Tilfinning-áherslu á meðhöndlunartækni til að draga úr streitu

Aðferðir við streituhættir geta fallið í tvo flokka: Vandamál með áherslu á viðleitni og tilfinningasjónarmiðun. Í grundvallaratriðum er vandamál sem miða að því að takast á við vandamál (eða lausnarmiðað ) að útrýma streitu eða vinna með stressorsunum sjálfum, en meðferðaráhersluhæfileikaraðferðir hjálpa þér við að verða minna tilfinningalega viðbrögð við streituþrengjunum sem þú stendur fyrir eða að breyta leiðinni þú upplifir þessar aðstæður svo þau hafi áhrif á þig öðruvísi.

Margir hugsa fyrst og fremst um lausnir sem miða að því að takast á við lausn sem besta leiðin til að stjórna streitu, því að skera út þau atriði sem virðast valda okkur streitu þýðir að við þurfum ekki að læra hvernig á að breyta svörum okkar við neinum álagi - það verður enginn eftir í lífi okkar! Hins vegar er ekki alveg hægt að skera allt streitu út úr lífi okkar - sumir þættir í störfum okkar, samböndum okkar eða lífsstíl eru einfaldlega tilhneigingu til að skapa áskoranir. Reyndar væri ekki alveg heilbrigt að útrýma öllum streituþóttum, jafnvel þótt við gætum; ákveðin magn af streitu er talin vera heilbrigð. ( Lestu meira um eustress , "heilbrigða" tegund streitu.)

Þetta er hluti af því hvers vegna tilfinningamiðuð viðbrögð geta verið mjög dýrmætt - breyting á því hvernig við upplifum hugsanlega streituþætti í lífi okkar getur dregið úr neikvæðum áhrifum þeirra. Við þurfum ekki að bíða eftir lífi okkar til að breyta, eða vinna að því að breyta óumflýjanlegum, með tilfinningatækilegum viðleitni. Við getum einfaldlega fundið leiðir til að samþykkja það sem við stöndum frammi fyrir núna og ekki láta það trufla okkur.

Þetta getur skorið niður á langvarandi streitu , því það gefur líkamanum tækifæri til að batna frá því sem annars gæti verið of mikið magn af streitu.

Annar kostur við tilfinningasvörun er að það gerir okkur kleift að hugsa betur og fá aðgang að lausnum sem kunna ekki að vera tiltækar ef við erum óvart. Vegna þess að streituvaldandi fólk gerir ekki alltaf skilvirkasta ákvarðanirnar, getur tilfinningamiðuð viðbrögð verið stefna að því að komast í betri hugarró áður en unnið er að vandamiðaðri tækni.

Þannig getur tilfinningamiðað viðbrögð hjálpað til við bæði tilfinningar og lausnir. Og tvær tegundir af aðferðum við aðhvarfssyni vinna vel saman á þennan hátt.

Þó að áherslusamir aðferðir þurfi að passa vel við þau sérstöku streituvaldir sem þeir eru að takast á, eru tilfinningamiðaðar meðhöndlunartækni vel með flestum streituvaldum og þurfa aðeins að passa við þarfir einstaklingsins sem notar þau. Að finna rétta tilfinningasjónarmiðunaraðferðir fyrir lífsstíl og persónuleika getur veitt þér mikilvægt tæki til að draga úr streituþrýstingi og geta gert þér kleift að ná meiri líkamlegri og tilfinningalegri heilsu. Eftirfarandi aðferðir virka vel fyrir streitu af öllum gerðum:

Hugleiðsla

Hugleiðsla getur hjálpað þér að skilja þig frá hugsunum þínum þegar þú bregst við streitu, þannig að þú getur staðið aftur og valið svar frekar en að bregðast við læti eða ótta. Hugleiðsla leyfir þér einnig að slaka á líkama þinn, sem getur snúið við streituviðbrögðum þínum líka. Þeir sem æfa hugleiðslu í áframhaldandi hátt hafa tilhneigingu til að vera minna viðbrögð við streitu líka, svo hugleiðsla er vel þess virði að reyna að æfa.

Journaling

Journaling gerir þér kleift að stjórna tilfinningum á nokkra vegu. Það getur veitt tilfinningalega innstungu fyrir streituvaldar tilfinningar; Það getur gert þér kleift að hvetja lausnir á vandamálum sem þú stendur frammi fyrir; Það getur hjálpað þér að rækta jákvæðar tilfinningar sem geta hjálpað þér að líða minna stressuð.

Journaling færir einnig aðra kosti fyrir vellíðan og streitu stjórnenda , sem gerir það að mikilli tilfinningamiðaðri meðhöndlunartækni.

Reframing

Vitsmunaleg endurskoðun gerir þér kleift að skipta um hvernig þú sérð vandamál, sem getur raunverulega skipt máli milli þess hvort þú finnur þig stressuð eða ekki. Reframing tækni snýst ekki um að "sleppa þér út úr því að vera stressuð" eða þykjast stressors þín eru ekki til; Reraming snýst meira um að sjá lausnir, ávinning og ný sjónarmið.

Vitsmunaleg röskun

Viðurkenna hvernig hugurinn gæti breytt náttúrulega það sem við sjáum, það sem við segjum um það sem við erum að upplifa og hvernig við getum óhjákvæmilega stuðlað að eigin vandamálum okkar, getum við breytt þessum mynstrum.

Verið meðvituð um sameiginlega vitsmunalegum röskun og þú munt geta ná sjálfum þér þegar þú gerir þetta og mun geta viðurkennt og skilið hvenær aðrir mega gera það líka.

Jákvæð hugsun

Að vera bjartsýni felur í sér ákveðnar leiðir til að skynja vandamál - leiðir sem hámarka vald þitt í aðstæðum og halda þér í sambandi við valkosti þína. Báðir þessir hlutir geta dregið úr áreynslunni af streitu og hjálpað þér að hafa vald á aðstæðum sem gætu annars haft þig á óvart.