Hvers vegna er mikilvægt að vita nákvæmlega hvað þú ert að gera
Ef þú ert með PTSD getur þú fengið mjög sterkar tilfinningar um kvíða , sorg , reiði, sekt eða skömm , til að nefna aðeins nokkrar. Þegar þú finnur fyrir nokkrum af þessum PTSD tilfinningum í fljótlegri röð getur verið mjög erfitt að vita hvað þú ert að líða á hverjum tíma.
Ef það gerist oft að þú veist ekki hvað þér líður þá gætir þú verið í vandræðum eins og:
- Feeling out of control og kvíða um hvaða tilfinningar koma upp næst
- Feeling ófær um að stjórna tilfinningum þínum og vera í stjórn
- Velja óheilbrigðan hátt til að takast á við PTSD tilfinningar þínar, svo sem forðast eða sjálfsmeðferð með ólöglegum fíkniefnum eða áfengi
Í mjög erfiðar aðstæður geta sumt fólk notað dissociation ("blanking out" eða tilfinning að tilfinningar þínar séu aftengdar frá þér) til að fjarlægja sig frá öllum þáttum tilfinningar.
Af hverju er betra að vita nákvæmlega hvað þú ert að gera?
Þegar þú veist nákvæmlega hvað þér líður, hefur þú réttar upplýsingar til að reikna út hvernig á að gera þér líða betur. Þú getur valið leiðina til að takast á við PTSD tilfinningarnar þínar sem líklegast er að vera árangursrík.
En þú gætir furða, eru ekki meðferðarmál okkar áhrifaríkar? Já, en ekki sérhver heilbrigt meðhöndlunarstefna virkar það sama fyrir alla tilfinningalega reynslu. Til dæmis getur hugsjón skrifað verið betra fyrir sorg en fyrir reiði, þar sem að taka tímaútgáfu myndi líklega vera skilvirkari.
Hvernig er hægt að bera kennsl á nákvæmlega hvað þér líður? Í fyrsta lagi þarftu að vita mismunandi gerðir tilfinningar geta tekið.
Hverjir eru hlutar tilfinningar?
Sérhver tilfinning hefur þrjá hluta:
- Hugsanir þínar : Hugmyndir eða myndir sem skjóta inn í höfuðið þegar þú ert tilfinning
- Líkamleg skynjun þín : Líkamlegar breytingar á líkamanum (til dæmis aukinn hjartsláttur eða ógleði) þegar þú ert tilfinning
- Hegðun þín : Aðgerðin sem þér líður eins og að taka þegar þú ert tilfinning
Ef þú ert eins og flestir, með eða án PTSD, hefur þú sennilega ekki verið meðvituð um þremur hlutum tilfinninga þína eða mismunandi hátt getur þessi hluti haft áhrif á hvernig þér líður. Til dæmis getur stundum einn hluti, svo sem óþægileg hugsanir, "komið fram" svo sterk að erfitt sé að komast í samband við aðra. Ef þú átt að upplifa þetta gæti þú einfaldlega reynt að ýta eða bæla óþægilega hugsanir þínar - sem að sjálfsögðu myndi halda þér frá því að bera kennsl á þá og velja viðeigandi meðhöndlunarstefnu sem myndi gera þér kleift að líða betur.
Þekkja tilfinningar þínar samkvæmt hlutum þeirra
Hér að neðan eru nokkrar gerðir sem þremur hlutum almennt fannst PTSD tilfinningar geta tekið.
Ótti
- Hugsanir: "Ég er í hættu. Eitthvað hræðilegt er að gerast."
- Líkamleg skynjun: Kapphlaup, "sjónsýn," mæði
- Hegðun: Að komast í burtu frá aðstæðum, "frysta", gráta
Sorg
- Hugsanir: "Staðan mín er aldrei að breytast. Ég er einn í þessu."
- Líkamleg skynjun: Lágur orka, hægari hjartsláttur, ógleði
- Hegðun: Einangra þig, gráta
Reiði
- Hugsanir: "Lífið er ósanngjarnt. Allir eru að fá mig."
- Líkamleg skynjun: Kapphlaup, vöðvaspenna, kjálkaþrenging
- Hegðun: Yelling, tína baráttu, slamming dyr
Næst þegar þú finnur fyrir tilfinningum skaltu reyna að bera kennsl á alla þremur hlutum hennar. (Ef þú getur ekki, að vita að jafnvel einn eða tveir geta verið hjálpsamir.) Settu þá þá saman við þennan lista til að sjá hvort þú finnur einn af þessum þremur algengum PTSD tilfinningum. Ef þú færð ekki samsvörun skaltu nota þremur hlutum sem þú hefur skilgreint til að kanna frekar hvað þú ert að gera.
Velja samhæfingarstefnu til að passa tilfinninguna þína
Þegar þú hefur bent á að minnsta kosti einn eða tveir hugsanir, líkamlegar tilfinningar og hegðun sem tengist tilfinningum sem þú ert tilfinning, getur þú byrjað að hugsa um hvers konar viðleitni sem gæti verið best að stjórna því.
Til dæmis, ef þú ert að upplifa tilfinningu sem veldur aukinni hjartsláttartíðni og vöðvaspennu, gætirðu viljað reyna að takast á við stefnu til að koma þeim líkamlegum tilfinningum niður, svo sem framsækið vöðvaslakandi eða djúp öndun .
Nú þegar þú hefur lært hvernig á að þekkja PTSD tilfinningarnar þínar, vonandi líður þér betur með því að stjórna þeim. Sem betur fer getur þú valið úr fjölda heilbrigt aðferða við aðferðir .
Heimildir:
Gratz, KL Samþykki sem byggir á tilfinningasamfélagsregluhópum . Óútgefið meðferð handbók. 2008.
Linehan, MM Færniþjálfunarhandbók til að meðhöndla persónuleiki á landamærum . New York: Guilford Press. 2013.