Listi yfir greinar um áhrif á félagslegan kvíða
Útsetningarmeðferð fyrir félagslegan kvíðaröskun (SAD) getur hjálpað þér að sigrast á ótta við tiltekna félagslega og frammistöðu. Þrátt fyrir að vettvangsþjálfun sé venjulega gerð með aðstoð meðferðaraðila sem hluti af hugrænni meðferðaráætlun, getur það einnig verið felld inn í daglegt líf þitt.
Ef þú ert með félagslegan kvíða, ert þú líklegast að standa frammi fyrir þessum tegundum af aðstæðum með ótta og ótti eða forðast þá alveg. Bæði aðferðir geta haldið kvíða þínum til lengri tíma litið. Þó að forðast aðstæður sem óttast þú gætir lært þig á skemmri tíma, þá ertu að kenna sjálfum þér að þú sért ekki meðhöndla þau. Leyfi aðstæður í ástandi læti kennir þér einnig að þeir verði óttuðir.
Helst þarftu að smám saman kynna þér sífellt erfiðara aðstæður og dvelja í þeim aðstæðum þangað til ótti þín dregur úr. Þessi tegund af útsetninguþjálfun er hægt að gera í raunveruleikanum (in vivo) eða ímyndunaraflið.
Hér að neðan er listi yfir greinar með sérstakar ábendingar um víðtæka ótta í váhrifum.
1 - Útsetning fyrir að borða ótta
Fólk með félagslegan kvíðaröskun (SAD) sem er hræddur við að borða á almannafæri eru yfirleitt hræddir um að þeir muni skammast sín við að borða. Meðferðarlotun vegna þessa ótta felur í sér smám saman að taka þátt í erfiðari aðstæðum sem fela í sér að borða fyrir framan aðra.
2 - Útsetning fyrir Parasíum
Eitt af erfiðustu ótta í tengslum við félagsleg kvíðaröskun er fælni um að nota opinbera salerni. Þessi ótta getur haft áhrif á hæfni þína til að virka og getur leitt til einangrun og löngun til að fara ekki heim.
Ef þú þjáist af þessum ótta, er hægt að nota meginreglur útsetningarmeðferðar til að smám saman verða öruggari með salerni í almenningi.
3 - Útsetning fyrir símafundur
Ertu hræddur við að tala í símanum? Verður þú sérstaklega kvíðinn þegar þú talar í símann fyrir framan annað fólk? Forðastu stundum síminn eða láta símans taka upp?
Ef þú hefur svarað já við einhverjum af þessum spurningum gætir þú viljað íhuga útsetningu meðferð fyrir phobia símans. Þessi algeng ótta getur auðveldlega komið fram með því að nota stigveldi sem felur í sér símanum.
4 - Útsetning fyrir ótta við félagslegar aðstæður
Fólk með SAD óttast oft ýmsar félagslegar aðstæður þar á meðal allt frá að tala við gjaldkeri til að sækja stóran formlega aðila. Læknismeðferð vegna ótta við félagsskap getur falið í sér stigveldi þar á meðal þessar aðstæður og aðrir sem valda þér kvíða.
Þetta er ein af þeim auðveldara áhættuskuldbindingum vegna þess að það er tiltölulega einfalt að finna og taka þátt í þeim aðstæðum sem þú óttast.
5 - Útsetning fyrir ótta við að vera miðstöð athygli
Oft eru þeir sem eru með SAD með ofbeldi ótta við að vera miðpunktur athygli. Þú gætir þurrkað eða hrist þegar þú kastar inn í sviðsljósið eða reyndu fljótt að leiðrétta samtalið ef efnið snýr að þér.
Eins og aðrar erfiðar aðstæður, getur þú sigrast á kvíða þínum um að vera miðstöð athygli með því að smám saman snúa að þeim aðstæðum sem þú óttast.
6 - Útsetning fyrir almannafrelsi
Ótti almennings er algengt. Hins vegar, þegar kvíði um að tala fyrir framan aðra hefur veruleg áhrif á persónulega og faglega líf þitt, getur það verið greind sem SAD.
Smám saman stendur frammi fyrir sífellt erfiðleikum í opinberum málum er ein leið til að sigrast á ótta þínum. Þú gætir valið að byrja með því að gefa ristuðu brauði í veislu og að lokum vinna að því að taka námskeið í boði hjá Toastmaster.
7 - Útsetning fyrir ótta við átök við aðra
Ótti við átök við aðra veldur mörgum með félagsleg kvíðaröskun að þola persónulegar skoðanir og leyfa þeim að nýta sér þá sem eru í kringum þá.
Í stað þess að shying í burtu frá átökum mun útsetningarmeðferð hjálpa þér að smám saman takast á við hugsanleg átök og læra að þú getir séð það þegar aðrir ógna. Lykilþáttur þessarar útsetningar er einnig að læra og æfa sjálfstæða hegðun.
> Heimildir:
> Kvíði BC. Útsetningarmeðferð fyrir félagslegan kvíðaröskun.
> Tækniháskólinn í Swinburne. Hvað er útsetningarmeðferð og hvernig er hægt að meðhöndla félagslegan kvíða?