Einföld og árangursríkar aðferðir
Að læra hvernig á að hugleiða getur verið mjög einfalt og það er eitt af bestu hlutunum sem þú getur gert fyrir heilsuna og almennt vellíðan. Hugleiðsla er sérstaklega árangursrík tækni til að draga úr streitu vegna þess að það gerir þér kleift að létta álagi í augnablikinu og skapa breytingar á sjálfum þér sem hjálpa þér að vera minna viðbrögð við streituvaldunum sem þú stendur frammi fyrir í framtíðinni. Að læra að hugleiða getur verið skemmtilegt þar sem það eru svo margir hugleiðsluaðferðir sem geta verið árangursríkar - ef einn hugleiðsla líður ekki rétt, mun annar stíll vilja. Lærðu hvernig á að hugleiða nokkra mismunandi vegu og sjáðu hvaða aðferð virkar best fyrir þig!
1 - Mindfulness Hugleiðsla
Mindfulness hugleiðsla getur verið eitt af krefjandi form hugleiðslu fyrir hugleiðslu nýliði, en það er gefandi form hugleiðslu sem færir marga kosti bæði fyrir byrjendur og fyrir þá sem æfa reglulega. Fyrir þá sem bara læra hvernig á að hugleiða, þarf hugsunarhugleiðsla engin leikmunir eða undirbúningur (engin kerti í ljós, mantras að velja eða tækni til að læra); langtíma æfingar geta leitt til rólegri huga og minni viðbrögð við streitu! Lykilatriði hugsunar hugleiðslu er áhersla á núverandi augnablik. Frekar en að einbeita sér að eitthvað utan sjálfs síns, krefst hugsunar hugleiðsla áherslu á "núna". Lærðu meira um hugsun hugleiðslu og huglægu lífi.
2 - Gönguhugsun
Að læra hvernig á að hugleiða með gangandi hugleiðslu er einföld og veitir slökun á líkamsrækt og hefðbundnum ávinningi af hugleiðslu. Þeir lykillinn að gangandi hugleiðslu er ekki bara að ganga sjálft, auðvitað, það er ramma huga þar sem þú gengur. Ganga hugleiðslu getur verið fljótur eða hægur, hægt að æfa með skýrum huga eða með hjálp tónlistar eða mantra. Ganga hugleiðsla er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem vilja vera virkir og kunna að leggja áherslu á þögn og kyrrð í sumum öðrum aðferðum, eins og hugleiðslu hugleiðslu. Lærðu hugleiðslu með þessari einföldu göngu hugleiðslu einkatími og breyttu hraða þínum eða fókus eins og þú uppgötvar hvað finnst rétt fyrir þig.
3 - Mantra hugleiðsla
Mantra hugleiðsla er annar einföld tækni fyrir þá sem eru nýir til hugleiðslu. Ef huga þín er alveg rólegur líður eins og of mikið af áskorun, gæti hugleiðsla mantra verið auðveldara. Það sameinar nokkrar af ávinningi af jákvæðum staðfestingum með ávinningi hugleiðslu með endurtekningu á einu orði eða hljóði. Sumir líða svolítið óþægilegt við hugmyndina um að endurtaka "om" eða humming, en þú getur notað hvaða mantra þú vilt. Eins og með gangandi hugleiðslu er lykilþátturinn með hugleiðslu mantra hugleiðslu ríkisins sem þú ert að ná og ekki endilega mantrið sem þú notar, þó að það sé góð hugmynd að velja mantra sem þú ert ánægð með. Þetta er auðvelt að byrja með.
4 - Mindfulness In Daily Life
Þó að hugsun hugleiðslu felur venjulega í sér að halda huganum alveg ljóst af hugsunum og viðhalda því ástandi, getur hugsun verið ræktað á marga vegu um daginn. Í grundvallaratriðum, að halda áfram að vera fullkomlega til staðar með hvað sem þú ert að gera og viðhalda áherslu á líkamlega reynslu þessa augnabliks getur hjálpað þér að viðhalda athygli þegar þú ferð í gegnum daginn. Það eru leiðir til að rækta hugsun, og eins og þú ert að læra hvernig á að hugleiða, reyndu að rækta hugsun eins og heilbrigður - það getur hjálpað þér að æfa hugleiðslu auðveldara og geta passað í upptekinn tíma tiltölulega auðveldlega.
5 - Súkkulaði Hugleiðsla
Þegar þú ert að skoða hvernig á að hugleiða, hér er tiltölulega fljótleg og bragðgóður tækni til að reyna. Súkkulaði hugleiðsla er form hugsunar hugleiðslu sem oft er notað í MBSR bekkjum, sem er einfalt fyrir byrjendur, tekur þátt í nokkrum skynfærum og hefur innbyggt verðlaun sem gerir smekk súkkulaðis tilfinningalegari. Notkun dökkt súkkulaði fyrir þessa æfingu veldur eigin ávinningi. Ef þú ert að leita að einhverju einföldu og nýju skaltu prófa súkkulaði hugleiðslu.
6 - Öndunarhugleiðing
Öndunar hugleiðsla er ein vinsælasta hugleiðsla vegna vellíðan og einfaldleika þess, svo og þægindi þess (öndun er alltaf til staðar, svo það er þægilegt akkeri til hugleiðslu). Andardrátturinn veitir náttúrulega fókus sem er áberandi en alltaf þar og skapar náttúrulega takti til að glatast inn. Þú getur æft öndunar hugleiðslu í nokkrar mínútur eða lengur og finndu alltaf slökun.
Meira
7 - Bath Hugleiðsla
Ein róandi aðferð fyrir þá sem líta á hvernig á að hugleiða er bað hugleiðsla. Baði hugleiðsla sameinar staðlaða ávinninginn af hugleiðslu með ávinningi af róandi, heitt bað, sem getur slakað á þreyttum vöðvum, gefðu afslappandi andrúmslofti og leyfa tímabundinni tilfinningu fyrir flótta frá stressorsum. Að vera í vatninu getur einnig hjálpað þér að vera vakandi, eitthvað sem er mikilvægt en stundum krefjandi ef þú ert að læra hvernig á að hugleiða þegar þreyttur. Prófaðu að hugleiða bað og vera hreinn, slaka á og tilbúinn fyrir rúmið (eða lágmarkstímadag) þegar þú ert búinn.
8 - Mini-hugleiðsla
Fyrir þá sem telja að þeir hafi ekki tíma til að hugleiða hugleiðslu í fullri lengd (20 mínútur eru góðar meðaltali tíma) eða fyrir þá sem vilja upplifa suma af ávinningi hugleiðslu milli lengri funda, lítill hugleiðsla ( hugleiðslu um 5 mínútur að lengd) eru frábær tækni til að reyna. Lítil hugleiðsla er mjög einföld og passa vel við jafnvel ferðatíma. Lærðu hvernig á að hugleiða í styttri springur og vinnðu að lengri fundum eða notaðu þessa tækni til að fá fljótlegan og þægilegan álag.