Prófaðu þessar ráðleggingar til að róa niður fyrir eða meðan á fílabeini stendur
Fælni sem hafa áhrif á líf þitt ætti að meðhöndla af geðheilbrigðisstarfsmanni, en slökunaraðferðir geta hjálpað til við að draga úr kvíða þínum til skamms tíma. Mundu að meðferð , svo sem útsetningarmeðferð, vitsmunaleg meðferð eða lyfjameðferð getur tekið tíma til að verða fullkomlega vel.
Þegar þú vinnur að undirliggjandi vandamálum á bak við fælni þína skaltu íhuga þessa slökunartækni og finna þann sem virkar best fyrir þig:
- Hugleiðsla : Hugleiðsla getur róað taugarnar þínar og gerir þig meira slaka á í heildina. Þó að þú sért ennþá upplifað fobic viðbrögð , getur hugleiðsla þín verið alvarleg til að hugleiða það áður en þú horfir á ástandið. Rannsóknir sýna að þyngdaraukning (MBSR), sem byggir á hugsunarhugleiðslu, hjálpar fólki með félagslegan kvíðaröskun að stjórna tilfinningum sínum betur, til dæmis. Í einum rannsókn var fólk sem lauk MBSR forritum minna kvíða og þunglyndi - og fann betur sjálfsálit.
- Jóga : Það er snemma vísbending um að jóga geti hjálpað til við kvíðaröskun, sem er góður fréttir fyrir fólk með fælni. Eins og hugleiðsla getur jóga hjálpað til við að lækka heildarþyngd þína. Hugsanlegt getur verið að fælni þín birtist, en með reglulegu jóga getur einkennin verið minni.
- Sjónræn útgáfa : Sjónræn er listin til að taka hugann með röð róandi mynda. Sumir sjúkdómur á fælni finnast að með því að nota sjónrænni tækni getur það hjálpað til við að draga úr ónæmissvörun sem er þegar í gangi.
- Progressive Muscle Relaxation: Í þessari tækni mun þú byrja að fótum og taktu saman takt og slaka á hverjum vöðvahópi, síðan að vinna þig upp á líkama þinn í höfuðið. Þetta er annar frábær aðferð til að nota þegar frammi fyrir óttaðu hlutnum þínum eða ástandinu.
- Autogenic slökun: Autogenic slökun felur í sér að blanda sjónrænni tækni með markvissri öndun og endurteknar hreyfingar. Þetta er erfiður að læra sjálfan þig, svo komdu að því hvort læknirinn eða læknirinn geti kennt þér.
Eins og næstum allt annað, eru slökunartækni lærdómshæf. Practice kunnáttu þína eins oft og mögulegt er svo að þeir verði næstum seinni eðli.
Frammi fyrir fælni þinni er aldrei auðvelt, en með því að nota þessar slökunarábendingar geturðu hjálpað þér að komast í gegnum óttað ástand. Mundu þó að þessar ráðleggingar séu hönnuð til notkunar á stuttum tíma og eru ekki langtíma val til að leita sér að faglegri aðstoð.
Einföld lífsstílbreytingar geta einnig hjálpað þér við að fá blóðflagnaeinkenni þín undir stjórn. Það er mikilvægt að reyna að gera hreyfingu, rétta svefn og heilbrigða máltíðir reglulega í lífi þínu. Þú gætir líka viljað koma í veg fyrir koffín og aðrar örvandi efni svo að þú finnir meira slaka á.
Heimildir:
> Da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Jóga í meðferð á skapi og kvíða: A endurskoðun. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Áhrif minnkunar á hjartsláttartruflunum (MBSR) á tilfinningalegum reglum í félagslegri kvíðaröskun. Tilfinning.
Sjálf-hjálp Ráð fyrir fíflum. The National Health Service. > http://www.nhs.uk/Konditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Slökunaraðferðir: Lærðu leiðir til að róa streitu þína. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.