Vitsmunalegt aðferðaraðferðir fyrir fólk með PTSD
Aðferðir til að meðhöndla hugsunarhætti hafa reynst árangursríkar fyrir fjölmörgum einkennum sem margir geta fengið fyrir slysni, þunglyndi, reiði, sorg og kvíða. Þessi grein sýnir yfirlit yfir nokkrar af þessum ólíkum hugrænni hegðunaraðferðum.
Vitsmunaleg meðferð: Yfirlit
Áður en fjallað er um ákveðnar huglægar hegðunarhegðaraðgerðir er mikilvægt að skilja fyrst hvað hugræn meðferð er. Vitsmunaleg meðferð er oft notuð til að hjálpa fólki með PTSD, auk fjölda annarra sálfræðilegra vandamála. Vitsmunaleg meðferð er ein sem byggir á þeirri hugmynd að sálfræðileg vandamál skapast vegna þess hvernig við túlkum eða metum aðstæður, hugsanir og tilfinningar, svo og hegðun okkar. Þessi grein sýnir nokkrar upplýsingar um hugrænni hegðunarmeðferð og hvernig hægt er að takast á við vandamál sem þú gætir þurft að takast á við.
Blæðing í blóði
Blindar öndun, sem kallast öndunarendurskoðun eða djúp öndun, er mjög undirstöðu hugrænnar hegðunaraðferðir til að stjórna kvíða. Það er einföld tækni, en það getur verið mjög öflugt. Þessi grein tekur þig í gegnum þindað öndun sem leið til að stjórna kvíða þínum.
Progressive Muscle Relaxation
Notkun hugrænnar hegðunarvandamála getur verið árangursrík leið til að draga úr streitu og kvíða. Ein slökunar æfing sem kallast framsækin vöðvaslökun leggur áherslu á manneskju sem skiptir milli spennu og slakar á mismunandi vöðvahópa um allan líkamann. Á þennan hátt er slökun áhorfandi eins og pendill. Fullkomin slökun á vöðvum þínum er hægt að ná með því að fara fyrst í aðra erfiðleika (þ.e. með því að spenna vöðvana). Að auki, með því að spenna vöðvana þína (algengt einkenni kvíða) og strax slaka á þá, getur einkenni vöðvaspenna orðið merki um að slaka á með tímanum. Lærðu skrefið í framsækinni vöðvaslakandi í þessari grein.
Sjálfvöktun
Sjálfsstjórnun er mjög undirstöðu hugrænnar hegðunarhegðunaraðferðir, og það er nokkuð kjarna allra hugrænna hegðunarhegðunaraðferða sem lýst er hér. Til að takast á við vandamál eða einkenni þurfum við fyrst að verða meðvitaðir um það. Sjálfvöktun getur hjálpað til við þetta. There ert a tala af skrefum til sjálf-fylgjast með; Hins vegar er hægt að læra skrefin auðveldlega og fljótt beita lífi þínu.
Hegðunarvirkjun
Þegar fólk finnur fyrir þunglyndi eða kvíða geta þau verið líklegri til að gera það sem þeir njóta, og því er mikilvægt að læra að vera virkari. Behavioral virkjun er leið til að gera þetta. Markmið hegðunarvirkjunar er einfalt. Það hjálpar fólki að verða virkari á sviðum lífsins sem er ánægjulegt og skemmtilegt. Að vera meira tengdur og taka þátt í þessum reynslu getur bætt skap þitt.
Ákvörðun Gerð: Vega Kostir og gallar
Þegar við komum fram á ákvörðun getum við stundum fundið lama eða föst. Við kunnum ekki að vita hvað er besti kosturinn. Ein leið til að halda áfram er að vega til skamms og langtíma kostir og gallar af aðstæðum. Með því að gera það getur hjálpað okkur að finna besta leiðin (það er leið sem tengist lítilli áhættu og er í samræmi við markmið okkar og forgangsröðun).
Vitsmunaleg endurskipulagning
Vitsmunaleg endurskipulagning er algeng hugræn og hegðunarvandamál. Hvernig við metum og hugsum um okkur sjálf, annað fólk og viðburði getur haft mikil áhrif á skap okkar. Vitsmunaleg endurskipulagning leggur áherslu á að greina neikvæðar hugsanir eða mat og breyta þeim. Þetta getur verið gert með því að safna sönnunargögnum fyrir og gegn ákveðnum hugsunum. Með því að breyta hugsunum okkar, getum við hugsanlega bætt okkar skap og valið betur hvað varðar hegðun.
Stilling og stjórnun á markmiðum
Það er mjög mikilvægt að hafa markmið í lífi þínu. Markmið (eða hlutir sem þú vilt ná í framtíðinni) geta gefið lífstíl þinn og stefnu, auk hvetja heilbrigða hegðun sem miðar að því að bæta líf þitt. Hins vegar geta mörk einnig verið mjög yfirþyrmandi og uppspretta streitu. Þess vegna verður þú að vera varkár þegar þú setur markmið. Mikilvægt er að nálgast markmið með þeim hætti sem bætir skap þitt og lífsgæði, í stað þess að auka óþægindi. Þessi grein sýnir nokkrar leiðir til að gera mörk minna stressandi.