Hvernig tilfinningar um skömm geta haft áhrif á áfallastarfsemi
Eftir að hafa orðið fyrir áfalli getur fólk fundið fyrir ýmsum tilfinningum, svo sem ótta, kvíða , sorg, reiði , sektarkennd eða skömm. Þrátt fyrir að allar þessar tilfinningar geta verið mjög pirrandi, geta skömm verið sérstaklega erfiðar tilfinningar til að takast á við eftir áverka. Svo mikið svo að það sé vaxandi vísbending um að reynslan af skömmi tengist alvarleika streituvaldandi streitu eftir einkennum eða PTSD, einkenni eftir áverka.
Áður en við fjallað um sambandið milli skömm og PTSD er það fyrst mikilvægt að skilja hvað skömm er og hvernig það er frábrugðið öðrum tilfinningum.
Mismunurinn á milli skammar og sektar
Skömm er oft talin "sjálfsvitundin tilfinning" og það er almennt mjög náið tengt tilfinningunni um sektarkennd. Reyndar hafa margir erfitt með að greina á milli skammar og sektar. Hér er munurinn:
Skömm er tilfinning sem á sér stað þegar þú metur eða dæmir þig í neikvæðu ljósi. Til dæmis gætir þú orðið fyrir skömm ef þú skoðar sig sem einskis virði, veikur, slæmur eða gagnslaus.
Skuldur á sér stað þegar þú metur hegðun eða aðgerð sem neikvæð. Til dæmis, ef þú lánar peninga frá einhverjum og þá tekst ekki að greiða þeim aftur, gætir þú fundið fyrir sekt vegna þess að þú gerðir eitthvað sem hægt er að skynja sem rangt eða óhugsandi.
Það er mikilvægt að greina á milli skammar og sektar vegna þess að þau hafa áhrif á hegðun þína á mismunandi vegu.
Skuld getur hvatt þig til að gera breytingar, afsaka eða leiðrétta hegðun. Að gera slíkt mun hjálpa til við að draga úr sektum og geta aukið það leyti sem þér líður jákvætt um sjálfan þig. Á þennan hátt getur sektur verið gagnlegt tilfinning.
Skömm, hins vegar, er sjaldan gagnlegt. Með skömmi getur verið líklegri til að taka þátt í sjálfstrausti (eins og með vísvitandi sjálfsskaða ) eða einangra þig frá öðrum.
Þetta er að gera lítið til að draga úr skömminni til langs tíma og geta jafnvel aukið skömm þína.
Tengslin milli skömm og PTSD
Rannsóknir hafa stöðugt fundið sterk tengsl milli skömm og reynslu PTSD einkenna í kjölfar áverka.
Til dæmis hefur reynslan af skömm verið tengd við alvarleika PTSD meðal eldri karlkyns vopnahlésdaga sem voru stríðsfólk og konur sem höfðu orðið fyrir mannlegum ofbeldi. Athyglisvert, þessar rannsóknir komust að því að skömm átti sterkari tengingu við PTSD en sekt.
Vísindamenn hafa sannað að reynsla skömms í kjölfar áfalla getur valdið því að þú notir óheilbrigð viðbrögð , td áfengisnotkun, forðast eða sjálfsskemmda hegðun sem getur haft áhrif á getu þína til að vinna úr tilfinningum sem tengjast áföllum. Þessi vanhæfni til að vinna við tilfinningar getur síðan stuðlað að þróun eða aukningu einkenna PTSD.
Þar að auki, vegna þess að reynslan af skömmum getur tengst veikleikum eða virði, geta eftirlifendur fundið meira fordómum um að hafa fengið fyrir áverka. Þetta stigma gæti þá komið í veg fyrir að þú reynir að leita eftir viðeigandi umönnun.
Draga úr reynslu af skömm
Skömm getur verið mjög erfitt tilfinning til að takast á við. Hins vegar geta sumir aðferðaraðferðir verið sérstaklega gagnlegar fyrir skömm eftir áverka.
Þegar þú hefur orðið fyrir skömmi er mikilvægt að taka "gagnstæða aðgerð." Það er, gera eitthvað sem er andstætt tilfinningum skammar. Til dæmis, ef skömm veldur þér að líða eins og þú þurfir að gera eitthvað sjálfsnámandi, gerðu eitthvað sem snýst um að sjá um sjálfan þig í staðinn . Sjálfsnota og sjálfstætt samúðarmál aðferðir geta verið sérstaklega gagnlegar í þessu samhengi.
Þessar heilbrigðu aðferðir við að takast á við ekki eru áskoranir þeirra, en því meira sem þú getur notað þau til að bregðast við skömmum, því líklegri er það að skömm muni taka í bið og leiða til óholltrar hegðunar.
Ákveðnar meðferðir geta einnig verið gagnlegar til að draga úr skömm. Vitsmunaleg vinnslu meðferðar við PTSD hefur reynst árangursrík í að draga úr skömm meðal fólks með PTSD. Dialectical Behavior Therapy getur einnig verið gagnlegt til að draga úr skömm.
Ef þú hefur áhuga á að finna lækni sem er þjálfaður í þessum meðferðum, getur þú leitað að einum á þínu svæði með vefsíðu Sambands Hegðunar- og vitsmunalegrar meðferðar (ABCT).
Heimildir:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML, & Hagewood, JH (2011). Exploring neikvæðar tilfinningar hjá konum sem upplifa náinn sambandi við ofbeldi: Skömm, sekt og PTSD. Hegðunarmeðferð, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M., & Thuras, P. (2002). Skömm og eftirfæddar streituvandamál. Journal of Traumatic Stress, 15, 223-226.
Lewis, HB (1971). Skömm og sekt í taugakerfi. New York, NY: International University Press.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Vitsmunaleg vinnslu meðferð fyrir fórnarlömb kynferðislega árásar. Journal of Consulting og klínísk sálfræði, 60 , 748-756.
Street, AE, & Arias, I. (2001). Sálfræðileg ofbeldi og eftirspurnarþrengsli hjá börnum: Rannsóknir á hlutverkum skömm og sektar. Ofbeldi og fórnarlömb, 16 , 748-756.