Flæði er oft lýst sem andlegt ástand þar sem fólk upplifir fulla niðurdrep og þátttöku í virkni. Hlutir virðast gerast nánast áreynslulaust og tíminn virðist hverfa meðan á þessu ástandi stendur. Íþróttamenn vísa oft til þessa hugarástands sem "í svæðinu".
"Allt vanishes um mig, og verk eru fædd eins og út úr tómum," sagði listamaðurinn Paul Klee.
"Þroskaðir, grafískar ávextir falla af. Hönd mín hefur orðið hlýðinn hljóðfæri af fjarlægum vilja."
Það sem Klee lýsti í þessu tilvitnun er fullkomið dæmi um hvað sálfræðingur Mihaly Csikszentmihalyi kallar flæði . Heildarhugsun í verkefni, tilfinningu um fullan styrk og að missa utan um heiminn eru öll algeng einkenni þessa hugarástands.
Augljóslega að ná þessu flæði er eitthvað sem margir af okkur langar til að ná reglulega. Sem betur fer er flæði ekki eitthvað bundið við bara íþróttamenn, listamenn og flytjendur. Þú getur náð þessu ástandi meðan á fjölda aðgerða stendur eins og meðan þú vinnur, meðan þú stundar hreyfingu eða stundar áhugamál. Svo hvað nákvæmlega tekur það til að ná flæði?
1. Kunnátta þín þarf að vera vel viðfangsefni við verkefnið
Samkvæmt Csikszentmihalyi er líklegast að flæði komi fram þegar hæfnisstig þitt er fullkomlega í takt við þann áskorun sem virkniin sýnir.
Þannig gæti hlaupari upplifað flæði á maraþon sem hann eða hún er vel undirbúin fyrir eða að skákleikari gæti náð þessu ástandi í leik sem sýnir fullkomna frammistöðu. Með öðrum orðum, öðlast æfa, reynslu og sérþekkingu í starfsemi mun það líklegra að þú náir flæði í framtíðinni.
2. Að teygja hæfileika þína getur leitt til flæði
Auðvelt að teygja hæfileika þína, eða reyna eitthvað sem er svolítið lengra en núverandi hæfileika þína, getur einnig stuðlað að flæði ástandi. Fyrir dansara getur þetta falið í sér að reyna að færa sig sem sýnir svolítið áskorun. Fyrir grafíska hönnuður gæti það falið í sér að taka á verkefni sem krefst þess að nýta nýja gerð hugbúnaðar. Leggðu áherslu á að bæta reglulega við nýjar áskoranir. Ekki aðeins verður þú að verða færnari, þú getur fundið að flæði ríkisins verður miklu auðveldara að ná.
3. Hafa skýr markmið
Þú þarft að hafa sérstakt tilgang til að einbeita sér að verkefninu, svo sem að vinna íþróttakeppni, spila ákveðna tónlist eða klára vinnuverkefni. Það er ekki að segja að þú ættir aðeins að taka virkni í því skyni að ná markmiði. Fólk sem ná oft flæði er oft í raun hvatt til að framkvæma ákveðnar aðgerðir. Með öðrum orðum geta þau haft ákveðin markmið í huga, en þeir taka einnig þátt í þessum aðgerðum fyrir eigin sakir.
4. Forðastu truflanir
Það er mikilvægt að verja öllum einbeitingunni við það verkefni sem við á. Fjölverkavinnsla og aðrar truflanir munu trufla flæði ástandsins. Setjið tíma og pláss til hliðar sem leyfir þér að vinna á verkefni án þess að trufla eða trufla.
Slökktu á símanum, sjónvarpi eða öðrum tækjum sem gætu dregið þig í burtu frá verkefninu.
5. Það er nauðsynlegt að einbeita sér að ferlinu og ekki endalokinu
Þó að hafa markmið er mikilvægt, þarf flæði að njóta ferðarinnar og ekki bara festa á endalokið. Leyfa sjálfan þig einfaldlega að lifa í augnablikinu án þess að hafa áhyggjur of mikið um fullkominn árangur af viðleitni þinni.
Að ná flæði getur verið ánægjuleg reynsla, en það getur einnig haft aðra kosti. Rannsóknir benda til þess að ávinningur af flæði sé aukin hæfniþróun og bætt árangur. Að verða hæfari og fær um verkefni getur hjálpað til við að bæta sjálfsálit þitt á þessu sviði og gefa þér aukið sjálfstraust sem tengist þessum hæfileikum.
Þú gætir líka haft gaman að lesa um þetta efni:
> Heimildir:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Að finna flæði: Sálfræði tengsl við daglegt líf. Grunnbækur, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, bls. 598-698.
Howell, RT (2012). Að finna "flæði" í þessari viku. Sálfræði í dag. Sótt frá https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flowweek.