Bananar innihalda serótónín, en mun borða þau gera þig hamingjusamari?
Ef nokkur heilsugæslustöðvum er að trúa eru bananar meira en þægileg snakk: Þeir eru kraftaverk til margra aðstæðna. Ein af þessum er þunglyndi , byggt á því að bananar innihalda serótónín . Þú hefur eflaust heyrt um þetta efni sem heila, náttúrulega taugaboðefni sem ber merki með og milli tauga. Mikilvægur hlutverk serótóníns heila er að jafnvægi skapi og stuðla að velferð og hamingju. Þess vegna eru mörg þunglyndislyf hönnuð til að auka magn serótóníns í heilanum.
Bananar til hamingju: Það er aðlaðandi hugmynd, en skerpa það?
Bananar og serótónín
Það er engin spurning banana innihalda serótónín, en grabbing einn fyrir snarl eða bæta það við smoothie þinn mun ekki lyfta andanum þegar þú ert niður því serótónín í banana fer ekki yfir blóð-heila hindrun. Með öðrum orðum er það líkamlega ekki hægt að komast inn í heilann til að bæta serótóníninu sem er náttúrulega framleitt.
Bananar geta spilað óbeint hlutverk í því að hafa áhrif á skap, þó með því að hækka magn serótóníns sem heilinn getur gert. Þetta er vegna þess að þau eru rík uppspretta vítamín B6, sem er nauðsynlegt til að hjálpa líkamanum að nýta sér serótónín. Ef þú verður að fá of lítið af þessu vítamíni í mataræði, getur það borðað meira af því að auka náttúrulega serótónínframleiðslu þína.
Jafnvel þá, banani á dag mun ekki halda blús í burtu. Ráðlagður daglegur endurgreiðsla (RDA) fyrir vítamín B6 fyrir fullorðna karla og konur á aldrinum 19 til 50 er 1,3 milligrömm (mg).
Einn banani hefur 0,4 mg af vítamíni B6, um 20 prósent af RDA, þannig að þú vilt bókstaflega að borða heilan fullt af þeim, fimm bananar, á dag ef þau voru eini uppspretta af vítamín B6.
Það er gott að það sé nóg af öðrum leiðum til að fá ráðlagðan magn af vítamín B6. Nóg önnur matvæli eru rík af þessu næringarefni.
Til dæmis hefur bolli af niðursoðnum kjúklingum 1,1 mg af vítamíni B6. Vítamínið er einnig nóg í próteinum eins og nautakjöt, gullefni, túnfiski og kjúklingabringu. Korn er oft víggirt með vítamín B6 og jafnvel kartöflur geta keppt: Bolli soðið spuds hefur mikið vítamín B6 sem meðalstór banani. (Bandaríska landbúnaðarráðuneytið (USDA) skilgreinir miðlungs banani sem er á milli 7 tommur og 7 7/8 tommur löng.)
Farðu Bananar samt
Bara vegna þess að bananar eru ekki kraftaverkið sem þeir hafa verið ráðnir til að vera, þýðir ekki að þeir séu næringarlausir einskis virði. Samkvæmt USDA er einn banani ríkur í trefjum, til dæmis: Einn meðalávöxtur hefur um 3,1 grömm af trefjum-12 prósent af ráðlögðu daglegu gildi. Bananar eru lág í kaloríum (105) og hafa nánast enga fitu. Á sama tíma eru þau rík uppspretta kalíums, blóðsalta sem styður frumur í taugum og hjarta og öðrum vöðvum. Of lítið kalíum getur stuðlað að háum blóðþrýstingi (háþrýstingur). Þú færð einnig viðeigandi skammt af C-vítamíni úr banani-17 prósent af daglegu gildi þessa næringarefna.
> Heimildir:
> Heilbrigðisstofnanir. Skrifstofa fæðubótarefna. "Fæðubótareikningur: B6 vítamín."
> Ungur, Simon N. "Hvernig á að auka serótónín í mannshersini án lyfja." Journal of Psychiatry and Neurosci. Nóvember 2007.
> US Department of Agriculture. National Nutrient Database Fyrir Standard Tilvísun. "Grunnskýrsla: 09040, Bananar, Raw." Maí 2016.