Almennt talað kvíði , sem einnig er þekkt sem glossophobia, er eitt af algengustu félagslegu ótta. Þó að sumt fólk geti fundið kvíða um að gefa ræðu eða kynningu, ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun (SAD) , getur almannafæra kvíði tekið við þér lífið.
Einkenni
Þú gætir haft áhyggjur af vikum eða mánuðum áður en talað er eða kynning, og þú munt líklega hafa mikla líkamlega einkenni meðan á frammistöðu stendur, svo sem eftirfarandi:
- hrista
- blushing
- pundandi hjarta
- dregur rödd
- andstuttur
Þessar einkenni eru afleiðing af baráttunni eða flugviðbrögðum-hraðri adrenalíni sem undirbýr þig fyrir hættu. Þegar það er engin raunveruleg líkamleg ógn, getur það líkt eins og þú hafir misst stjórn á líkamanum.
Gæti það verið félagsleg kvíðaröskun?
Almennt talað kvíði má greina sem SAD ef það truflar líf þitt - eins og
- að breyta námskeiðum í háskóla til að koma í veg fyrir krafist munnlega kynningu
- breyta störfum eða störfum
- slökktu á kynningum vegna almennra kvaða
Ef þú ert með mikla kvíðaeinkenni meðan þú talar opinberlega og getu þína til að lifa lífi þínu, þá getur þú haft SAD sem þú vilt hafa áhrif á það.
Meðferð
Til allrar hamingju er almennt talað kvíða tiltölulega auðvelt með því að nota skammtímameðferðaraðferðir, svo sem kerfisbundið vanhugsun og hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) . Ef þú býrð við opinbera kvíða sem veldur þér veruleg neyð, skaltu biðja lækninn þinn um tilvísun til meðferðaraðila sem getur boðið þessa þjónustu.
Sjálfshjálp
Til viðbótar við hefðbundna meðferð eru ýmsar aðferðir sem þú getur notað til að takast á við kvíða kvíða og verða betri í almennum málum almennt. Án hefðbundinna meðferða er þó ekki líklegt að kvíðareinkennanir hverfi af sér.
Almenn talandi kvíði: Kenndur til að undirbúa sig fyrir að gefa tal
Hvort sem þú ert að tala í brúðkaup, á hluthafafundi eða í skólastofunni, eru það aðferðir sem þú getur notað til að gefa þér fótinn þegar kemur að því að stjórna kvíða.
Allt frá umhverfinu sem þú talar um í því hvernig þú heldur augnsambandi við áhorfendur getur haft áhrif á kvíðaþrep þinn þegar þú talar opinberlega.
Ekki gera mistök af því að hætta að fjárfesta tíma og orku í því að undirbúa vel fyrir opinberan þátttöku þína. Jafnvel ef þú hefur SAD , með rétta meðferð og tíma fjárfest í undirbúningi, getur þú lært hvernig á að skila frábærri ræðu eða kynningu.
Opinber talandi kvíði: Ábendingar um málardag
Sem einstaklingur með SAD er mikilvægt að setja saman reglu til að stjórna kvíða á meðan á ræðu eða kynningu stendur.
Búðu til venja sem þú veist mun setja þig í rétta ramma huga og gefa líkama þínum getu til að viðhalda rólegu ástandi. Að auki, læra hvernig á að takast á við áhorfendur á þann hátt að verkefnið sé traust og heldur fólki áhuga á því sem þú ert að segja.
Orð frá
Hér er hvernig á að setja allt það sem þú hefur lært saman til að stjórna opinberu kvíðunum þínum.
- Lærðu að taka á móti kvíða. Jafnvel þekkingarmennirnir upplifa svolítið taugaóstyrk fyrir frammistöðu - í raun trúa flestir að lítill kvíði geri þér betra hátalara . Lærðu að samþykkja að þú verður alltaf að vera svolítið áhyggjufullur um að gefa ræðu en það er eðlilegt og algengt að líða svona.
- Setja markmið. Í stað þess að reyna að bara skafa af, gera það persónulegt markmið að verða framúrskarandi hátalari. Með rétta meðferð og mikla æfingu geturðu orðið góður í að tala opinberlega. Hver veit, þú gætir jafnvel endað að njóta þess.
- Settu það í sjónarhóli. Ef að lokum komist að því að opinber tala er ekki sterkur kostur þinn, mundu að það er aðeins einn þáttur í lífi þínu. Við höfum öll styrkleika á mismunandi sviðum. Í staðinn er það markmiðið einfaldlega að vera öruggari fyrir framan áhorfendur, þannig að almenningur talar kvíði ekki í veg fyrir að þú náir öðrum markmiðum í lífinu.
Heimildir:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Sambandið milli opinberrar kvíðar og félagslegrar kvíða: endurskoðun. J kvíða disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. útgáfa. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Dragðu CB. Núverandi staða þekkingar á opinberum talandi kvíða. Curr Opin geðlækningar . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.