Monophobia, eða ótti við að vera einn, er grípa-allt hugtak fyrir nokkra stakur ótta. Sumir eru hræddir við að vera í sundur frá ákveðnum einstaklingi. Sumir hafa ótta við að lifa einir eða vera einir á almannafæri. Samt eru aðrir hræddir við að vera einn heima. Taugaveiki á meðan einn er ótrúlega algengur, en fullblásið fælni er tiltölulega sjaldgæft.
Ótti um að vera frábrugðin einhverjum
Flestir geta greint eitt eða nokkur fólk sem starfa sem stuðningskerfi. Manneskjur eru félagslegar verur og við þroskumst þegar við getum deilt árangri okkar og áskorunum við einhvern sem við treystum sérstaklega. Maki finnst oft óþægilegt þegar félagi er í viðskiptaferli eða á annan hátt heima, börn geta átt erfitt með að vera með fjölskyldunni og unglingar gætu læst þegar besti vinur færist í burtu.
Meirihluti þessara tilfinninga eru væg og tiltölulega skammvinn. Talandi í símanum eða á netinu er oft nóg til að koma í veg fyrir neyðina. Sumir fjölskyldur búa til helgisiði, svo sem að hafa það sama fyrir kvöldmat eða senda sérstaka tölvupóst á sama tíma á hverju kvöldi, til að heiðra sambandið. Þessar helgisiðir taka sérstaklega máli þegar fjölskyldumeðlimur er farinn í meira en nokkra daga.
Fyrir sumt fólk kemur þó læti í hvert sinn sem tiltekinn ástin fer úr húsinu.
Ef þú hefur þessa ótta, gætir þú orðið kvíðin þegar ástvinur þinn fer í vinnuna, heimsóknir með vinum eða tekur þátt í áhugamálum. Í mjög miklum tilfellum eru sumir hræddir við ástvininn að vera á öðru herbergi í húsinu.
Þessi ótta er algeng hjá börnum . Það er almennt talið eðlilegt hluti af þróuninni og er ekki greind með ástand - venjulega aðskilnaður kvíðaröskun - nema það varir í sex mánuði eða er óvenju alvarlegt.
Athugaðu hjá barnalækni ef barnið þitt virðist einkum vera neyðartilvik.
Ótti um að vera ein í almenningi
Ótti um að vera einn í almenningi kann að vera tengd við aðstæður eins og félagslega fælni eða agoraphobia. Ef þú ert óþægilegt að vera í kringum ókunnuga, er vinur eða fjölskyldumeðlimur traustur. Félagi er einhver fyrir þig að einblína á, sem og einhver til að flytja athygli útlendinga. Margir með þessa ótta líða óþægilega og óþægilegt eins og þeir séu í sviðsljósinu þegar þeir eru að borða eða versla einn.
Ótti að vera heima heima
Ótti um að vera einn heima oft, þó ekki alltaf, snúast um ótta við neyðarástand sem stafar af. Innbrot, heimili viðgerð vandamál og meiðsli eru almennt vitnað ótta. Þessi ótta kann að vera aukin hjá fólki sem ekki treystir sér að fullu og eigin dómgreind. Þú gætir haft áhyggjur af því að þú bregðist illa ef neyðartilvik koma fram.
Sumir eru hræddir um að vera einn með hugsunum sínum. Ef þú þjáist af þunglyndi eða kvíða geturðu reynt að berjast gegn tilfinningum þínum með því að vera upptekinn. Þú gætir óttast að ef þú hefur enga til að tala við þá muntu ekki geta brugðist við hugsunum þínum. Hafðu í huga að þetta er einmanaleiki .
Tilfinningin sannarlega "ein" getur bent til persónuleiki röskun , þótt munurinn sé lúmskur. Leitaðu ráða hjá þjálfaðri faglegri ef þú ert ekki viss um hvað þér líður.
Auðvitað, í sumum tilvikum, getur ótti verið skynsamlegt. Fælni er aldrei greind þegar ótta er sanngjarnt og í réttu hlutfalli við ástandið. Ef þú þjáist af ákveðnum læknisfræðilegum aðstæðum eða lifir í hættulegu hverfi getur áhyggjuefni þitt verið alveg sanngjarnt. Margir í þessum aðstæðum finna leiðir til að lágmarka áhættu, svo sem að fá hund eða læknisviðvörunarkerfi.
Ótti að lifa aðeins
Ótta við að lifa einn er oft framhald af ótta við að vera ein heima.
Sumir eru ánægðir með að vera heima fyrir hádegi eða jafnvel nokkra daga, en eru óþægilegar með hugmyndina um að eyða langvinnum tíma sem lifir einum. Eins og óttinn um að vera heima einn, er þessi ótta almennt rætur í skorti á sjálfstrausti. Þú gætir haft áhyggjur af að þú getir ekki séð um húsið, brugðist við neyðartilvikum eða jafnvel séð um eigin grunnþörf þína.
Að takast á við ótta
Óháð því hvaða eyðublað þitt einmana tekur, gætir þú fundið huggun í nokkrum undirstöðuaðferðum. Margir finna að bakgrunnsstöðu hjálpar. Heima skaltu kveikja á sjónvarpinu eða útvarpinu. Sækja kvikmyndir eða tónlistarmyndbönd. Í almenningi, íhuga að bera MP3 spilara.
Að taka þátt í hrífandi virkni hjálpar til við að standast tímann. Lesa bók, vafra á vefnum eða týna í kvikmyndum. Að flytja snjallsíma, töflu eða minnisbók tölva gefur þér eitthvað til að einblína á meðan á almannafæri stendur.
Margir finna að slökunaræfingar lækka kvíðaþrep og geta jafnvel deyðið læti . Tiltekin öndun , hugleiðsla og aromatherapy eru tiltölulega auðvelt að læra og hægt að nota hvar sem er.
Fá hjálp
Ef ótti þín um að vera einn er alvarlegur, eða ef það hefur áhrif á daglegt líf þitt, er besta lausnin að leita til faglegrar meðferðar. Eins og allir phobias, ótta við að vera einn bregst vel við margs konar meðferðarmöguleika . Vegna þess að einokun er stundum tengd öðrum ótta, mun meðferðaraðili búa til einstaklingsbundna meðferðaráætlun sem fjallar um allar áhyggjur þínar.
Heimild:
American Psychiatric Association. (1994). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (4. útgáfa). Washington, DC: Höfundur.