hvað hugsanir þínar og tilfinningar gerðu þig langar til að gera
- Hugsaðu um afleiðingar sem áttu sér stað
Þetta ferli mun koma þér í samband við allar þær tilfinningar sem þú varst að reyna að komast í burtu frá í fyrsta sæti og neyða þig til að takast á við og takast á við þau á annan, heilbrigðan hátt. Það getur líka verið mjög gagnlegt að umbuna sjálfum þér þegar þú tekur ekki þátt í hvatningu.
Bottom Line á að takast á við hvatningu
Hugsanleg hegðun getur verið mjög erfitt að takast á við; þó er mögulegt. Tilgreindu nokkrar hvatningarhugmyndir sem þú vilt breyta, og næst þegar þú tekur eftir hvöt til að taka þátt í þessum hegðun sem kemur fram skaltu prófa eitt af því að takast á við aðferðirnar hér fyrir ofan. Það kann að vera erfitt í fyrstu; Samt sem áður mun það verða auðveldara og auðveldara að finna heilbrigða leiðir til að takast á við PTSD . Sum þessara aðferða geta falið í sér:
- Nám um greiningu þína ( finna upplýsingar um PTSD )
- Að sjá meðferðarmann (hér eru nokkrar ráðleggingar um hvernig á að finna sjúkraþjálfara ef þú hefur ekki enn einn)
- Skráðu þig í stuðningshóp
- Practice djúp öndun æfingar
- Æfðu sjálfsvöktun
> Heimildir:
> Verktaki, > A., Armor, C., Forbes, D., og J. Elhai. Undirliggjandi þéttleiki álagsþrenginga og tengsl þeirra við hvatvísi. Journal of tauga og geðsjúkdóma . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. og G. Wrenn. Markmiðstýrt viðnám í þjálfun (GRIT): A Biopsychosocial Model of Self-Reglugerð, framkvæmdastjórn og persónuleg vöxtur (Eudaimonia) í tilvitnandi samhengi PTSD, offitu og langvarandi verkjum. Hegðunarvald . 2015. 5 (2): 264-304.