Þættir sem binda enda á fíkn þína áskorun
Þú hefur viðurkennt að þú hafir vandamál - að ávanabindandi hegðun þín hefur áhrif á aðra hluti af lífi þínu - og þú vilt vita hvernig á að hætta fíkn. Líkurnar eru á því að þú bjóst ekki við að verða háður þegar þú byrjaðir. Þú gætir hafa talið að þú hafir bara gaman og gæti hætt hvenær sem er. Margir sem þróa fíkn eru hissa á því hversu erfitt þeir finna fyrstu tilraun sína til að hætta, og að lokum furða, af hverju get ég ekki hætt?
Góðu fréttirnar eru þær að þú getur hætt, þótt það sé flókið ferli. Það eru margir þættir, líkamlega, andlega og tilfinningalega, sem hætta að vera erfitt. Þetta er ástæðan fyrir því að margir finna meðferð sem hjálpar til við að leiðbeina þeim í gegnum flókið ferli að hætta - þó að margir séu vel að hætta að eigin vali.
Skilningur á því hvers vegna að hætta er svo erfitt getur hjálpað þér að sjá að allir sigrast á fíkn fer í gegnum sama ferli að nokkru leyti. Það er ekki það sem þú ert sérstaklega veikburða eða að þú ert að mistakast meira en nokkur annar. Þegar þú finnur sjálfan þig að hugsa, tilfinning eða starfa á ákveðnum hátt sem fer gegn ákvörðun þinni um að hætta, getur þú verið samúðarmaður sjálfur og haltu áfram að reyna.
Tolerance
Tolerance and withdrawal eru helstu einkenni fíkn. Þau eru eindregið samtengdur og eru helstu ferlið sem fékk þig háður í fyrsta sæti.
Ef fólk þróaði ekki þol og afturköllun, myndu þeir líklega finna það miklu auðveldara að hætta.
Tolerance er líkamlegt og sálfræðilegt ferli. Þegar þú upplifir ávanabindandi efni eða hegðun í fyrsta sinn getur það verið yfirþyrmandi, óþægilegt, eða það getur verið væg og ánægjuleg. Ef áhrifin eru sterk, geturðu fundið það að það er engin hætta á því að þú viljir ofleika það.
Ef það er vægt getur það virst skaðlaust og saklaust.
Því fleiri sinnum sem hegðunin er endurtekin, því minna næmi sem þú hefur það, og því meira sem þú þarft til að fá sömu áhrif. Lyf, svo sem áfengi og ópíöt, vinna á tilteknum hlutum heilans, skapa líkamlega þol. Hegðun, svo sem kynlíf og fjárhættuspil, framleiða tilfinningar um spennu sem verða minna ákafur með tímanum. Eins og þolgæði þróast gætirðu viljað gera meira af lyfinu eða hegðuninni til að fá sömu áhrif.
Afturköllun
Eins og þú verður háður, getur þú fundið fyrir afturköllun þegar þú ert ekki fær um að gera ávanabindandi hegðun. Líkamleg fráhvarfseinkenni geta komið fram, td skjálfti, óþægindi, uppköst í maga og / eða sálfræðilegir fráhvarfseinkenni, svo sem kvíði og þunglyndi . Þetta er auðvelt að laga með meira af ávanabindandi efni eða hegðun.
Líkamlegt fráhvarf frá áfengi og lyfjum er hægt að sigrast nokkuð fljótt, þó að það hafi tilhneigingu til að vera alveg óþægilegt og það getur verið hættulegt. Ef þú ákveður að hætta er best gert undir læknis eftirliti. Ræddu um líkamlega fráhvarf hjá lækninum til að fá besta leiðin til að nálgast þetta. Þegar þú hefur verið í gegnum úttekt, eru dýpri sálfræðileg ferli sem gera það erfitt að vera "á vagninum."
Blokkir til að hætta: Átök og ambivalence
Þegar ávanabindandi hegðun þín verður óhófleg til að bregðast við átökum er það ekki jafnvægi við aðra hluti lífs þíns. Átök geta komið fram innan sjálfs þíns - þú vilt reka þig í hegðun þinni, en á sama tíma hafa meiri hvatir til að gera það. Átök eiga sér stað við annað fólk: hvort sem þeir vilja að þú hættir eða vill að þú sért með þeim í ávanabindandi hegðun.
Þrátt fyrir að skuldbinda sig til að hætta, og fara í gegnum upptökunarfasa, fara ekki ágreiningur einfaldlega í burtu. Væntingar eru hærri en nokkru sinni fyrr. Það eina sem þú reiddist á að takast á við streitu - ávanabindandi hegðun - er nú afmörkuð.
Þess vegna er það svo mikilvægt að hafa aðrar leiðir til að takast á við vel staðfestu, helst áður en þú hættir. Meðferðaraðili mun hjálpa þér með þetta. Án þess að takast á við aðferðir í staðinn ertu líklegri til að upplifa sterkan hvöt til að fara aftur í ávanabindandi hegðun "einu sinni enn". Sambandsstuðningur getur hjálpað þér að takast á við og forðast átök án þess að nota ávanabindandi hegðun þína til að koma í veg fyrir og flýja.
Ambivalence, blandað tilfinningar bæði sem vilja halda áfram með ávanabindandi hegðun og vilja hætta, er hluti af ávanabindandi ferlinu jafnvel á fyrstu stigum tilrauna. Oft er þetta talið hvað varðar "rétt" og "rangt", siðferðilegt vandamál, sérstaklega í tengslum við kynferðislega og ólöglega hegðun. Í sumum tilfellum eru sektarkenndar viðeigandi; í öðrum eru þau ekki.
Skyldur og réttlæting
Óþægindi þessara tilfinninga til sektar þegar hegðun þín passar ekki við réttar og rangar kröfur getur verið sterkur hvati til að gera breytingar. Stundum getur það unnið gegn þér, sem veldur því að þú réttlætir hegðun þína við sjálfan þig og annað fólk. Þetta getur komið í veg fyrir ákvörðunina um að hætta.
Nokkrar algengar réttanir eru:
- Afneitun : "Það er ekki vandamál."
- Demurring eða lágmörkun: "Ég hef þegar skorið niður."
- Breyting: "Mengun er hættulegri." "Frændi Ted drekkur miklu meira en ég geri."
- Defiance: "Ég myndi frekar lifa með styttri líf og vera hamingjusamur en hætta og vera miserable."
- Hugsun: "Ég er miklu félagslegri þegar ég er að drekka."
- Rationalization: "Ég hef aldrei stolið að fjármagna venja minn," "Ég hef aldrei lent í konu."
- Minni af tveimur illum: "Betri ég geri það en ég er ómögulegt að lifa með."
- Misinformation: "Krabbamein er ekki í fjölskyldunni minni." "Það hefur lyfjafyrirtæki, svo það er allt í lagi." "Súkkulaði er eina lækningin fyrir PMS."
- Að taka hegðun út úr samhengi: "Í sumum menningarheimum er fjölhæfni viðunandi."
- Glorification: "Queen Victoria notað til ..." "Patriarcha í Gamla testamentinu höfðu marga konur." "Jesús drakk vín."
Hvernig getur þú hætt?
Meðferð getur hjálpað þér að takast á við óþægilegar tilfinningar og hjálpa þér að unravelðu ósjálfráðar hugsanir sem halda þér háður. Hætta er ekki auðvelt eða augljóst, en góð meðferðaráætlun hjálpar þér að ná því þegar þú ert tilbúin. Þó að meðferð muni gera ferlið að hætta að vera auðveldara, þá er það ekki nauðsynlegt - margir hætta að fíkn af sjálfu sér eða nota auðlindir sjálfshjálpar.
> Heimildir:
> American Psychiatric Association. Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir (5. útgáfa). Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, reiði, ást: Skilningur á kynferðislegu fíkn og leiðin að heilbrigðu nánd. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.