Tilfinning stökk og vandræði með áherslu eru merki
Hyperarousal er sérstakt þyrping einkenni eftir áverka (PTSD) sem einkennir að sumt fólk með PTSD upplifir. Eins og nafnið gefur til kynna er hyperarousal afleiðing aukinnar kvíða og breyttrar vökvasvörunar.
Einkennin í hálsi
Einkenni ofaræxla eru:
- Hafa erfiða tíma að falla eða dvelja
- Tilfinning meira pirringur eða að hafa ofbeldi reiði
- Hafa erfitt með að einbeita sér
- Þráhyggju-tilfinning stöðugt á varðbergi og tilbúin til að bregðast við ef hún er ógnað
- Tilvera stökk eða hræddur auðveldlega
Stjórna hásæti og PTSD
Eins og öll einkenni PTSD geta ofsakláðar einkenni verið erfitt að stjórna. Að auki, þegar þessi einkenni eru ekki tekin á árangursríkan hátt geta þær leitt til óhollrar hegðunar, svo sem misnotkun á fíkniefnum. Eftirfarandi upplýsingar og úrræði geta hjálpað með því að gefa yfirlit yfir heilbrigt meðhöndlunaraðferðir til að stjórna einkennum um ofsakláði.
Að takast á við svefnvandamál
Erfiðleikar við að falla og / eða að sofna er eitt af einkennum PTSD. Rannsóknir sýna að svefnvandamál eru ein algengasta tegund einkenna sem greint er frá hjá sjúklingum með PTSD. Mikilvægt er að stjórna svefnvandamálum á áhrifaríkan hátt vegna þess að léleg svefn getur leitt til ýmissa annarra einkenna, svo sem streitu og skapvandamál. Slæm svefn getur einnig haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu þína.
Sem betur fer getur þú gert nokkra hluti til að bæta gæði og magn svefn sem þú færð.
Að takast á við reiði
Fólk með PTSD upplifir mikla reiði, sem er eitt af hyperarousal einkennum PTSD. Ef þú ert með PTSD getur þú fundið að reiðiin sem þú finnur er mjög mikil og einnig mjög erfitt að stjórna.
Þessi mikla reiði getur leitt til fjölda óholltra hegðunar, svo sem misnotkun á fíkniefnum, og þess vegna er mikilvægt að læra heilbrigt leiðir til að losa spennuna sem fylgir miklum reiði.
Að bæta minni og einbeitingu
Margir með PTSD hafa minni vandamál og / eða erfiðleikar með að einbeita sér. Þessar vandamál geta versnað þegar tiltekin einkenni ofsakláða eru fyrir hendi. Til dæmis gætir þú oft erfitt með að sofa, og léleg svefn getur haft áhrif á hæfni þína til að einbeita sér og halda áfram að einblína á daginn. Til allrar hamingju, það eru leiðir til að vinna að því að bæta minni þitt .
Stjórna hvatvísi
Rannsóknir sýna að um öll einkenni PTSD getur verið að líkurnar á ofsakláði geti leitt til hvatningar. Af hverju? Vegna þess að mikil kvíði og óþægindi í tengslum við ofsakláða einkenni geta leitt þig til að leita eftir léttir með því að starfa með hvatningu án tillits til hugsanlegra neikvæðra niðurstaðna. Til viðbótar við að læra leiðir til að meðhöndla ofsakláðaeinkenni í PTSD er mikilvægt að læra aðferðir til að koma í veg fyrir hvatningu .
Viðvörunaráhrif til að auka þol á kvíða
Viðvarandi útsetning er ákveðin tækni sem oft er notuð til að meðhöndla læti.
Það kann einnig að vera gagnlegt að auka umburðarlyndi þína á PTSD-tengdum ofsakláðaeinkennum. Þegar þú tekur á móti tjóni stendurðu frammi fyrir, tekst og lærir að þola óttað líkamleg einkenni eins og aukin hjartsláttartíðni og mæði, sem oft tengjast kvíða eða öðrum sterkum tilfinningum.
Sýnt hefur verið fram á að ónæmisáhrif hafa áhrif á að draga úr ótta við ákveðin líkamleg einkenni sem tengjast kvíða, auk aukinnar þols á þessum einkennum. Með því að sameina viðvarandi útsetningu með hefðbundnum útsetningu fyrir PTSD , er talið að þú getir aukið þolgæði þína á nokkrum óþægilegum einkennum sem koma oft fram við upphaf útsetningar með PTSD.
Þannig getur verið líklegri til að halda áfram með meðferð við PTSD.
Progressive Muscle Relaxation
Ofsakir einkenni PTSD geta leitt til aukinnar vöðvaspenna, algengt einkenni kvíða. Þess vegna geta ákveðnar slökunaræfingar sem almennt eru notaðar til að meðhöndla læti og aðrar kvíðarskanir geta verið sérstaklega árangursríkar til að draga úr einkennum ofsakláða í PTSD. Fyrir einn slík æfingu, sem kallast framsækin vöðvaslökun , skiptir þú, pendul-eins, á milli tensing og slaka á mismunandi vöðvahópa um allan líkamann.
Aðalatriðið
Að takast á við einkennin í hálsi og PTSD getur verið krefjandi, en með samsetningu af vígslu til að læra og nota sjálfshjálparaðferðir og leita að faglegri hjálp, getur þú byrjað að sigrast á þeim.