10 ráð til að slá einmanaleika þessa jóla
Fólk getur verið einn á jólunum af ýmsum ástæðum, svo sem dauða ástvinar, býr langt frá ættingjum eða vegna félagslegs einangrun. Ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun (SAD) og ert ekki í nánu sambandi við fjölskyldu eða vini gætir þú fundið þig einn í jólunum. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að takast á við einmanaleika.
Höndla frí þegar þú ert einn
- Sjálfboðaliði
Sjálfboðaliðastarf á hátíðinni er leið til að tengjast öðrum, auka sjálfsálit þitt og koma með gleði til fólks sem er minna heppinn. Íhugaðu tilboð til að hjálpa að borða kvöldmat í súpukökum, færa gjafir til sjúkrahúsa barna eða heimsækja einmana íbúa á hjúkrunarheimili. Ef þú ert kvíðin um að gera þessa félagslega starfsemi, því betra; það er tækifæri til að prófa mörk þín og auka félagsleg færni þína. Reyndar sýna rannsóknir að æfa góðvild getur dregið úr tilhneigingu til að koma í veg fyrir félagslegar aðstæður.
- Samþykkja boð
Kannski ertu einn á þessu ári vegna þess að þú hafnaði boð. Hringdu þá til baka og segðu "já." Þetta er oft vandamál fyrir þá sem eru með félagslegan kvíða. Þú fellur niður boð aðeins til að sjá eftir því og líða einmana eftir.
- Njóttu einlægni
Ef að vera ein á jólum er óhjákvæmilegt, skipuleggja dag fyrir sjálfan þig. Kaupa nýja útbúnaður á netinu, eldaðu uppáhalds matinn þinn og skipuleggðu kvikmyndadíóma. Eða skera í gegnum klettana og gera eitthvað ósátt við að læra nýtt tungumál eða byrja að vinna á skáldsögunni sem hefur alltaf verið í höfði þínu. Jólin er dagur til að láta undan því sem gerir þig hamingjusöm.
- Hýsa munaðarlaus jól
Þú ert ekki sá eini á hátíðinni. Skipuleggja "Orphan Christmas" fyrir þá sem hafa enga til að eyða fríinu með, eða taka þátt í hópi fólks í svipuðum aðstæðum. Ef þú hefur áhyggjur af því að ná í huga að annað fólk sem er einn á jólunum getur fundið einangrað, einmana og kvíða að hringja í þig líka.
- Vinna
Ef þú hefur gaman af starfi þínu og þú hefur möguleika á að vinna á jólum skaltu eyða daginum til vara. Þetta er frábært val ef starf þitt felur í sér samskipti við samstarfsmenn eða viðskiptavini; að vera í vinnunni mun hjálpa þér að líða minna einmana. Ef þú hefur ekki möguleika á að vinna á jólunum skaltu eyða daginum sem er að vinna heima hjá þér eða á verkefninu sem þú hefur sett upp í of lengi.
- Vertu á netinu jól
Ertu með vini á netinu? Ert þú með langdræga ættingja? Vertu á netinu jól með því að setja upp Skype spjallrás eða Facebook hóp. Fólk getur sleppt inn og út eins og þeir þóknast, og þú þarft ekki að elda, hreinsa eða jafnvel komast út úr náttfötum þínum. Aukin bónus, þú munt hafa tækifæri til að æfa félagslega hæfileika þína sem þú velur nýtt fólk í hópinn og ná í gömlu vini.
- Þakklæti
Jólin er fullkominn dagur til að taka tíma til að meta það sem þú hefur í lífinu, hvort sem það er góð heilsa, staður til að lifa eða mat á borðið. Ein leið til að öðlast betri þakklæti fyrir góða hluti í lífi þínu er að taka þátt í sjálfboðaliðum, eins og áður hefur komið fram. Með þakklæti mun einnig hjálpa þér að færa fram kvíða, eins og þú lærir að lifa í augnablikinu og huga að umhverfi þínu. Ein leið til að æfa þakklæti er að skrá þrjú atriði sem þú ert þakklátur í lok hvers dags í dagbók.
- Hlakka til
Áform um betri framtíð. Ef félagsleg kvíði hefur skilið þig einn á jólum, heitið að heimsækja lækninn þinn á nýju ári og fáðu þér kvíða. Ef þú hefur aldrei verið greindur skaltu gera áætlun um að deila áhyggjum þínum - þú getur jafnvel gefið ritað bréf til læknisins ef það hjálpar. Félagsleg kvíði hefur tilhneigingu til að gleymast eða gera mistök vegna annarra vandamála, sérstaklega vegna þess að fólk með truflun er ekki gott að deila því hvernig þau líða. Af þessum sökum, notaðu það sem nauðsynlegt er til að vekja athygli á lækninum um alvarleika einkenna.
- Hugur um málið
Ef þér líður eins og þú veist ekki hvernig á að takast á við að vera einn, spyrðu sjálfan þig "Hvað ef ég vissi hvernig ég ætti að takast?" Þú hefur meiri kraft en þú hugsar um hugsanir þínar og hvernig þau gera þér kleift að líða. Reyndu að "starfa eins og ef" þú ert félagslegri öruggari en þú finnur þar til hugurinn þinn veiðir þig upp. Þó að í fyrstu mun þetta líða óþægilegt, með tímanum mun það verða eðlilegt.
- Ná út
Ef þú ert mjög ánægður með að vera einn á jólum og get ekki dregið þig út úr því, komdu til hjálpar. Hringdu í vin, fjölskyldumeðlim eða hjálpartæki. Þú þarft ekki að vera ein á þessum degi ársins.
Orð frá
Þó að þú sért félagslega einangruð einum degi ársins getur verið algengt, að finna þig örlítið af félagslegum kvíða fleiri daga en ekki má vera merki um truflun. Ef þú hefur ekki þegar ráðfært þig við lækninn um alvarlega félagslegan kvíða, vertu viss um að gera tíma til að ræða möguleika á greiningu og tilvísun til meðferðar.
> Heimildir:
> Caputo A. Sambandið milli þakklæti og einmanaleika: Hugsanlegan ávinning af þakklæti til að stuðla að félagslegum skuldabréfum. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Kærleiki minnkar forvarnarstarf í félagslegum kvíða einstaklinga, hvatning og tilfinning . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5