Hormón starfa á heilanum á ýmsa vegu. Þegar hormónastærðir eru of háir eða of lágir, getur það haft áhrif á taugaboðefna sem veldur vandamálum, svo sem aukinni kvíða.
Fólk sem býr með félagsleg kvíðaröskun getur fundið fyrir því að magn ákveðinna hormóna tengist tilfinningum um aukin eða minnkuð félagsleg kvíða.
Hormónur sem geta aukið félagslegan kvíða
1. Stress hormón (adrenalín, kortisól)
Streita hormón, eða þau sem losuð eru meðan á streitu stendur (hugsaðu, bardaga eða flugviðbrögð) eins og adrenalín og kortisól, geta haft neikvæð áhrif á félagsleg kvíða.
Þegar þú upplifir streituvilla félagslega eða frammistöðu er líkaminn að bregðast við með því að gefa hormóna eins og adrenalín og kortisól til að hjálpa þér að takast á við ógnina og undirbúa þig fyrir aðgerð. Hins vegar, í ljósi neinnar raunverulegrar líkamlegu ógn, veldur ofgnótt af þessum hormónum þig kvíða, að því marki að þú gætir jafnvel fundið fyrir lætiárás eða tilfinningu um að flýja.
Þetta verður grimmur hringrás, því að hormónin valda kvíða og kvíði og streita veldur því að hormónin losni.
2. Kynhormón (testósterón, estrógen)
Breyting á kynhormónum estrógeni og testósteróni getur einnig haft áhrif á félagslegan kvíða. Of lítið testósterón hefur verið tengt aukinni kvíða og tengsl eru við breytingar á kynhormónum kvenna, svo sem estrógen og kvíðaeinkennum.
Þess vegna tindar kvíði oft á tímum hormónabreytinga eins og á kynþroska, á ákveðnum tímum tíðahrings hjá konum og meðan á tíðahvörfum hjá konum stendur.
Stress og kynhormón hafa einnig áhrif á áhrif þeirra á kvíða. Til dæmis, þegar þú finnur fyrir streitu, cortisol surges, sem hamlar getu líkamans til að gera testósterón.
Samsett áhrif aukinnar kortisóls og lækkunar testósteróns leiðir til aukinnar kvíða. Meira svo, testósterón bregst við losun kortisóls, þannig að þegar tortósterón er tæma er líklegt að kortisól aukist. Þú getur séð hvers vegna kvíði er hringrás sem nærir sig - og að brjóta þessa lotu er lykillinn að því að sigrast á einkennum þínum.
3. Skjaldkirtilshormón
Ofvirk skjaldkirtill getur einnig skapað kvíða í formi líkamlegra einkenna, svo sem aukin hjartsláttartíðni, hjartsláttarónot, skjálfti og aukin svitamyndun meðal annarra. Ef þú ert með skjaldkirtilsástand getur þetta valdið félagslegri kvíða.
Hormón sem geta hjálpað til við að draga úr félagslegri kvíða
1. Testósterón
Rétt eins og of lítið testósterón getur aukið félagslegan kvíða getur aukið testósterón hjálpað til við að draga úr því. Sýnt hefur verið fram á að notkun testósteróns, sterahormóns, hefur verið dregið úr félagslega hræðilegu, undanskildu og undirgefnu hegðun. Reyndar, almennt, karlar hafa helmingur af tilkynntu hlutfalli kvíðaöskunar sem konur; Þetta getur verið að hluta til vegna hlutverk testósteróns í hóflegri kvíða.
Testósterón eykur virkni gamma amínó smjörsýru (GABA) og serótónín. Þessir tveir heila efni eru tengdar félagslegum kvíðaröskunum.
Testósterón dregur einnig úr virkni amygdala, sem er heila uppbyggingin sem tengist ótta og það hefst í baráttunni eða flugviðbrögðum. Aukin testósterón þýðir amygdala sem bregst meira eins og maður án kvíðaröskunar.
2. Östrógen
Estrógen er þekkt fyrir að róa ótta viðbrögð hjá konum. Rannsóknir hafa sýnt að konur sem eru þjálfaðir í ótta-útrýmingarverkefni gera betur þegar magn estrógens í blóði þeirra er hærra. Sem kona gætir þú einnig tekið eftir því að hæfni þína til að líða rólega og slaka á (á móti kvíða og hræddum) er betri á ákveðnum stöðum á tíðahringnum.
3. Oxytósín
Oxytósín er peptíðshormón, sem virkar bæði sem hormón og taugaóstyrkur heilans. Það er þekkt sem "ást" hormónið sem losnar við snertingu við ástvin. Oxytósín er gert í heilahimnubólgu og flutt og skilið af heiladingli við heilann. Frelsun þess auðveldar einnig fæðingu og brjóstagjöf.
Oxytósín er vitað að hafa kvíðaáhrif og getur hjálpað til við að létta félagslegan kvíða. Rannsóknir sýna að oxýtósín stuðlar að slökun, trausti og stöðugleika, sem auðvelda að stjórna félagslegum aðstæðum. Rannsóknir eru í gangi um hlutverk oxýtósíns og hvernig hægt er að nota það við meðhöndlun á félagslegum skerðingum (þ.mt þeim sem búa við einhverfu).
4. Vasópressín
Vasópressín er hormón sem stjórnar vökvajafnvægi líkamans. Að auki tekur það þátt í stjórnun á kvíða, streituhöndlun og félagslegri hegðun. Vasopressin er gefið út í heilahimnubólgu og útlimum. Sumir vísindamenn spá fyrir um að jafnvægi verði á milli oxýtósíns og vasópressíns til að tryggja besta félagslega virkni. Vasopressin er sérstaklega tengt við félagslega hegðun, kynferðislegan hvöt, parbinding og mæðra viðbrögð við streitu.
Skref til að stjórna hormónum og létta félagslegan kvíða
Þrátt fyrir að hormónabreytingar gætu tengst félagslegum kvíða, er meðferð með hormónameðferð ekki eins og sameiginleg tilmæli. Í staðinn eru dæmigerðar meðferðir við SAD og skilning á hlutverki hormóna í kvíða þínum gagnlegt.
Það sem ekki er gagnlegt er sjálfsmatandi - reyndu að forðast tímabundna "festa" eins og sykur, áfengi, sígarettur sem reykja eða önnur efni sem gefa þér fljótlegan tilfinningalega hækkun en ekki leysa langvarandi kvíðavandamál.
1. Auka magn testósteróns og oxýtósíns náttúrulega. Auka testósterón með því að gera eftirfarandi:
- að fá reglulega hreyfingu
- borða jafnvægi mataræði
- lágmarka streitu (og þar af leiðandi testósterón-niðurbrotsefni kortisóls )
- taka fjölvítamín
- fáðu nóg svefn á hverju kvöldi
Auka oxytósín með því að gera eftirfarandi:
- kúra með ástvinum
- hlusta vandlega þegar aðrir tala
- vera örlátur gagnvart öðrum (að gefa gjafir)
- að reyna "metta" hugleiðslu, sem felur í sér hugleiðslu sem ætlað er að hvetja ást og góðvild gagnvart öðrum
- fara á félagslega fjölmiðla
- klappa hund eða kött
2. Notaðu hugrænni hegðunaraðferðir (CBT) til að læra nýtt mynstur til að bregðast við kvíða. Með tímanum mun taugakerfi í heilanum breytast, sem mun hjálpa til við að draga úr kvíða viðbrögð við streituvaldandi aðstæður.
3. Ef þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm sem getur haft áhrif á kvíðaþrep skaltu spyrja lækninn hvort tveir gætu verið tengdar og hvernig meðferð á skjaldkirtilsástandi þínu getur hjálpað.
4. Ef þú ert kona skaltu læra hvernig afbrigði hormóna í lífi þínu og í mánuðinum geta haft áhrif á kvíða tilfinningar. Bara að vita hvernig hormón geta haft áhrif á þig getur hjálpað þér að hætta og hugsa: "Þetta ástand veldur ekki kvíða, líkami minn er að bregðast við breytingum á hormónum" sem getur leyft þér að taka skref til baka og samþykkja tilfinningar þínar um hvað þeir eru.
5. Slökkva á krafti. Rannsóknir sýna að með því að taka upp sterka pósta (eins og "Wonder Woman" situr, með mjöðmbreidd í sundur og hendur á mjöðmum) í nokkrar mínútur getur það leitt til aukins testósteróns og tilfinningar um sjálfstraust sem mun hjálpa til við að draga úr félagslegri kvíða .
6. Taktu náttúrulega fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að lækka álag (og kortisól) eins og ashwagandha. Athugaðu þó að þessar tegundir viðbótarefna séu ekki stjórnað af matvæla- og lyfjafyrirtækinu (FDA) og hafa ekki verið prófaðir af þessum eftirlitsaðila um öryggi og verkun.
Er hormónameðferð fyrir félagslegan kvíða möguleg?
Þó að það hljómi svolítið eins og einn daginn gætum við meðhöndlað kvíðarskort með hormónameðferð, sannleikurinn er sá að rannsóknir um þetta efni eru nú þegar að gerast. Í einni rannsókn var sýnt fram á að konur sem voru fyrir áhrifum á áverka sem fengu kvenkyns kynhormón (í formi morguns eftir pilla, eftir kynferðislega árás) voru líklegri til að þróa eftir áfallastruflanir (PTSD) eftir atburðinn .
Það er ekki mikið af teygðu að ímynda sér að þessi nýja skilningur á hlutverki hormóna í kvíða og ótta gæti leitt til meðferða sem tengjast hormónum.
Núna er þó ekki líklegt að læknirinn ávísi hormónameðferð sem mun hjálpa til við að bæta félagslegan kvíða, nema um meðferð við undirliggjandi skjaldkirtilsástandi eða hormónauppbótarmeðferð (HRT) fyrir vandamál sem tengjast tíðahvörfum hjá konum.
Orð frá
Besta leiðin til að stjórna félagslegri kvíða í ljósi áhrifum hormóna er að skilja náttúrulegar sveiflur og læra leiðir til að auka hormón sem hjálpa til við að draga úr kvíða. Ef alvarleg félagsleg kvíði er vandamál fyrir þig og þú hefur ekki leitað að greiningu eða meðferð, er best að heimsækja fjölskyldu lækninn til að vísa til geðheilbrigðis sérfræðings.
Árangursrík meðferð, svo sem lyf og CBT, getur verið gagnlegt við að stjórna SAD sem hefur fengið úr böndunum. Mundu að kvíði þín skilgreinir ekki þig og er ekki sá sem þú ert. Þú getur flutt framhjá því með réttu hjálpinni. Þó að hormón megi taka þátt, ertu ekki ætlað að lifa með félagslegum kvíða fyrir afganginn af lífi þínu.
> Heimildir:
> Harvard Gazette. Estrógen og kvíða kvíða. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Kristur Y (Eds). Hormón og félagsleg hegðun. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxýtósín dregur úr virkni amygdala, eykur félagslega milliverkanir og dregur úr kvíða-hegðun, óháð NMDAR mótum. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendocrine módel af félagslegri kvíðaröskun. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.