Notkun neyðaróþols til að stjórna miklum tilfinningum
Neyðarviðnám er raunveruleg eða skynjanleg hæfni til að standa við tilfinningalegum neyðartilvikum. Neyðarþol er einnig að lifa af tilfinningalegum atvikum án þess að verra það.
Hefur þú eftirfædda streituþrengingu (PTSD)? Ef svo er, eru líkurnar á að margt í lífinu valdi þér tilfinningalegum neyð sem er erfitt að stjórna.
Til allrar hamingju, að læra þolinmæði tækni getur gert mjög jákvæð munur á getu þína til að takast á við erfiðar tilfinningar.
Hver er áhrif áhyggjufullar tilfinningar á fólki með PTSD?
Fólk með PTSD finnst oft mjög mikil neikvæð tilfinning eins og skömm , ótta , reiði , kvíði, sekt og sorg. Þetta getur verið ógnvekjandi og því sterkari sem tilfinningar þínar eru, því erfiðara getur verið að stjórna þeim.
Þú getur jafnvel fundið það erfitt að bera kennsl á ákveðnar tilfinningar sem þú ert að upplifa - sem getur gert þá ennþá meira ógnvekjandi, ófyrirsjáanlegt og úr stjórn þinni.
Þú gætir kannað að fólk með PTSD velur stundum óheilbrigða hegðun, svo sem vísvitandi sjálfsskaða , binge eating , efnaskipti eða aðra hvatningu , sem leiðir til að takast á við ákaflega kvíða tilfinningar. Því miður, léttir þessar ráðstafanir veita er skammvinn, og til að gera málið verra, koma erfiðar tilfinningar oft til baka enn sterkari og meira uppnámi.
Góðu fréttirnar eru þær að aðferðir til að læra þolinmæði geta hjálpað þér:
- Undirbúa fyrirfram til að takast á við mikla tilfinningar
- Njóttu jákvæðra langtímahorfa til að takast á við þau
Hvaða neyðarþol eru í boði?
Ef þú ert með PTSD getur þú valið úr fjölda meðferða sem fela í sér kennslu á þolinmæði. Til dæmis getur meðferð sem kallast rituð hegðunarmeðferð (DBT) veitt þér hæfileika sem beinast beint að því að auka þolþol.
Önnur meðferð, sem kallast tærandi útsetning , getur hjálpað til við að auka getu þína til að þola áhrif mikla neikvæðar tilfinningar á líkamanum, svo sem aukinni hjartsláttartíðni og vöðvaspennu.
Dreifing getur verið mjög góð leið til að gera ráðstafanir til að auka þolinmæði þína. Margir hagnýtar og árangursríkar hegðun sem trufla þig frá miklum tilfinningum er lögð áhersla á í DBT. Þau eru ma:
- Að virkja. Gera eitthvað sem þú hefur gaman af, svo sem að ganga í fallegu umhverfi. Eða gerðu eitthvað sem þú vilt gera núna, ef þú værir ekki svo pirruð.
- Stuðningur. Fara utan um sjálfan þig með því að einbeita þér að því að hjálpa öðrum (til dæmis sjálfboðaliða í skóla eða hjúkrunarheimili).
- Samanburður. Hugsaðu um tíma þegar þú varst jafnvel meira tilfinningalega nauðaður en þú ert núna. Gefðu þér lof og kredit fyrir að komast í gegnum kreppuna - og til að gera allt sem þú getur til að komast í gegnum þetta.
- Stígandi andstæða tilfinningar. Spyrðu sjálfan þig: Hver er hið gagnstæða tilfinning fyrir neyðina sem ég er að líða núna? Þá gerðu eitthvað til að gera þér kleift að líða á móti því! Til dæmis, ef þú ert mjög reiður, horfa á kvikmyndasýning eða kvikmynd sem gerir þér alltaf kleift að hlæja.
- Hugsun BIG. Hugmyndin er að fylla heilann með öðrum hugsunum svo að það sé ekki pláss fyrir neyðar sjálfur. Þú þarft mikið af smáatriðum fyrir þennan mann, svo ímyndaðu þér eitthvað eins og að skreyta fallegt nýtt heimili herbergi með herbergi eða, ef þú ert í mannfjöldi, giska á starfsgrein hvers manns.
- Sjálfsleysandi. Þú gætir nú þegar verið kunnugur þessari róandi tækni , þar sem þú notar sjón, hljóð, lykt, snertingu og smekk til að "meðhöndla" þig til huggunar, ánægjulegrar reynslu. En í þetta sinn, hugsa um hvernig þú vilt hugga ástvin sem er í því ástandi sem þú ert í núna - og þá huggaðu þig á sama umhyggju.
- Setja líkama þinn í hleðslu. Sumir geðheilbrigðisstarfsmenn telja þetta besta leiðin til að losna við gripið af ákaflega pirruðum tilfinningum. Það byggir á þeirri hugmynd að þar sem líkaminn þinn leiðir, fylgir tilfinningar þínar. Svo farðu að fara! Hlaupa upp og niður stigann. Ef þú ert inni skaltu fara út. Ef þú ert utan skaltu fara inn. Líkaminn þinn og tilfinningar þínar munu þakka þér.
Eins og þið getið séð geta þolinmæði við þekking ekki aðeins hjálpað þér að komast í gegnum tilfinningalegan kreppu heldur getur einnig aukið ánægju þína í lífi þínu. Þrátt fyrir að þunglyndismeðferðin sem lýst er hér væri ekki upphaflega hönnuð til að meðhöndla PTSD , þá er notkun þeirra nú í þessum tilgangi oft mjög jákvæð.
Heimildir:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Álags streita. Í MJZvolensky, A. Bernstein, og AA Vujanovic (ritstj.), Neyðarþol: Theory, Research og Clinical Applications (bls. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Vikmörk umburðarhæfni: Að hjálpa viðskiptavinum í gegnum erfiðar tímar (og sjálfan þig). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.