Bati er erfitt! Eitt þáttur í bata sem er sjaldan rætt en það hjálpar verulega til að styðja við bata er að fylgjast vel með bata umhverfi mannsins . Þetta á við um fullorðna sem vinna fyrir sig í meðferð og fjölskyldum sem hjálpa unglingum að batna.
Flestir sönnunargreinar sem byggjast á sönnunargögnum benda til þess að viðskiptavinir telji tímasetningu upphafs meðferðar og íhuga að fresta meðferð ef þeir búast við að stór truflun muni koma í veg fyrir bata.
En fáir auðlindir bjóða upp á sérstakar ráðleggingar um að lágmarka áskoranir.
Bati lítur öðruvísi út fyrir alla. Sumir viðskiptavinir eru ambivalent um meðferð og þær breytingar sem það mun þurfa. Aðrir eru áhugasamir um að batna sig frá matarröskun sinni og vilja bara halda áfram með lífið. Sumir viðskiptavinir eru mjög harðir á sjálfum sér fyrir að hafa fengið átröskun og vil ekki þurfa að breyta lífi sínu. Og margir viðskiptavinir fá caught í pitfall að reyna að flýta bata. Einhver af ofangreindum flokkum viðskiptavina getur freistast til að forðast ráðleggingar frá sérfræðingum. Það tekur tíma. Eins og Alcoholics Anonymous adage ráðleggur, "einn dag í einu."
Bati 101
Bati má hugsa um sem hæfileika sem er lært, þróað og æft í sífellt krefjandi umhverfi. Hvort sem þú ert að flytja til göngudeildar umönnun eða upphaf meðferðar sem göngudeildar, þá skal meðhöndla þau fyrstu mánuðina eins og "Bati 101". Þetta er þjálfunarfasi þar sem þú ert fyrsti lærir og reynir að endurheimta hæfileika.
Hæfileikar þínar munu verða fínstilltar þegar þú æfir æfara erfiðleika.
Í þessum áfanga er best að vera í mjög skipulögðu umhverfi án of margra flókinna. Flestir gera best með uppbyggingu. Þetta er ástæðan fyrir því að húsnæði þar sem fjöldi fólks hefur tilhneigingu til að vera mjög skipulögð.
Þetta er líka ástæðan fyrir því að meiri áhyggjuefni við veikustu sjúklinga eru mjög skipulögð. Uppbygging gerir hlutina fyrirsjáanleg og dregur úr kvíða.
Í skipulögðu umhverfi er auðvelt að fylgja reglulegu lífi, svo sem að borða með reglulegu millibili, hafa þekki máltíð og snúa við færri truflun. Óstöðug og óbyggð umhverfi eru ófyrirsjáanlegar, eru meira krefjandi fyrir bata og krefjast háþróaðrar og sveigjanlegrar bataþjálfunar.
Áskorunin um umhverfismál
Í Bati 101 er oftast auðveldast að byrja með því að halda hlutum einfalt og fyrirsjáanlegt. Hver þáttur sem bætir flókið eða óvissu við umhverfið bendir til viðbótar áskorun fyrir einhvern með átröskun. Nýlegar aðstæður, mismunandi matvæli, mismunandi matvælar og mismunandi félagar geta allir valdið kvíða hjá þeim sem eru í upphafi bata. Allir frávik frá venja þurfa frekari færni, þannig að meðhöndlun hvert þessara ætti að líta á sem ný kunnátta til að læra.
Við getum hugsað um þetta sem stigi með hverju rungi og bætt við nýjum erfiðleikum. Neðst er almennt að æfa máltíðir heima með stuðningi frá nánustu fjölskyldu. Næstu rungir gætu falið í sér:
- Hafa vini eða ættingja yfir í kvöldmatinn
- Borða í nánu vini
- Borða á veitingastað þar sem einstakir entrees eru bornir fram
- Borða á fjölskyldu-stíl veitingastað
- Borða á hlaðborð.
Hver hærri rung á stiganum krefst meiri ákvarðana og meiri færni. Hver hæfni verður að æfa.
Taktu því rólega
Margir viðskiptavinir eru freistaðir til að klifra stigann fljótt og þjóta í átt að flóknari og krefjandi aðstæður. Þetta er ekki ráðlegt þegar einhver er í Recovery 101. Sumar áskoranir eru betri vinstri þar til bata færni er sterkari. Það er auðveldast að læra færni fyrst á einum stað og síðan að æfa þá í mismunandi stillingum. Það er með þessum hætti að færni mun alhæfa.
Fleiri háþróaðir áskoranir sem kunna að best bíða þangað til grunnfærni er tökum mun breytilegt frá einstaklingi til einstaklings, en það getur falið í sér aðstæður eins og:
- Helstu áætlanir þegar þú hefur sofnað seint (telur þú brunch sem morgunmat eða hádegismat og hvernig höndlarðu restina af máltíðum þegar fyrsta máltíðin er 3 klukkustundir seint?)
- Elda fyrir sig
- Fara til framandi veitingahúsa
- Borða á litlum plötum, hlaðborð eða fjölskyldu-stíl veitingastað
- Erlend ferðalög til landa þar sem matvæli geta verið algjörlega ókunnugt
Í stað þess að taka á sig háþróaða áskoranir allt í einu skaltu íhuga hugsanlegar leiðir til að uppbygga umhverfið meðan á snemma átökum er að ræða:
- Hafa máltíðir skipulagt út fyrir alla vikuna
- Borða máltíðir á reglulegum tímum
- Venjulegur matvöruverslun
- Hafa afritunaráætlun (ef þú ert að keyra seint eða áætlun breytist)
- Alltaf með snakk (og öryggisafrit)
- Skipuleggjandi aðra starfsemi fyrir áhættutímum (fyrir marga viðskiptavini sem eru kvöldin heima. Fyrir einn viðskiptavin, sem þýddi að fara út á kvöldin, væri eiginmaður hennar ekki heima fyrir kvöldmat.)
- Takmarka máltíðir á framandi veitingastöðum
- Aðeins að koma inn á heimili lítið magn af matvælum sem þú hefur binged
- Hafa stuðningsaðila sem þú getur hringt í
- Skipulögð báta fyrir alla daga vikunnar, þar á meðal um helgar
- Varlega skipulagningu á undan (með liðinu þínu ef þú ert með einn) fyrir hvaða aðstæður sem þú hefur ekki enn stunduð
Hafðu í huga að þú gætir fundið fyrir áfalli . Stundum þarftu að fara aftur niður stigann áður en þú ferð aftur upp aftur. Þetta er eðlilegt hluti af bata.
Þegar bata er lengra meðfram verður þú betur fær um að takast á við flóknari og krefjandi aðstæður. Sveigjanleiki mun koma, en fyrir nú, halda það einfalt.