Kvíðarþjálfari frá Mayo Clinic er sjálfshjálparforrit sem ætlað er að draga úr kvíða, ótta og áhyggjum sem tengjast algengum kvíðaröskunum (SAD) og öðrum kvíðaröskunum. Kvíðarþjálfari var hannaður af klínískum sálfræðingum Stephen Whiteside (framkvæmdastjóri Kvíðarskemmdunaráætlunar barna við Mayo Clinic) og Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Æfingar eru byggðar á þjálfun í váhrifum sem venjulega eru notaðar sem hluti af vitsmunalegum hegðunarmeðferð (CBT) . Appið inniheldur einnig námsefni þannig að notendur geti lært meira um hvernig og hvers vegna þessar aðferðir virka.
Yfirlit
Kvíðaþjálfarinn er hannaður til notkunar á nokkrum vikum til mánaða sem tæki til að smám saman takast á við óttaðar aðstæður og draga úr kvíða. Kvíðaþjálfari app samanstendur af eftirfarandi þáttum:
- Almennar leiðbeiningar
- Sjálfprófanir
- Kvíði einkunnir
- Námskeið
- Til að gera lista
Forritið leiðbeinir þér auðveldlega gegnum þessar mismunandi hlutar með pósthólfinu sem gefur til kynna hversu margar hlutir þú hefur enn eftir til að ljúka. Mjög eins og tölvupósthólf, þetta er gagnlegt þegar þú byrjar fyrst forritið svo að þú veist hvað ég á að gera næst.
Eftir að hafa lesið í gegnum almennar leiðbeiningar um forritið er notandi beðið um að svara röð spurninga sem hluti af sjálfsprófum vegna ýmissa kvíðaeinkenna.
Þaðan ertu beðinn um að gera mat á núverandi kvíðaþrepum þínum á kvarðanum frá 0 til 100. Báðar þessar niðurstöður (skorar 0 til 100 á sjálfsprófunum og núverandi kvíðaáritanir) eru síðan grafaðar á graf til að vera rekja með tímanum.
Til viðbótar við sjálfsprófanirnar og kvíðaáritanirnar eru notendur beinlínis í röð af lestum til að læra meira um kvíða (hvað það er, hvernig það hefur áhrif á þig, þegar það er vandamál og af hverju það fer ekki í burtu) eins og heilbrigður sem meðferð (hvernig á að brjóta hringrás, CBT, aðrar auðlindir og aðferðir til að koma í veg fyrir).
Að lokum er notandinn beðin um að búa til "Til-lista", sem er í meginatriðum listi yfir hluti á óttahvarfinu . Notendur búa til þennan lista með því að velja á milli lista yfir vandamálasvæði og tilteknar verkefni. Þú getur líka slegið inn eigin notendahópagerðarmyndir. Þegar listanum er búið til er beðið um að velja hlut sem þú ert tilbúinn til að framkvæma: til dæmis að gefa hrós til útlendinga á lyftu.
Þú ert síðan beðinn um að meta kvíða þína (á kvarðanum frá 0 til 100) fyrir atburðinn og í tveggja mínútna millibili. Markmiðið er að vera í aðstæðum þar til þú hefur 50% lækkun á kvíða, hvenær sem er er hægt að athuga hlutinn af listanum þínum eða haldið áfram til viðbótar æfingar.
Kostir
- Þessi app gerir aðferðarfræðilegar aðferðir aðgengilegar almenningi með sjálfshjálparáætlun sem er hagkvæm og víðtæk.
- Þessi app hefur dýrmætt efni, þ.mt námsefni, lista yfir stigveldisatriði til að skoða og tilmæli til að finna meðferðarmann.
- The verktaki af the app hefur tekið upp rekja spor einhvers tíma í gegnum daglegt kvíða einkunnir og sjálfsmat próf eins og þörf krefur. The "Til-list" kynnir auðveldlega kynningarþjálfun í daglegu lífi.
- Almennt eru forritasniðin vel skipulögð og fyrstu "pósthólfið" táknið leiðbeinir þér í gegnum mismunandi hluti.
Gallar
- Fólk sem forðast flestar félagslegar aðstæður getur átt í erfiðleikum við að svara spurningum um aðstæður sem þeir lenda ekki í.
- Í kaflanum "Að læra um meðferð" eru vöðvaslakandi og öndunaræfingar skráð sem aðferðir til að forðast þegar reynt er að bæta kvíða. Ítarlegri lýsingu gæti falið í sér ástæður þess að þessar aðferðir virka ekki eða hvernig þær gætu verið teknar inn í stærri meðferðarmálum (eins og framsækin vöðvaslökun sem notuð er í tengslum við útsetninguherferðir).
- Aðstaða til að koma í veg fyrir að notendur fylgi sama óttahlutanum við "Til-lista" síðar en einu sinni væri gagnlegt.
- Að búa til "Til-lista" með því að nota safnið af hlutum er svolítið ruglingslegt og fyrirferðarmikill.
- Almennt er að vafra til baka og áfram í forritinu ruglingslegt, eins og er að breyta listanum þínum þegar það er búið til.
- Notendur geta fundið það fyrirferðarmikill að nota forritið þegar þeir ljúka áhættuskuldbindingum. Skoðaðu iPhone þína á nokkrar mínútur og gerðu einkunnir meðan á félagslegum eða árangursríkum aðstæðum gæti verið truflandi bæði hjá þér og þeim sem eru í kringum þig.
- Fyrir sumar áhættuskuldbindingar virðist tveggja mínútna bilið á milli verð eins og langur tími. Að auki gæti verið erfitt að lengja nokkrar áhættur nógu lengi til að minnka kvíða 50% til dæmis, að gefa hrós til útlendinga í lyftu, er líklegt að það sé ekki lengur í tvær mínútur sem þarf til að gera annað einkunn.
- Þegar þú ert beðinn um að gefa til kynna upphaflega kvíðaþátt þinn, þá er notendum gefið viðvörun ef þeir velja einkunn sem er mjög hátt (td 85 af 100). Það er lagt til að þessi kvíða eða ótta gæti verið ófullnægjandi við ástandið. Hins vegar hafa þeir sem eru með félagslegan kvíðaröskun oft ofbeldi sem eru ekki í hlutfalli við ástandið en eru ennþá öfgafullt og alvarlegt.
- Aðgreina "Til að gera lista" fyrir mismunandi ótta gæti verið betri leið til að skipuleggja stigveldissviðin og gera hlutina minna ruglingslegt.
Aðalatriðið
Þó að þetta forrit bendi ekki fram á árangur eða staðfestingu í gegnum samanburðarrannsóknir, þá er það kostur að taka þátt í raunverulegum áhættuskuldbindingum og fylgjast með framförum með tímanum. Það er svolítið clunky að nota sem app, og gæti verið betra í tölvuforrit. Hins vegar notar það "í augnablikinu" eykst sum þessara erfiðleika til að gera það hagnýt tól sem þú gætir viljað íhuga.
Orð frá
Eins og tæknin fer fram, er það óhjákvæmilegt að forrit og hugbúnað verði notaður til að hjálpa einstaklingum að gera framfarir með tilliti til andlega heilsu þeirra. Það er engin ástæða til að prófa þessa nýja tækni, svo lengi sem þú færð einnig hefðbundna meðferð í formi hugrænnar hegðunarmeðferðar (CBT) eða lyfjameðferðar ef þú ert með alvarlega félagslegan kvíða.
Söluveitandi