Hversu árangursríkur er CBD fyrir fólk með áfallastruflanir?
Vitsmunaleg meðferð á PTSD
Vitsmunaleg meðferð (CBT) er ein af sálfræðimeðferðinni sem hefur reynst árangursríkt hjá fólki sem bregst við áfengissjúkdómi (PTSD) og öðrum sálfræðilegum vandamálum . Svo hvað nákvæmlega er CBT, hversu skilvirkt getur það verið með eða án annarra meðferða og hvað geturðu búist við?
Grundvöllur CBT
CBT meðferð er byggð á þeirri hugmynd að sálfræðileg vandamál stafi af því hvernig við túlkum eða metum aðstæður okkar, hugsanir, tilfinningar og hegðun.
Hvernig sálfræðileg vandamál þróa
Lýsingu heimspekinnar á bak við CBT er auðveldasta með því að nota dæmi.
Segjum að kónguló biti þér þegar þú varst krakki og síðan þá hefur þú talið að allir köngulær séu hættuleg. Með því að skoða alla köngulær á þennan hátt, finnst þér líklega kvíða og hræddur þegar þú sérð það, sama hversu stórt eða lítið það er.
Vegna ótta þinnar ertu varkár að forðast köngulær. Auðvitað gætir þú verið leiðandi mjög ánægð með því að forðast öll samband við kónguló. Hins vegar geturðu ekki alltaf forðast það sem þú óttast.
Til dæmis, segjum að þú ert boðið að lautarferð af vinum sem þú vilt mikið og hefur ekki séð í nokkurn tíma. Þú ert spenntur að sjá þá þangað til þú uppgötvar að lautarferðin er haldin í skóginum þar sem það kann að vera köngulær! Þú ert svo áhyggjufullur að kónguló megi bíta þig, þú ákveður að fara ekki og endar þig til að vera leiðinlegur.
Eins og þú getur séð frá þessu dæmi, getur ótti og forðast auðveldlega haldið þér frá því að lifa fullnægjandi og jákvætt líf .
Hvernig sálfræðileg vandamál koma fram
Stundum getur jafnvel hugsunin um eitthvað sem þú óttast valdið kvíða. Notaðu kónguló dæmi aftur, segjum að þú óttist köngulær og þú heyrir sögu um einhvern sem var bitinn af kónguló meðan þú varst sofandi. Þú gætir byrjað að hafa áhyggjur af hættu á að fara að sofa á kvöldin og vera bitinn á meðan þú ert varnarlaust í rúminu.
Ef þú hefur áhyggjur nóg geturðu ekki fengið svefninn sem þú þarft. Á þessum tímapunkti verður það "ótta við ótta" á þann hátt sem verður óvirk.
Áhyggjur eins og þetta geta verið þreytandi og því miður getum við ekki forðast hugsanir okkar. Samt halda fólk áfram að reyna. Kannski hefur þú reynt að afvegaleiða þig frá óstöðugum hugsunum með því að segja að lesa bók eða tímarit. Þetta getur virst nokkuð vel ef hugsanir þínar eru ekki djúpstæðar.
En ef þú ert með PTSD, þá er líklegt að þú veist að eitthvað svo einfalt geti ekki varið gegn áfallum hugsunum eða minningum eins og þeim sem eiga sér stað í PTSD. Sumir einstaklingar með PTSD geta snúið sér til meiri og jafnvel óholltra aðferða , svo sem að drekka eða misnota lyf . Þessar truflanir geta stuttlega hjálpað fólki að gleyma, en óstöðug hugsanir koma alltaf aftur, venjulega með enn meiri styrkleiki. Að auki getur misnotkun heimilis valdið fjölda annarra heilsufars og sálfræðilegra vandamála.
Hvernig getur PTSD CBT hjálpað?
Markmið PTSD CBT eru:
- Breyting á því hvernig fólk með PTSD metur umhverfi sitt, hugsanir og tilfinningar
- Draga úr einkennum PTSD og vandkvæða hegðun, svo sem misnotkun á fíkniefnum
- Kenna fólki heilbrigðara leiðum til að takast á við vandræði
- Að bæta mannkynið og lífsgæði
Hvað gerist í PTSD CBT?
Vitsmunalegur hegðunaraðili getur notað fjölda CBT tækni til að hjálpa fólki með PTSD, þar á meðal:
- Sjálfstýring
- Vitsmunaleg endurskipulagning
- Hegðunarraunir
Skulum kíkja á hvert þessara fyrir sig.
Sjálfvöktun
Meðferðaraðilinn getur fyrst fylgst með ( sjálfsmat ) og hugsanlega skrifað niður hugsanir sem þú hefur til að bregðast við ákveðnum aðstæðum, sérstaklega þeim sem valda kvíða eða öðrum órólegum tilfinningum. Þessi tækni er hönnuð til að hjálpa þér að verða meðvitaðri um hvernig þú metur reynslu þína og afleiðingar þeirra, svo sem kvíða.
Vitsmunaleg endurskipulagning
Eftir að þú hefur þróað mat þitt getur læknirinn hjálpað þér að safna vísbendingar fyrir og gegn þeim og íhuga hvernig satt þau eru í raun.
Með þessari hugrænni endurskipulagningartækni gætir þú orðið að átta sig á því:
- Mat þitt og hvernig þú túlkar aðstæður er ekki alveg rétt.
- Þó að hugsanir þínar geta oft orðið sönn, mega þeir ekki byggjast í raun.
Með því að nota kónguló dæmi getið þið komist að því að það er í raun mjög sjaldgæft að köngulær séu að bíta og í raun eru mörg köngulær ekki hættuleg. Þessi framkvæmd ætti að lækka kvíða þína um köngulær. Það getur einnig gert þér líklegri til að forðast skemmtilegar aðstæður þar sem köngulær gætu verið til staðar, svo sem lautarferð með vinum þínum.
Hegðunarprófanir
Þú getur tekið þátt í hegðunarraunum sem fela í sér að þú "prófa" nýjar leiðir til að skoða heiminn. Til að gera þetta ferðu í aðstæður þar sem þú hefur samband við hluti sem þú óttuðust einu sinni, eins og köngulær. Þegar þú hefur enga slæma afleiðingar, eins og að vera bitinn, geturðu séð sjálfan þig að fyrri hugsanir þínar væru ekki eins nákvæmar og þú trúaðir.
Hverjir geta notið góðs af CBT?
CBT hefur gengið vel í að meðhöndla fjölda sálfræðilegra vandamála fyrir utan PTSD, svo sem kvíðarskort , þunglyndi , matarlyst og áfengis- og fíkniefnaneyslu . En CBT getur ekki verið rétt fyrir sumt fólk. Ástæðurnar fyrir þessu eru ma:
- Mjög skipulögð fundur CBT fundur er yfirleitt mjög skipulögð með sérstökum markmiðum fyrir hverja lotu sem er skipulögð til að mæta þeim. Þú gætir líkað þessa uppbyggingu en einhver sem vill gera meira sjálfsskoðun í meðferð er ekki eða öfugt.
- Tími Takmarkanir. Margir CBT fundur getur endast aðeins ákveðinn fjölda vikna, en eftir það er búist við að þú hafir fengið nóg hæfni til að halda áfram á eigin spýtur. Þetta virkar vel ef þú hefur eitt mál að vinna í gegnum. Hins vegar getur þetta skammtímamarkmið ekki mætt þörfum þínum ef þú ert að leita að lengri tíma stuðningi.
Bottom Line á vitsmunalegum meðferðar við PTSD
Eins og þú sérð er mikilvægt að kanna og læra eins mikið og þú getur um mismunandi tegundir CBT meðferða í boði. Það er besta leiðin til að finna þann sem uppfyllir þarfir þínar. Þú gætir líka haft áhuga á að læra meira um PTSD CBT tækni eins og vitsmunaleg vinnslu meðferð og leita öryggis .
Heimild:
Barlow, DH (2014). Klínísk handbók um sálfræðileg vandamál . 5. útgáfa . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spáni, D., Furuta, M., Murrells, T., og I. Norman. Sálfræðilegur inngripur fyrir streituþrota (PTSD) hjá fólki með alvarlega andlegan sjúkdóm. Cochrane gagnagrunnur um kerfisbundnar umsagnir . 2017. 1: CD011464.