Skerið niður á sjálfstætt álag
Við stöndum frammi fyrir nægum streitu í lífinu án þess að setja meira á okkur, en það er einmitt það sem margir af okkur gera óvitandi á einhvern hátt eða annan hátt. Án þess að kenna þér fyrir þessa algengu æfingu, af hverju ekki að læra hvað þú getur gert til að stöðva sjálfsafskiptin og vera eigin sterkasta bandamann þinn í streituhættu? Hér eru nokkrar af bestu leiðunum til að ná sem mestum árangri af lífi þínu og skera niður á sjálfsálagið streitu.
1 - Skilið muninn á háum árangri og fullkomnun
Margir fara í fullkomnunarheilbrigði, ekki átta sig á því að það sé betri leið til að gera sitt besta án þess að berja sig á leiðinni. Margir fullkomnunarfræðingar, á einhverjum vettvangi, trúa því að þeir þurfi að ná fram fullkomnun eða þeir hafa mistekist; Þessi trú getur ekki aðeins leitt til streitu, það getur í raun leitt til minni árangurs en viðhorf venjulegs hágæða! Þegar það kemur að streitu, "gera þitt besta" er betra en "vera fullkominn" og til lengri tíma litið er það einnig heilbrigðara. Ef þú finnur sjálfan þig tilfinningalega að "halda á" mistökum sem þú hefur gert, taka eftir meira af því sem þú hefur gert rangt en það sem þú hefur fengið rétt og fá kvíða þegar þú gerir gott en ekki fullkomið starf skaltu vera meðvitaður að það er betri leið. Hér er hvernig á að finna það.
2 - Finndu jafnvægi milli þess að vera harður starfsmaður og vera "tegund A"
Vinna erfitt getur leitt til minni streitu ef það þýðir meiri auðlindir og skilning á árangri en "tegund A" hegðun sem getur tengst mikilli útgáfu af sterkri vinnuhópi getur verið erfitt með andlega og líkamlega heilsu þína, sem og sambönd þín. "Type A" fólk hefur tilhneigingu til að upplifa heilsufarsvandamál í meiri mæli en meðaltal áhugasömra og jafnvægisstarfsmanna, og geta tekið þátt í hegðun sem er minna en heilbrigður eins og heilbrigður. Þú getur ekki breytt persónuleika þínum, en þú getur mýkað brúnirnar og breytt fókusinni þinni til að vera meira slaka á og það getur skipt máli. Frekari upplýsingar um "gerð A" eiginleika.
3 - Teiknaðu línuna milli leiðandi fulls lífs og vera óvart
Leiðandi fullt líf er frábært, en ef þú býrð ekki í jafnvægi, getur þú fundið fyrir of streituðum of miklum tíma. Hvernig er hægt að draga línuna á milli þess að vera spennt upptekinn og óvart? Þú getur byrjað með því að fylgjast með því hvernig þú finnur í lok dagsins, í lok helgarinnar (þegar þú ert að fara að hefja nýjan viku með nýjum áskorunum) og taka vandlega í lífið til að sjá hvort Þú hefur næga tíma til að hlúa að samböndum, taka þátt í reglulegri hreyfingu, fá nægan svefn og halda reglulega aðra sjálfsvörn. Að annast sjálfan þig er nauðsynlegt fyrir streituhöndlun og engin önnur markmið ættu að vera sett fyrir ofan það, eða þú munt ekki geta náð þeim markmiðum eins og á árangursríkan hátt - tæmdir missa fólk skriðþunga á endanum. Hér er það sem þú getur gert til að viðhalda meiri lífsstíl jafnvægi.
4 - Hugsaðu eins og bjartsýnn Realist frekar en svartsýnn
Margir eru hræddir við jákvæða hugsun og líkja því við hugarfar þar sem þú hunsar mikilvæg vandamál eða verðmætar vísbendingar í lífinu, og að lokum geri mistök sem koma enn meira álagi. Reyndar, raunhæf jákvæð hugsun (með því að einbeita sér að jákvæðu án þess að hunsa alveg og ekki taka á sig mál sem krefjast svars) geta hjálpað þér að vera skilvirkara í lífi þínu og minna stressað á leiðinni. Ein af bestu jákvæðu hugsunaraðferðum sem þú getur samþykkt er bjartsýnn hugsun, sem er sérstakt mynstur hugsunar sem gerir þér kleift að einblína athygli þína á þeim árangri sem hámarka sjálfstraust þitt og leyfa þér að gera þitt besta í framtíðinni. Lærðu að hugsa eins og bjartsýni og finna út hvers vegna þetta er frábær hugmynd .
5 - Leyfðu þér að líða, þá finnst þér betra
Þú hefur kannski heyrt að það er ekki hollt að "spilla tilfinningar þínar" - til að neita þér að líða eins og þér líður. Þetta er satt. Þó að það sé mikilvægt að finna jafnvægi á milli að viðurkenna tilfinningar þínar og taka þátt í rándýr, þá er eftir í afneitun ekki heilbrigð heldur. Skilvirkari leiðin til að hjálpa þér í gegnum streituvaldandi tímum er að verða meðvitaðri um hvernig þér líður og af hverju með því að taka á blaðsíðu , tala saman við náinn vin eða tala við lækni ef nauðsyn krefur, og vinna síðan að því að taka þátt í starfsemi sem mun gefa Þú ert með heilbrigt tilfinningalega lyftu og hreyfist áfram. Hér eru nokkrar aðgerðir sem geta hjálpað þér að líða betur tilfinningalega .
6 - Samþykkja veikleika þína, og allir aðrir
Þú hefur kannski vitað með titlinum í þessari grein að frábær leið til að létta streitu er að einfaldlega létta sig á sjálfum þér - gefðu þér hlé. Þú getur einnig létta streitu með því að gefa öllum öðrum líka hlé - ekki taka hlutina eins og persónulega, haltu ekki á gremju og reyndu að sjá besta í fólki með því að skilja hvernig hlutirnir kunna að líða út frá sjónarhóli þeirra. Lærðu að fyrirgefa sjálfum þér og öðrum fyrir fyrri mistök. Það eru margar árangursríkar leiðir til að gera þetta, en meðhöndlunartilfinningin er ein sem felur í sér mjög árangursríka streitustjórnunartæki hugleiðslu á þann hátt sem hjálpar til við að lyfta skapinu og hjálpa þér að slaka á. Lærðu hvernig hugleiðsla virkar góðvildar.