Súkkulaði hugleiðsla er einn af skemmtilegustu, "ljúffengu" formum hugsunar hugleiðslu þarna úti, og það er líka mjög þægilegt: það er nógu einfalt fyrir byrjendur, en nógu vel til að vekja áhuga þeirra sem upplifa hugleiðslu og leita að fjölbreytni.
Súkkulaði hugleiðsla fær líka sömu ávinning af hugleiðslu og öðrum formum en er kannski auðveldara að skuldbinda sig til, því það hefur innbyggt verðlaun fyrir utan almennar umbætur hugleiðslu: súkkulaði.
Að lokum, ef þú ert nú þegar aðdáandi af súkkulaði og reynir að skera niður hversu mikið súkkulaði þú borðar, getur þú notað þetta sem mynd af huga að borða, til að hjálpa þér að borða minna og streita minna næst þegar þú finnur sjálfan þig að njóta nokkuð af uppáhalds súkkulaðis eftirréttir þínar. Hvaða áhugamál þín, súkkulaði hugleiðsla er frábær til að læra. Hér er hvernig á að gera það.
Hvernig á að hugleiða með súkkulaði
- Fáðu smá súkkulaði: Það er rétt; Fyrir súkkulaði hugleiðslu, þú þarft að sjálfsögðu stykki af súkkulaði. Við mælum með litlu stykki af dökkt súkkulaði með miklu kakóinnihaldi, en þú getur notað súkkulaði koss, handfylli af hálf-sætum flögum eða hvað sem þú hefur á hendi. Það þarf ekki að vera stórt stykki af súkkulaði, heldur; Í raun er bitur-stór eða smá stærri best.
- Slakaðu á líkamann: Taktu nokkrar djúpt andann og vinnðu með því að slíta vöðvunum til að slaka á líkamann. Þú vilt hefja súkkulaði hugleiðslu sem líkamlega slaka á og mögulegt er. Lokaðu augunum, ef þér líður vel með það.
- Lykt, augnaráð og nibble: Eftir að þú lyktir súkkulaðinu og notið ilmsins, eftir að þú hefur litið á súkkulaðið og byrjaðu virkilega á hvernig ljúffengur það lítur út, getur þú loksins tekið smá smá súkkulaði. Látið það sitja á tungunni og bráðna í munninum. Takið eftir bragði úr súkkulaðinu og gleypið alveg í því sem þú ert að upplifa núna . Haltu áfram djúpt önduninni og einbeittu að skynjununum í munninum.
- Leggðu áherslu á tilfinningar: Þegar þú gleypir skaltu einbeita þér að því hvernig það líður niður. Takið eftir því hvernig munni þín líður tóm. Þá, þegar þú tekur aðra bíta skaltu reyna að taka eftir því hvernig handleggurinn líður eins og þú hækkar súkkulaðið í munninn, hvernig það líður á milli fingra og síðan í munninn. Aftur, einbeittu þér að tilfinningum sem þú ert að líða í augnablikinu.
- Leggðu áherslu á nútíðina: Ef aðrar hugsanir koma upp í hugann meðan á súkkulaði hugleiðslu stendur skaltu endurskoða varlega athygli þína að bragði og tilfinningum sem tengjast súkkulaðinu. Hugmyndin er að vera í núverandi augnabliki eins mikið og þú getur.
- Njóttu þessarar tilfinningar: Þegar þú ert búinn að smakka súkkulaðið þitt skaltu endurskoða tilfinninguna um daginn og líða meira slaka á. Þú getur valið að halda áfram hugleiðslu þinni eftir að súkkulaði er farinn, eða einfaldlega halda áfram daginn strax eftir það.
Ábendingar
- Þú þarft ekki að neyta mikið magn af súkkulaði meðan á þessari æfingu stendur. Reyndar, ef þú ert að gera það vandlega, þarft þú ekki að neyta mikið yfirleitt.
- Ef þú ert viðkvæm fyrir súkkulaði eða ert með sykur getur þú prófað svipaða tegund hugleiðslu með rúsínum eða öðrum sælgæti sem þú getur örugglega borðað.
- Ef þú hugleiðir á hverjum degi finnur þú varanlegan ávinning og jafnvel meiri sveigjanleika í streitu.