Félagsleg kvíði og innbyrðis eru ekki þau sömu, sama hversu mikið opinber skynjun getur sveiflað þér til að hugsa svo.
Mismunur á innleiðingu og félagslegri kvíða
Fólk sem er félagslega kvíða getur óttast félagslega og frammistöðu aðstæður fyrir daga eða vikur áður en þau gerast, forðast þessar aðstæður þannig að það trufli daglegt líf (hugsuð hrædd við að fara í matvöruverslun, sækja námskeið eða jafnvel fara út heima) og hafa yfirleitt neikvæðar vitundar (í skilmálum leikmanna, um hugsanir) um sjálfa sig og hæfileika sína til að sigla í félagslegum heimi.
Hins vegar hefur skilgreiningin á innleiðingu ekkert að gera með því að vera kvíða, ótti eða sjálfsmorð . Inngangur getur verið nokkuð öruggur á eigin rólegum og lágmarksnýtum hátt. Þeir geta orðið auðveldlega of mikið af utanaðkomandi örvun, sem getur valdið því að þeir dragi sig úr félagslegum aðstæðum, en það er ekki að hlaupa á baðherbergið og slá sig upp fyrir alla félagslega mistök sín. Frekar, þeir gætu flúið til að lesa góða bók, vera ein með hugsunum sínum, eða einfaldlega vera ánægð með ró.
Það verður þó athyglisvert þegar félagsleg kvíði og innbyrðis árekstur.
Introversion og félagsleg kvíða sameinað
Ímyndaðu þér um stund sem er sama hversu erfitt þú reynir, þú getur bara ekki fengið þig eins og ákveðinn mat. Þá ímyndaðu þér einnig að þú sért líka með ofnæmi fyrir þeim mat. Þú ert ekki sérstaklega nenni því að þú getur ekki borðað matinn því að hvenær sem þú hefur borðað það, hefur þú ekki notið það samt.
Það er svolítið hvernig það er fyrir þá félagslega kvíða introverts.
Þeir vilja ekki sérstaklega vera líf aðila, félagslega fiðrildi eða seint á kvöldin. Þeir geta einnig valið starf sem gerir þeim kleift að sitja hljóðlega allan daginn og hugleiða djúp vandamál lífsins frekar en að hafa samskipti við viðskiptavini, gefa kynningar, eða hafa umsjón með öðrum.
Á sama tíma gerir náttúruleg löngun þeirra til að eyða tíma einum mjög erfitt að fletta ofan af þeim aðstæðum sem valda kvíða. Spurningin er-skiptir það máli?
Hvatning til breytinga
Skiptir það máli hvort þú býrð í hellinum og aldrei skili ef þú ert meira efni í hellinum en þú myndir vera utan?
Susan Cain, höfundur brimbrettabrunsins, "Quiet", myndi halda því fram að við ættum að hlúa innhverfum eins og þau eru og veita þeim stuðningsskóla og vinnuumhverfi.
Í Austur-menningu, samanborið við vestræna menningarheimildir, er lagt meiri áherslu á reticent persónuleika og gregariousness er ekki norm. Ætum við að búast við félagslega kvíða introverts okkar til að mæla upp á menningar hugsjón sem þýðir ekki endilega að þau verði árangursrík fyrir þá sem einstaklinga?
Að takast á við Introversion / Félagsleg kvíða
Ef við tökum saman tvo hluta jöfnu, getur verið auðveldara að komast að svari við þessa gátu. Vegna þess að við vitum hvað er nauðsynlegt fyrir umskipti og það sem þarf fyrir félagslegan kvíða.
Það lítur svolítið svona út.
Innrautt þarf tíma í burtu frá félagslegri örvun til þess að öðlast orku. Við sökum ekki innrautt fyrir að þurfa þessa niður í miðbæ vegna þess að það er skilið að endurspegla grundvallarhluta líkamlegrar gera þeirra.
Eins og Cain bendir á byggist á rannsóknum sínum, eiga þeir sem eiga sér stað áreynslu sterkari, og þess vegna þurfa þeir að taka hlé.
Sá sem er með félagslegan kvíðaröskun hins vegar ætti ekki að "flýja" félagslegum aðstæðum á sama hátt og sá sem er með innleiðingu því að þegar kvíði minnkar eftir að hafa farið úr erfiðum aðstæðum telur maðurinn að eina lausnin að rísa upp kvíða er að flýja .
En-myndi ofbeldi örvunin að lokum dafna ef hann var bara í aðstæðum nógu lengi? Líklegra, skap hans myndi versna og starfsemi hans hnignun.
Þannig að ef þú ert bæði innrautt og félagslega kvíðin, eftir í þessum félagslegum og frammistöðuaðstæðum, nógu lengi sem kvíði minnkar gæti verið frábært til að bæta félagslegan kvíða þína, en hvað um þetta leiðinlegur undirliggjandi breyting?
Ef þú færð að benda á að að tala fyrir framan vini þína skilur ekki hendur þínir skjálfandi, munnþurrkur og hjartsláttur úr brjósti þínu - en þú ert samt þunglyndur eftir hverja kynningu sem þú gefur - hefur þú unnið ? Getur þú einhvern tíma verið eins og ávöxtur eins og einhver sem hefur taugafræðilegan smekk, hefur það að finna tilfinningu í hvert skipti?
Career Paths og Introversion / Félagsleg kvíði
Reyndar segja margir leikarar að vera introverts, svo sem Julia Roberts og Robert Deniro; það þýðir ekki að þeir séu líka félagslega kvíðin heldur heldur að þeir kjósi tíma ein og djúpt hugsun til frjálslegur samtal.
Á hinn bóginn eru sumir orðstírir sem óexplicably falla í þann flokk manneskja sem er bæði innrautt og félagslega kvíða. Spurningin verður að sjálfsögðu, afhverju gerðu þeir val á hápunktinum ef grindljósi særir augun?
Zack Greinke er eitt dæmi; baseball leikmaður sem veit að hann hugsar of mikið og hefur einnig verið greindur með félagsleg kvíðaröskun:
"Baseball er íþrótt þar sem að vera heimskur og halda hlutum mjög einfalt oft er rétti leiðin til að gera hluti ... þar sem krakkar sem ég spilaði með voru svo heimskur að þeir eru mjög góðir vegna þess að hugurinn þeirra fær aldrei í leið. "
Skilgreina markmið til að skilgreina meðferð
Svarið liggur kannski í því að skilgreina markmið lífsins, drauma þína, metnað, langanir - og ákveða hvað þú þarft að gera til að ná þeim. Greinke vildi vera faglegur baseball leikmaður þrátt fyrir innrás hans og félagslegan kvíða.
Viltu eitthvað svo mikið að þú vildi vinna gegn eðlilegu eðli þínu til að ná því? Ef svarið er já, þá gætirðu fengið "af hverju" til að útskýra fyrirsjáanleg átök milli þægindasvæðis þíns og þar sem þú velur að setja þig.
Að komast aftur til flóttamanna / forðast dæmi er hægt að skora á félagslegan kvíða með því að virða innhverf náttúruna þína? Og með núverandi meðferðarmöguleika er þetta tekið tillit til þess? Eða er það "einfalt-fits-all" nálgun við félagslegan kvíða meðferð, hvort náttúrulegt eðli þín (mínus kvíðaröskun) væri að dansa við aðila með lampaskyggni á höfðinu eða sitja hljóðlega á bókasafninu meðan líður rólegur.
Kannski endurspeglast þetta jafnvel í óttahvarfunum sem við skrifum?
Óttast stigaröð endurmetin
Ef þú hefur einhvern tíma lesið sjálfshjálparbók um félagslegan kvíðaröskun , munt þú vita að óttast hierarchy er listi yfir 10 eða svo "hræðilegar" aðstæður, framfarir frá minnstu kvíða, sem veldur flestum kvíðaþvingun, sem þú verður að vinna í gegnum, annaðhvort í lífi þínu (í raunveruleikanum) eða ímyndunaraflið, annaðhvort á eigin spýtur eða með hjálp sjúkraþjálfara, þar til þú getur upplifað hvert viðburði án þess að upplifa neyð eða kvíða.
Ætti óttahersveitir innflytjenda og extroverts að líta út eins eða öðruvísi? Erum við öll að klifra sömu stigann í átt að velgengni? Hvað skilgreinir þú sem velgengni?
Skilgreina markmið: A heimavinnandi æfing
Sem æfing við að skilgreina markmiðin þínar skaltu svara þessum spurningum sjálfum þér til þess að suss út hvað þú þarft sannarlega að ná í meðferð fyrir félagsleg kvíðaröskun:
1. Telur þú sjálfur að vera innrautt, framhjá eða einhvers staðar í miðjunni?
2. Hvað eru draumar þínar, markmið, vonir og vonir þegar það kemur að persónulegu lífi þínu?
3. Hvað eru draumar þínir, markmið, vonir og vonir þegar kemur að starfsframa þínum?
4. Gætu þessi starfsferill og lífshugleiðingar samsvörun við náttúrulegu stigi þínu / innhverfu?
Það sem þú munt taka eftir hverju af þessum atriðum er að þeir hafa ekkert að gera með félagslegan kvíða sjálft - það er gefið. Ef við byrjum á þeirri forsendu að allir sem slá inn meðferð hafi ákveðna stigs virka vegna félagslegra kvíða, þá er næsta skrefið einfaldlega að sníða meðferðina á stigi innrauða / útdráttar. Og þetta þarf ekki að vera erfitt, það gæti bara falið í sér nokkra klip.
Dæmi um sniðmát meðferð
Við skulum skoða nokkrar siðferðilegar dæmi:
1) Ímyndaðu þér að þú telur þig vera innrautt, sem dreymir um langan samtal við nána vini og starf sem safnvörður sem felur í sér smáatriði í samskiptum við almenning.
2) Ímyndaðu þér að þú sért framfylgd af félagslegum kvíða þínum. Þú dreymir um að gera standa upp gamanleikur en finnst biðröð í hvert skipti sem þú stígur á sviðinu. Þú ert öflugur af hópnum en félagsleg kvíði þitt er að halda þér aftur.
Eins og þú sérð getur áætlun um útsetningu verið nokkuð öðruvísi ef þú ert introvert eða extrovert. Sá sem er í dæmi einn myndi líklega hafa óttahvarfafræði fylgt með félagslegum samskiptum en einstaklingur í dæmi tvö væri að vinna í gegnum kvíðaáreynslu.
Með öðrum orðum getur meðferð við félagslegum kvíða (og ætti) verið sniðin að einstökum aðstæðum þínum.
Algengar aðferðir
Þessi umræða skilur auðvitað úr meðferð með lyfjum og öðrum aðferðum til aðhvarfsmeðferðar, svo sem ágreiningur um ósjálfráðar hugsanir, sem jafnt eiga við bæði inntaksmenn og utanríkisráðherra.
Svo er spurningin áfram: Ef þú finnur þig full af félagslegum kvíða í félagslegum aðstæðum sem innrauða - flýgur þú til að heiðra innleiðingu þína eða halda áfram að skora á félagslegri kvíða þína?
Sannlega, þú gætir þurft að hafa í huga umskipti þín um stund, bara nógu lengi til að byggja upp það traust sem þú þarft til að sigrast á félagslegum kvíða þínum. Þá geturðu verið fær um að fara aftur í litlu horni heimsins og njóta rólega.
Baráttan þín kann að vera meiri en þeir sem stækka sem vilja áskorun ótta þeirra daglega vegna þess að þeir njóta einfaldlega að vera í kringum fólk eins mikið meira. Á sama tíma, mundu að þeir standa frammi fyrir eigin bardaga, búa með tveimur mjög ólíkum hlutum sjálfum sem verða að vera í stöðugri andstöðu.
Að minnsta kosti ef þú yfirgefur aðila vegna félagslegra kvíða þinnar, munðu hvetja þig til þess.
Heimildir:
Cain, S. Quiet: The Power of Introverts í heimi sem getur ekki hætt að tala. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. The Introvert Advantage: Hvernig rólegur fólk getur dafnað í framúrskarandi heimi. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Spilarar Zack Greinke segja 'heimskur' að gera fyrir betri leikmenn í baseball.