Fólk með PTSD ætti að læra hvernig á að takast á við óstöðug hugsanir og minningar, þar sem þau hafa oft flashbacks um áverka. Sem betur fer geta ýmsar aðferðir við aðferðir hjálpað slíkum einstaklingum betur að stjórna hugsunum sínum og tilfinningum. Skoðaðu þessar aðferðir hér að neðan.
Notkun sjálfsvöktunar til að bera kennsl á hugsanir þínar
Notkun sjálfstætt eftirlit með PTSD getur verið mikilvægur kunnátta. Við erum öll "skepnur af vana." Við förum oft um daginn okkar án þess að hugsa um að vera ókunnugt um mikið sem gengur í kringum okkur. Þetta getur verið gagnlegt í sumum tilfellum, en á öðrum tímum getur þessi skortur á vitund gert oss tilfinningalega eins og hugsanir okkar og tilfinningar eru alveg ófyrirsjáanlegar og óviðráðanlegir. Við getum ekki beint að óþægilegum hugsunum og tilfinningum án þess að vera meðvitaðir um hvaða aðstæður koma upp þessar hugsanir og tilfinningar. Sjálfvöktun er einföld leið til að auka þessa vitund. Skoðaðu þessa grein til að læra meira um þetta einfalda, enn mikilvæga, kunnáttu.
Grípa og takast á við neikvæðar hugsanir
Hvernig við metum og hugsum um okkur sjálf, annað fólk og viðburði getur haft mikil áhrif á skap okkar. Ef þú ert kvíðinn og hræddur ertu líklegri til að hafa hugsanir sem eru í samræmi við það skap. Í ljósi þessa er mjög mikilvægt að fylgjast með hugsunum þínum og hvernig þær geta haft áhrif á skap þitt og hvernig á að takast á við þær áður en þau hafa áhrif á hegðun þína. Þessi grein lýsir fjölda mistaka í hugsun sem eykur líkurnar á neikvæðu skapi. Það lýsir einnig hvernig þú getur byrjað að takast á við þessar hugsanir.
Hvernig á að vera meira huga að hugsunum þínum
Mindfulness getur verið dásamlegur hæfileiki til að æfa þegar kemur að því að takast á við einkenni PTSD; Hins vegar getur verið erfitt að hafa í huga hugsanir, sérstaklega þá sem venjulega fylgja PTSD greiningu. Fólk með PTSD getur barist við óþægilega hugsanir og minningar um áverka þeirra. Þessar hugsanir geta tekið stjórn á lífi mannsins. Mindfulness er hægt að nota til að taka skref til baka frá hugsunum þínum og draga úr getu þeirra til að hafa áhrif á líf þitt. Lestu áfram að læra einföld æfing um hvernig á að hafa í huga hugsanir þínar.
Bæta sjálfstraust þitt við sjálfstætt stuðningsorð
Margir með PTSD geta þjást af lítilli sjálfsálit ; Því ef þú ert með PTSD er mikilvægt að læra hvernig á að auka sjálfstraust þitt. Einkenni PTSD geta verið mjög erfitt að takast á við. Að auki, margir með PTSD upplifa einnig aðra erfiðleika, svo sem þunglyndi. Vegna þessa erfiðleika getur fólk með PTSD upplifað neikvæðar hugsanir um sjálfa sig, sem leiðir til lítillar sjálfsálitar og tilfinningar um einskis virði. Því er mjög mikilvægt að læra hvernig á að ná þessum hugsunum og berjast gegn þeim með jákvæðum hugsunum. Þetta gerir þér kleift að þjóna sem eigin uppspretta félagslegrar stuðnings.
Að takast á við Flashbacks
Margir með PTSD baráttu við að takast á við flashbacks, einn af endurteknum einkennum PTSD. Í flashback, getur maður fundið fyrir eða bregðast við eins og áfallatíðni sé að gerast aftur. A flashback getur verið tímabundið og hægt er að halda einhverjum tengslum við núverandi augnablik eða manneskja mega missa alla vitund um hvað er að gerast í kringum hann, að vera fullkominn aftur til áverka. Flashbacks geta komið fram vegna upptöku, eða áminning um áverka. Að því marki sem fólk er ekki kunnugt um virkjanir sínar geta flashbacks verið ótrúlega truflandi. Þú getur hins vegar gert ráðstafanir til að stjórna og koma í veg fyrir flashbacks. Þau eru lýst hér.
Takast á við hugsanir um sjálfsvíg
Næstum 31.000 manns fremja sjálfsvíg á hverju ári og fólk sem hefur orðið fyrir áfalli eða hefur PTSD getur verið líklegri til að reyna sjálfsvíg. Í ljósi þessa er mikilvægt að fólk með áreynslu sé á leit að sjálfsvígshugleiðingum og þróað leiðir til að takast á við þau. Að grípa til og takast á við þessar hugsanir snemma á að koma í veg fyrir að þær versni, að lokum hjálpa þér að forðast sjálfsvígstilraun. Þegar þú tekur eftir því að þú sért með vaxandi fjölda þessara hugsana skaltu reyna strax nokkrar af þessum aðferðum. Þessar hugsanir geta einnig verið merki um að leita til faglegrar hjálpar (ef þú hefur ekki) eða vinna með sjúkraþjálfara þínum við að meta og stjórna öryggi þínum.