Ábendingar um að gleyma slæmt minni þegar þú ert félagslega kvíðinn
Minningar sem eru neikvæðar hafa tilhneigingu til að vera hjá okkur. Þetta getur verið sérstaklega satt ef þú býrð við félagslegan kvíðaröskun (SAD) , en jafnvel þó þú sért ekki, þá er gott tækifæri að þú hafir brugðist við langvarandi minningum á einhverjum tímapunkti í lífi þínu. Þú gætir fundið sjálfan þig um eitthvað sem gerðist vikur, mánuðir eða jafnvel árum síðan, eins og þú værir ennþá í aðstæðum og getur orðið fyrir skömminni.
Reyndar sýndu 2016 rannsókn í tímaritinu um hegðunarhegðun og tilraunalækningar að fólk með SAD tilhneigingu til að skoða neikvæðar félagslegar minningar sem miða að sjálfsmynd þeirra.
Nýjar rannsóknir eru farin að varpa ljósi á ferlið þar sem neikvæðar minningar geta stuðlað að ótta og kvíða. Rannsóknir benda til þess að ákveðnar hormón, heilasvæði og genir geta verið ábyrgir.
Neikvæðar félagslegar minningar
Þú getur átt erfitt með að reyna að gleyma slæmt minni, hvort sem þú ert með SAD eða ekki. Það kann að líða eins og þú hafir byggt upp "minni banka" fyllt með öllum þeim aðstæðum sem þú manst eftir því að vera skammarlegt og vandræðalegt. Þótt sérstakar minningar sem standa við þig breytilegt frá einstaklingi til einstaklinga, eru dæmi um eftirfarandi. Þetta gæti verið huglægt, þannig að aðeins þú myndir sjá neikvæða hliðina á ástandinu, eða þeir gætu verið opinskátt traumatizing, svo sem að vera að mótmæla athlægi:
- Gera mistök í félagslegum aðstæðum, svo sem að kalla einhvern með rangt nafn
- Frysting meðan á frammistöðu stendur
- Að vera hafnað af einhverjum, sérstaklega í rómantískum samskiptum
- Að trúa því að aðrir hafi verið meðvitaðir um kvíða einkenni þínar, svo sem hristingar eða blushing
- Að vera einelti eða skemmt af jafnaldra þínum
Eftir þessar tegundir af atburðum, þegar þú manst eftir þeim, gætir þú sagt þér við sjálfan þig eins og:
- "Af hverju sagði ég / gerðu það?"
- "Ég er svo vandræðalegur"
- "Afhverju get ég ekki samskipti auðveldlega við aðra?"
Í grundvallaratriðum, halda þér áfram að lifa af þessum vandræðalegum minningum og það kann að líða eins og þú getur ekki lokað heilanum þínum .
Oxytókín og slæmt minningar
Þó að hormónið oxytósín hafi almennt verið tilkynnt um að hafa jákvæð áhrif í félagslegum aðstæðum hefur nýleg rannsókn bent á möguleika sína á að embed in neikvæðar félagslegar minningar hjá þeim sem eru með félagslegan kvíðaröskun. Þannig getur oxytósín haft áhrif á tilfinningalega sársauka og gæti verið ástæðan fyrir því að streituvaldandi félagslegar aðstæður séu hjá okkur löngu eftir upprunalegu viðburðinn - og geta jafnvel kallað fram kvíða og ótta í framtíðinni.
Í rannsókn sem birt var í tímaritinu Nature Neuroscience árið 2013, voru mýs með mismunandi oxytókínviðtaka (engin viðtaka, aukin viðtaka, eðlilegt viðtakaþrep) í heilanum rannsakað til að kanna áhrif ótta og kvíða.
Í fyrstu tilrauninni voru músin sett í aðstæðum með árásargjarnum músum þar sem þeir upplifðu félagslega ósigur, skapa streituvaldandi félagslegt ástand. Mýsin, sem vantaðu oxytókínviðtökin, myndu ekki hafa haft nein oxytókín inn í heila þeirra.
Sex klukkustundum síðar lögðu vísindamenn músina aftur með árásargjarnum músum. Það sem þeir fundu voru að músin sem ekki höfðu fengið viðtökur sýndu engin merki um ótta. Músin með aukaviðtökum sýna aukna ótta. Að lokum sýndu mýsnar með eðlilegu magni viðtaka dæmigerð ótta.
Í annarri tilraun voru vísindamennirnir færir um að sýna að oxýtósín í streituvaldandi félagslegu ástandi gæti jafnvel flutt ótta í aðstæðum sem fylgdu því - að því er varðar músin var þetta rafmagnsáfall. Aftur sýndu mýsin án viðtaka engin merki eða muna að vera hræddir við rafrof.
Hins vegar var rannsókn rannsakað í vísindalegum Ameríkum sem fengu oxytósín í nefið karla. Í fyrsta lagi voru þessi karlar sýnd hlutlaus hvati (myndir af andliti og húsum) sem stundum voru paraðir með rafáfalli. Þá fengu einstaklingar annaðhvort stakan skammt af oxýtósíni eða plaebo. Þá urðu þeir að óttast útrýmingarmeðferð meðan þeir fengu MRI skannanir. Þeir voru enn einu sinni sýndar myndirnar, en án þess að para rafstrauminn. Það sem þeir fundu voru að einstaklingar sem fengu oxýtósín höfðu aukið virkni í forráðabarkinum (til að stjórna ótta) og minnkað svörun í amygdala þegar sýndar voru myndirnar. Þetta lagði til að eitt oxytósínverkun væri árangursríkt til að auka notkun útrýmingaraðferðar vegna ótta og kvíða.
Þrátt fyrir að þessar niðurstöður (mýs vs karlar) virðast vera mótsagnakenndar gæti þetta tengst tímasetningu oxytókíns skammtsins. Hafðu mennirnir, sem fengu oxytósín, fengið það á sama tíma og rafmagnsspennan, hefði minnið á áfallinu verið fast við þá lengur? Svarið við þessu máli er ekki ljóst.
Oxytocin og félagsleg ótta
Hvað segir þessi rannsókn um eigin ótta okkar, kvíða og tengsl þeirra við slæma minningar?
Það virðist sem oxytókín getur styrkt félagslegar minningar í heilanum (sérstaklega í hliðarsviptingu) eða haft áhrif á aukningu eða mögnun. Þetta er mikilvægt þar sem langvarandi félagsleg streita er þekkt fyrir að valda kvíða og þunglyndi. Þessi áhrif virðist einnig vera í langan tíma, að minnsta kosti sex klukkustundir.
Þessi tegund rannsókna bendir einnig til þess að eins og félagsleg kvíði virðist hafa erfðafræðilega hluti þá leiðir það til þess að hæfni ykkar til að fá oxytókín gæti haft áhrif á hversu vel þú kóðar slæmar minningar í félagslegum aðstæðum svo að þau gætu hrædd þig í framtíðinni .
Hvað á að gera eftir slæm félagsleg reynsla
Ef fyrri neikvæðar félagslegar viðburður gegna lykilhlutverki í félagslegri kvíðaröskun, er það skynsamlegt að brotthvarf minningar um þessa atburði myndi hjálpa til við að draga úr kvíða þínum:
- Ef þú hefur tilhneigingu til að hafa flashbacks eða "cringe attacks" um skammarlegar aðstæður frá fortíðinni, getur verið gagnlegt að halda dagbók þar sem þú skráir líka hamingjusöm eða jákvæð viðburði. Hvenær sem þú manst eftir neikvæðu minni, reyndu að fylgja því upp með jákvæðum hætti.
- Til að bregðast við flashbacks gætir þú einnig haft nokkrar setningar sem þú endurtakar við sjálfan þig, svo sem "þessi atburður skilgreinir mig ekki."
- Þú gætir líka reynt að æfa hugsun þegar minningar koma aftur til þín. Í stað þess að leyfa sjálfum þér að verða áberandi í minni, reyndu að vekja athygli þína á eitthvað í augnablikinu eins og sjón eða lykt.
- Ef þú ert ennþá barátta skaltu reyna að nota huglægan hegðunaraðferð , og spyrðu sjálfan þig: "Er einhver annar en ég muna eftir því ástandi eða hugsa um það?"
- Að lokum, ef þú finnur sjálfan þig að falla fórnarlamb á nauðsyn þess að vera fullkomin og minningar þínar miðja í kringum tímann sem þú hefur gert mistök, reyndu að gera mistök og gera eitthvað rangt í skyn. Með tímanum, ef þú ert þarna úti að reyna að skemma sjálfan þig, munu minningar um þessar aðstæður hafa aðra bragð. Segðu sjálfum þér að þú skiljir félagslega viðurkenningu núna, í augnablikinu, frekar en á einhvern tíma þegar þú hefur orðið "fullkominn" manneskjan.
- Umfram allt, ekki nota neikvæðar aðferðir til að gleyma slæmum minningum, svo sem misnotkun lyfja eða áfengis.
Genbrigði og slæmur minningar
Myndi það ekki vera yndislegt að eyða öllum neikvæðum minningum þínum alveg? Þó að það gæti hljómað eins og vísindaskáldskapur, getur nútíma lyf verið nær því að gera það að gerast en þú átta sig á.
Rannsóknir hafa sýnt að heilaafleiddur taugahrörnunarþáttur (BDNF) genafbrigði tengist ótta kynslóð. BDNF genameðferð gæti verið notuð í framtíðinni með því að breyta genum sem stuðla að ótta og kvíða.
Á sama hátt hefur verið sýnt fram á að Tac2 genleiðin hafi dregið úr geymslu á áverka. Þar af leiðandi getur lyf sem hindrar virkni þessa leiðar komið í veg fyrir geymslu á áföllum í upphafi. Þó að þetta væri gagnlegt fyrir PFS, getur þessi tegund rannsókna einnig að lokum tilkynnt neikvæðar minningar um félagsleg kvíðaröskun.
Ekki hafa áhyggjur þó - þessar slæmu minningar eru ekki eytt til góðs. Þau eru enn geymd einhvers staðar en eru ekki lengur aðgengileg.
Orð frá
Ertu reimt af minningum um mistök sem þú hefur gert í fortíðinni? Þó að hugsa aftur um fyrri mistök er eðlilegt, búa á þeim til þess að þeir valda miklum ótta og kvíða í nútíðinni er það ekki. Ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun eða trúir því að þú gætir haft einkenni um þetta vandamál er mikilvægt að hafa samráð við lækninn. Sérstaklega getur fundist með meðferðaraðili sem sérhæfir sig í SAD verið gagnlegt að búa til aðferðir til að takast á við þessar neikvæðar minningar.
> Heimildir:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks í félagslegri kvíðaröskun: Sálfræðileg meðferð máls. Indian J geðlækningar . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Neikvæðar sjálfsævisögulegar minningar í félagsleg kvíðaröskun: Samanburður við lætiöskun og heilbrigða stjórn. J Behav Með Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scientific American. Getur verið óttast að óttast?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Ótti aukaverkanir septal oxýtósínviðtaka. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10,1038 / nn.3465