Sambandið milli kortisóls, streitu og þunglyndis
Vísindamenn hafa lengi vitað að fólk með þunglyndi hefur tilhneigingu til að hafa minnkað magn serótóníns í heilanum og hækkað magn cortisols í blóðrásinni. Þar sem kortisól tengist streitu, getur verið að draga úr þunglyndi með því að innleiða streitu stjórnun.
Skilningur Cortisol
Cortisol er mikilvæg hormón sem framleitt er af nýrnahettum, smá innkirtla kirtlar sem sitja ofan á nýrum okkar.
Cortisol er leyst af líkamanum til að bregðast við streitu og er eitt af hormónunum sem líkamarnir okkar geyma í því sem kallast " baráttan eða flugviðbrögðin ." Cortisol gegnir því mikilvægu hlutverki í öllu frá því hvernig líkamarnir nota glúkósa (sykur), við blóðþrýstinginn, við virkni ónæmiskerfisins.
Í litlum skömmtum hefur kortisól seytingu marga kosti. Það undirbýr okkur fyrir áskoranir, hvort sem þau eru líkamleg eða tilfinningaleg, veitir okkur orkusprengjur í andliti við áfall og sprungur ónæmiskerfis þegar þeir eru smitaðir af smitsjúkdómum. Eftir þetta kortisól örvaða örvunar ástand, fara líkamar okkar í gegnum nauðsynlega slökunarsvörun.
Vandamálið kemur fram þegar við verða fyrir stöðugum eða langvarandi streitu, sem leiðir til stöðugrar framleiðslu á kortisóli. Langvarandi hækkun á kortisóli getur valdið háum blóðsykri, háum blóðþrýstingi, minni getu til að berjast gegn sýkingum og aukinni fituhæð í líkamanum.
Með öðrum orðum, til skamms tíma, getur aukning á kortisól seytingu hjálpað til við að lifa en langvarandi hækkun getur gert hið gagnstæða.
Cortisol stigum hafa tilhneigingu til að vera hærra hjá þunglyndum fólki
Það er vitað að hjá fólki sem er ekki þunglyndur er cortisolþéttni í blóðrásinni að morgni, þá lækkar það sem dagurinn gengur.
Hjá fólki sem er þunglyndur, fer kortisól tindur fyrr á morgnana og er ekki frá eða minnkuð á síðdegi eða kvöld. Upphafleg hækkun á cortisol stigum síðdegis og kvölds hefur fundist hjá u.þ.b. helmingi fólks með þunglyndi. Þó að nákvæmlega verkunin sem getur leitt til þunglyndis sé óviss, benda klínískar rannsóknir til þess að tímabundið hækkun cortisols getur valdið klínískri þunglyndi með því að hafa áhrif á það hvernig serótónín, taugaboðefni sem hefur áhrif á skap, er sent.
Óháð því hvort cortisol hefur beinan hlutverk í þunglyndi, vitum við hins vegar að langvarandi streita getur leitt til hækkaðrar cortisol stigs, sem aftur er tengt við aðstæður eins og efnaskiptaheilkenni.
Cortisol og þunglyndismeðferð
Þó að vísindamenn séu ennþá óvissir um hvort og hvernig kortisól hefur áhrif á serótónínmagn eða aðra þætti þunglyndis, er cortisol mikilvægt á annan hátt líka fyrir fólk með þunglyndi. Það hefur verið komist að því að fólk með hækkaðan skammt af cortisol svari ekki meðferð með sálfræðimeðferð . Þetta myndi þýða að meðferð sem getur dregið úr kortisól stigum, svo sem streitu stjórnunar, væri mikilvægur þáttur í meðferð með þunglyndi.
Hvernig streita hefur áhrif á heilann
Þegar við erum undir streitu segjum hjörtu okkar að líkamanum að byrja að setja út streituhormón, svo sem kortisól og adrenalín, til að reyna að takast á við. Þó að þessi streituhormón geti verið gagnleg í meðallagi, þá hafa þau starfsemi allan daginn um daginn vegna þess að áframhaldandi streita er þreytandi og getur valdið því að taugaboðefni í heila okkar, eins og serótónín, hætta að virka rétt og hugsanlega senda okkur í þunglyndi.
Náttúrulegar leiðir til að auka serótónín
Serótónín er taugaboðefnið í heilanum sem virðist hafa áhrif á skap, matarlyst og svefn, meðal annars.
Það er taugaboðefnið sem hefur verið tilfinningalega hugsað líkamans "líða vel" efnafræði. Það eru nokkrar náttúrulegar leiðir sem geta hjálpað til við að auka serótónínmagnið þitt nema að taka þunglyndislyf . Þessir fela í sér:
- Æfing: Þó að það hafi verið skýrt sýnt fram á að líkamsþjálfun eykur skap, hafa mörg rannsóknir einnig sýnt að það eykur serótónínmagn í heilanum.
- Svefn vel: Að fá nóg svefn og halda reglulega svefnmynstri hjálpar einnig að þola þunglyndi og bæta skap.
- Létt útsetning: Sólarljós er æskilegt, en sérstaklega á vetrarmánuðunum getur jafnvel orðið ljós með meðferðarljósi .
- Horfðu á koffínið: Koffein getur lækkað serótónínmagn, svo íhuga að minnka eða jafnvel stöðva inntöku þína.
Leiðir til að draga úr streitu
Auk þess að auka serótónín getur draga úr streitu þinni dregið úr áhrifum þunglyndis, hugsanlega með því að minnka skammtahækkuð kortisól gildi. Hér eru nokkrar góðar leiðir til að draga úr streitu þinni:
- Íhuga hugleiðslu. Notkun hugleiðslu hefur reynst draga úr streitu og kvíða, auka skap þitt og jafnvel hjálpa líkamlegum kvillum eins og höfuðverkur.
- Slakaðu á. Gakktu úr skugga um að þú tekur tíma á hverjum degi, jafnvel þótt það sé aðeins nokkrar mínútur, að slaka á líkamann og hugann alveg.
- Taktu gæludýr þitt í göngutúr: Eins og fram kemur hér að framan er æfing góð fyrir skap þitt og hjálpar þér að líða vel um þig, auk þess að hafa samskipti við ástvin þinn mun einnig hjálpa þér að slaka á.
- Fáðu nudd. Nudd hefur reynst bætur til að létta streitu, kvíða og spennu.
- Afsakaðu einhverja listameðferð. Litarefni, málverk, teikning, ljósmyndun ... hvað sem þú velur, taka þátt innri listamann þinn getur hjálpað til við að aka úr streitu.
- Haltu dagbók. Að gefa þér stað til að láta það allt út getur verið ekki aðeins að frelsa, það getur hjálpað þér að takast á við streitu sem þú hefur ekki einu sinni orðið ljóst að þú áttir. Frekari upplýsingar um notkun bókasafns sem áhættustjórnunartæki .
- Gerðu eitthvað sem þú elskar á hverjum degi. Jafnvel þótt það sé bara í tíu mínútur, að geta lesið næsta kafla þessarar bókar, þá gleypir þú þig inn eða spilar gítarinn þinn, mun hjálpa þér að slökkva á gufu.
Ef þú ert ennþá í erfiðleikum skaltu kíkja á þessar leiðir til að byrja að létta streitu í dag .
Botn lína á kortisól, streitu, serótónín og þunglyndi
Það eru margar leiðir cortisol getur stuðlað að þróun þunglyndis, annaðhvort með því að hafa áhrif á serótónínmagn eða með öðrum innkirtlavefjum, þótt ekki hafi verið fjallað um sérstakar sameindarleiðir sem hafa verið settar fram hér. Það sem skiptir mestu máli er að skilja að hækkun skammta af cortisol getur dregið úr þunglyndismeðferðinni þinni og besta leiðin til að lækka kortisólmagnið er ekki með nokkrum fljótandi streituþrýstings æfingum en með því að samþykkja stresstjórnunarstíl.
> Heimildir:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Streita og þunglyndi: Mikilvægur hlutverk sýklalyfjaþáttarins. Journal of Neuroendocrinology . Ágúst 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Líffræðilegir þættir þunglyndis: endurtekin greining. Alhliða geðdeildarfræði . Febrúar 2017; 73: 168-180. Doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol sem forspárur á sálfræðilegri svörun við þunglyndissjúkdómum: kerfisbundið endurskoðun og meta-greining. British Journal of Psychiatry . Febrúar 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Streita Reactivity Across Geðræn vandamál: A Systematic Review og Meta-Greining. Psychoneuroendocrinology . Mars 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.