Komdu af Roller Coaster með 6 tækni til að ljúka Binge-Purge Cycle
The binge-hreinsa hringrás er fyrirsjáanlegt mynstur hugsana, tilfinninga og hegðun sem getur virst ómögulegt að stöðva. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur stöðvað það. Þrátt fyrir að þessar hugmyndir séu ekki í stað ráðleggingar meðferðaraðila og annarra meðferðaraðila um meðferð, gætu þau hjálpað þér að stöðva hringrásina og byrja að vinna með jákvæðri meðhöndlun, öðlast (og dvelur) í bata.
Sex leiðir til að stöðva binge-purge hringrásina þína
1. Forðastu að virkja
Lærðu að bera kennsl á það sem hvetur hvetja þig til að binge og hreinsa. Sumir segja frá því að þeir séu speglar eða vogir. Íhugaðu að kasta út mælikvarða þínum og hylja spegla þína. Þó að það sé ekki mögulegt að forðast spegla að eilífu, getur þetta verið tímabundin hjálp þar til þú ert nógu heilbrigður til að skora þig sjálfur á þann hátt. Triggers geta einnig verið tilfinningaleg viðbrögð eins og að leiðast, einmana eða stressuð út. Þó að þú getir ekki alltaf forðast streitu getur þú reynt að lágmarka það þar til bata þín er sterkari. Þú getur líka lært að takast á við það betur. Og þú getur byrjað að viðurkenna tilfinningar eins og að vera leiðindi eða einmana sem þarfir sem þú getur raunverulega mætt með því að gera virkni eða tengja við ástvini.
2. Notaðu truflanir
Eftir máltíðir eða meðan kveikt er á atburði getur þú aðeins hugsað um hvernig þú munir binge og / eða hreinsa og hvenær þú verður að geta gert það.
Að nota truflun er aðferð sem er oft mælt með því að viðskiptavinir geti gert það í gegnum þetta erfiða tímabil. Afvegaleysi getur tekið hvaða form sem er og þú gætir þurft að prófa nokkra hluti áður en þú reiknar út hvað virkar fyrir þig. Hugmyndir geta falið í sér að hringja í vin, horfa á fyndið sjónvarpsþátt eða kvikmynd, list og handverk, fara í göngutúr, hlusta á podcast, spila leik eða lesa bók.
Gakktu úr skugga um að velja truflun sem þú hefur í raun áhuga á og einn sem mun halda athygli þinni þar til þráin að binge og hreinsun hefur liðið.
3. Biðja um stuðning
Að biðja ástvini um stuðning getur verið ótrúlega gagnlegt til að forðast binging og / eða purging. Þú þarft ekki einu sinni að tala við þá um það sem þú ert í erfiðleikum með. Hugsaðu um nokkra menn í lífi þínu sem styðja þig og batna þinn. Þú gætir viljað vekja athygli á þeim áður en þeir eru stuðningsaðili fyrir þig. Þá hvetja þá til að hvetja til þeirra. Segðu einfaldlega: "Ég þarf aðstoð núna." Þeir kunna að vera truflun fyrir þig og segja þér brandara eða fara í göngutúr með þér. Þeir geta líka borðað með þér , spilað kortspjald með þér eða einfaldlega verið einhver sem hlustar.
4. Áfram áætlun
Skipulag og samkvæmni eru hlutir sem margir viðskiptavinir finna til að vera hjálpsamur í bata. Skipuleggja matvöruverslunarlistir og máltíðir fyrirfram geta gert matvöruverslun og máltíð undirbúning minna stressandi. Það hjálpar einnig að koma í veg fyrir að þú fáir of hungraður og líklegri til að binge. A dietitian er frábær manneskja til að hjálpa þér í þessu viðleitni.
5. Gætið að sjálfum þér
Að læra að sjá um sjálfan þig er mikilvægur hæfileiki í bata og er eitthvað sem er ferli, fremur en einn aðgerð.
Hins vegar, þegar þú byrjar að gera hluti til að sjá um þig á ýmsa vegu, er líklegt að hvetja til binge og hreinsa muni minnka. Og þegar þeir eiga sér stað verður þú í betri stöðu en ekki að bregðast við þeim. Þú verður að gæta sjálfan þig líkamlega (borða, í meðallagi hreyfingu, sofandi), tilfinningalega (vinna að einhverjum vandamálum sem þú hefur með meðferðaraðilanum þínum), sambandslega, andlega og á annan hátt.
6. Lærðu af fyrri lotum
Slips og recapses eru væntanlegur hluti bata. Þetta er ekki slæmt, svo lengi sem þú lærir frá fyrri lotum. Þegar þú bregst við því að hvetja til að binge og hreinsa, langar fólk til að þykjast að það hafi ekki gerst í raun.
Hins vegar, til þess að stöðva hringrásina þarftu að kanna hvað gerðist og þar sem þú gætir hafa gert mismunandi val til að koma í veg fyrir að það gerist. Þetta er æfing sem getur verið ótrúlega gagnlegt til að fara í gegnum með sjúkraþjálfara þína. Vertu góður við sjálfan þig. Eins og þú lærir meira um hvað eigin virkjanir þínar eru og hvaða viðleitni hæfileika virkar best fyrir þig, batna færni þína mun verða sterkari og þú mun líklegri til að stöðva þig frá því að bregðast við hvetjum.