Tíu ráð til að takast á við kvíða í prófi
Próf kvíða er tegund af kvíða í frammistöðu þar sem ótta við bilun stuðlar að einkennum sem trufla getu þína til að ná árangri í prófunarástandi.
Ef þú þjáist af kvíða í prófinu, eru ýmsar aðferðir við að takast á við það sem þú getur ráðið. Hér fyrir neðan eru tíu ráð til að hjálpa þér að takast á við.
1 - Undirbúa vel
Fyrst skaltu ganga úr skugga um að þú hafir nægilega undirbúið þig. Hugsun fyrir próf eða próf mun aðeins auka kvíða, svo gefðu þér nægan tíma til að læra efni vel.
- Spyrðu vini sem læra reglulega um ráðgjöf
- tengja námskeið
- lesa bækur um námshæfni
- finna námshætti kennara
Að lokum skaltu læra um prófið eða prófið fyrirfram, svo sem tegundir af spurningum og lengd, svo að það verði engin síðustu óvart á óvart.
2 - Horfa á Self-Talk
Þegar árangur er þjást af völdum kvíða, getur það verið auðvelt að falla niður í neikvæða hugsun. Horfa á hvað þú segir við sjálfan þig og skiptu um neikvæðar hugsanir með jákvæðum.
Íhugaðu hversu skynsöm hugsanir þínar eru og hvort það séu betri hlutir sem þú gætir sagt við sjálfan þig.
Hugsanir eins og eftirfarandi eru ekki gagnlegar:
Ég hefði átt að læra meira.
Ég verð að vera heimskur.
Ég verð að gera vel, allt er á línunni.
Segðu sjálfum þér, "STOP" og komdu upp með valkosti:
Ég er tilbúinn fyrir þetta próf.
Ég er klár nóg til að gera það vel.
Jafnvel ef ég geri það ekki vel, þá er það ekki endir heimsins.
3 - Sýndu velgengni
Elite íþróttamenn sjónar sig vel í samkeppni. Þú getur gert það sama til að sigrast á próf kvíða.
Þó að læra skaltu ímynda þér að þú sért öruggur og skýrt í prófinu. Til að gera þér kleift að gera það vel við prófið geturðu hjálpað þér að gera það að gerast í raunveruleikanum.
4 - Slökunaraðferðir
Notaðu slökunaraðferðir eins og djúp öndun, framsækið vöðvaslakandi (PMR) og leiðsögn. Notaðu þessar aðferðir í vikunni sem leiðir til prófunar og meðan á prófunaraðstæðum stendur eftir þörfum.
5 - Vertu heilbrigð
Þegar þú stendur frammi fyrir mörgum prófum eða prófum gætirðu byrjað að vanræða líkamlega heilsuna þína. Ekki falla í þennan gildru!
Venjulegur æfing, fullnægjandi svefn og góð næring eru öll mikilvæg þættir í lífsstíl sem mun halda streitu í lágmarki.
Dagur prófsins, vertu viss um að borða nægilega morgunmat og forðast koffín þar sem það mun aðeins stuðla að kvíða.
6 - Komdu snemma
Ekkert mun auka kvíða eins og tilfinning um að þjóta til að prófa. Komdu að minnsta kosti 10 mínútum snemma. Ef þú bíður eftir að prófunin hefst, gerir þú taugaveikluð, taktu blað eða eitthvað með því að huga að huganum. Forðastu fólk sem er kvíða fyrir próf og ekki annað að giska á það sem þú þekkir.
7 - Fókus meðan á prófinu stendur
Í prófinu skaltu gera allt sem þú getur til að viðhalda fókus. Ef þú finnur þig kvíða skaltu hætta og endurreisa. Skerið blýantinn þinn, spyrðu spurningu eða leggðu áherslu á að taka djúpt andann .
Mundu að taka tíma þinn en horfðu á horf til að hraða sjálfan þig. Áður en prófið hefst skaltu gera fljótlega endurskoðun og lesa leiðbeiningar tvisvar. Byrjaðu á auðveldustu spurningum fyrst.
8 - Samþykkja smá kvíða
Viðurkennum að smá kvíða fyrir próf er gott. Ef þú fannst ekki taugaveikluð yfirleitt, máttu ekki vera hvattir til að gera þitt besta. Það er aðeins þegar kvíði verður óviðráðanlegt að það sé vandamál.
9 - Búast við áfalli
Ef þú ert með slæmt reynslu, gerðu þér grein fyrir að það mun alltaf vera roadblocks á leiðinni. Skipuleggja fyrir betri reynslu næst og vita að einn slæmt prófarniðurstaða þýðir ekki að þú getir ekki bætt í framtíðinni.
10 - Verðlaun sjálfur
Skipuleggja verðlaun fyrir þig eftir prófið. Taktu þér tíma til að slaka á og hreinsa hugann. Ekki dvelja í mistökum sem þú gætir hafa gert eða áhyggjur af því hvernig þú gerðir. Hvenær sem hægt er, gefðu þér hlé áður en þú byrjar að læra fyrir annað próf.
Heimild:
Kvíða- og þunglyndisfélag Ameríku. Próf kvíða. Opnað 28. febrúar 2016.