Útvarpsstöð þýðir að setja fram verkefni þar til síðasta mögulega mínútu. Fólk með félagslegan kvíða getur frestað vegna þess að þeir vilja ekki hringja, vilja koma í veg fyrir félagsleg samskipti eða vegna þess að þeir finna vinnu sína eða árangur verður að vera "fullkominn". Að draga úr frestun er auðveldara ef þú hefur skuldbundið sig til að leysa frestunarvandamál þitt.
Ef þú finnur sjálfan þig að frétta um að gera eitthvað, þá geta eftirfarandi skref hjálpað þér að brjóta þig út úr því mynstri.
1. Skilið verkefnið að fullu. Spyrðu sjálfan þig hvað tekur það til að ljúka verkefninu? Skrifaðu niður eða listaðu öll þau skref sem þarf til að ljúka verkefninu. Til dæmis, ef þú þarft að hringja , gætu þessi skref verið að finna símanúmerið, skipuleggja það sem þú munt segja og velja góða tíma til að hringja.
2. Brjótið niður verkefni í smærri verkefni. Smærri verkefni skulu vera nákvæmar, auðveldlega mældar, auðvelt að ná og auðvelt að skilja. Ef þú hefur ræðu til að gefa í 3 vikur þýðir það að þú hefur 21 daga að undirbúa.
Tilgreindu ákveðinn tíma fyrir hverja 21 daga, með brotadögum ef þörf krefur, og gerðu minni verkefni á hverjum degi sem þú vilt vinna. Þú verður hissa á hvað þú getur náð í 30 mínútur á hverjum degi á móti fullum 24 klukkustundum á síðustu degi.
Til að ljúka ræðu þinni , brjóta það niður í stigum rannsókna, skrifa, æfa og endurskoða. Innan hvers þessara áfanga eru einstök verkefni sem þú getur lokið.
Ef þú veist að þú þarft fimm dæmi fyrir ræðu þína, þá verðið einn daginn til að lesa upp hugsanlegar sögur til að innihalda og annan dag til að skrifa orðin í ræðu þína sem ná yfir þau dæmi.
Mundu að yfirbuga þig ekki við að ljúka litlum verkefnum svo að þú haltir áfram að fresta. Ef þú hættir í minni verkefni í dag, á morgun verður þú með tvö verkefni til að ljúka. Snjóboltaáhrif geta komið fram og viðleitni ykkar til að sigrast á frestun verður ófullnægjandi.
Gæði vinnunnar gæti jafnvel aukist ef þú brýtur niður verkefni og gerðu nokkrar undirbúningar. Úthlutaðu að minnsta kosti 30 mínútum til undirbúningsfasa. Það fer eftir verkefni, 30 mínútur á dag geta verið allt sem þú þarft. Flóknari verkefni geta krafist viðbótar tíma.
Ef það er verkefni fyrir vinnu , þá ákveðið hvaða hlutfall af vinnudegi þínu ætti að vera tilnefnd til þessa verkefnis. Vinnudagurinn þinn leyfir aðeins 10% fyrir sérstök verkefni en 10% af 8 klukkustunda vinnudegi er 48 mínútur. Hugsaðu um allt sem þú getur náð í átt að markmiði þínu í 48 mínútur!
Á þessum undirbúnings tíma, vertu viss um að fá fullan skilning á því verkefni sem þarf af þér. Ef þú skilur ekki fullunna vöru sem er krafist verður þú sterkur tími til að búa til litla verkefni til að ljúka.
Mundu að alltaf bæta við dag eða tvo til endurskoðunar og sönnunargagna.
Þegar undirbúningsstigið er lokið skaltu búa til dagbók og úthluta þér litlu verkefni. Búðu til áminningar á farsímanum eða dagbókinni sem þú notar daglega.
Þú munt líða vel þegar þú merkir verkefni fyrir daginn!
Skipulag er lykillinn. Ef þú skipuleggur verkefni með því að búa til minni verkefni og ljúka þeim á tímalínu, munt þú draga úr frestun. Fyrir þá sem eru með félagslegan kvíða, geta tekist á við frestun getur það aukið sjálfstraust og minni tíma sem þarf að hafa áhyggjur af ófrískum fresti.