Listi yfir algengar ilmkjarnaolíur og notkun þeirra í aromatherapy fyrir kvíða
Aromatherapy fyrir kvíða felur í sér notkun ilmkjarnaolíur sem eru teknar úr plöntuupptökum eins og blómum, laufum, fræjum, ávöxtum og rótum. Þegar þessi olía eru innönduð eða frásogast í gegnum húðina, þá eru það lífeðlisleg áhrif.
Ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun getur þú hugsað um að nota ilmkjarnaolíur til að róa þig. Þó að þessar vörur séu ekki samþykktar af bandarískum matvæla- og lyfjaeftirliti (FDA) og ekki regluleg, getur aromatherapy fyrir kvíða verið gagnlegt auk hefðbundinnar meðferðar.
Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur
Nauðsynlegir olíur verða að þynna til notkunar þar sem þau eru í sterku formi. Þú gætir valið að anda inn olíurnar eða nota þær á húðinni. Til notkunar fyrir flutning skaltu setja nokkra dropa af olíunni á vefjum til að halda í vasanum.
Á meðan heima er hægt að nota olíubrennari.
- Setjið um fimm dropa af ilmkjarnaolíni í toppréttinum af vatni.
- Ljósið kerti undir.
Ef þú notar reglulega ilmkjarnaolíur sem aðferð til að róa þig, eða para notkun þeirra við slökunar æfingar, með tímanum getur þú fundið að einfaldlega anda að sama lykt mun minna þig á að vera rólegur.
Eitrunarolíur gætu einnig verið notaðir sem hluti af baðinu þínu. Setjið um 5 dropar af olíu í rennandi vatni til að hjálpa þér að slaka á þegar þú drekkur í pottinum.
Að lokum er hægt að nota ilmkjarnaolíur sem hluti af nudd, annaðhvort á eigin spýtur eða faglega. Vertu viss um að þynna olíurnar fyrst með flytjandaolíu (eins og apríkósuhýði eða sætum möndluolíu).
Notaðu u.þ.b. 5 dropa af ilmkjarnaolíu með um það bil 10 ml af burðolíu.
Velja ilmkjarnaolíur
Val þitt á ilmkjarnaolíur fer eftir því sem þú vilt. Hér að neðan eru algengar olíur sem notaðir eru og sumir af því sem vitað er um notkun þeirra.
Almennt hafa þessar vörur ekki verið rannsökuð vel fyrir fyrirhugaða notkun þeirra og lítil vísindagögn eru til staðar til að styðja árangur þeirra við félagslegan kvíða og aðra geðraskana.
Þar að auki, þar sem þessar vörur eru ekki stjórnað, er engin trygging varðandi öryggi eða innihaldsefni.
Það er sagt að margir nota ilmkjarnaolíur til að hjálpa að róa og draga úr kvíða.
Í eftirfarandi lista vísar nerver til olíur sem styrkja taugakerfið, en róandi vísar til olíu sem róa taugakerfið.
Ilmkjarnaolíur notaðar í aromatherapy fyrir kvíða
- Basil: taugaþrýstingur, fyrir taugaþrýsting, fyrir læti, fyrir þunglyndi
- Bergamot: róandi, fyrir taugaþrýsting, fyrir kvíða, fyrir svefnleysi, fyrir þunglyndi
- Cedarwood: róandi, fyrir kvíða
- Kamille : róandi, taugaveikluð, fyrir taugaþrýsting, fyrir kvíða, fyrir svefnleysi, fyrir þunglyndi
- Clary Sage: róandi, taugaóstyrkur, fyrir taugaþrýsting, fyrir læti, fyrir þunglyndi
- Geranium: taugaveiklun, fyrir kvíða, fyrir þunglyndi
- Greipaldin: fyrir þunglyndi
- Helichrysum: róandi, fyrir læti, fyrir þunglyndi
- Frankincense: róandi, fyrir kvíða
- Jasmín: róandi, fyrir sjálfsálit, fyrir þunglyndi
- Lavender : róandi, tauga, fyrir læti, fyrir svefnleysi, fyrir þunglyndi
- Lemongrass: fyrir þunglyndi
- Mandarin: róandi, fyrir kvíða, fyrir þunglyndi
- Marjoram: róandi, taugaveikluð, fyrir kvíða, fyrir svefnleysi
- Neroli: róandi, fyrir kvíða, fyrir læti, fyrir svefnleysi, fyrir sjálfsálit, fyrir þunglyndi
- Orange: róandi, fyrir taugaþrýsting, fyrir svefnleysi, fyrir þunglyndi
- Patchouli: fyrir þunglyndi
- Peppermint: taugaveiklun, fyrir læti, fyrir þunglyndi
- Petitgrain: róandi, fyrir læti, fyrir svefnleysi, fyrir þunglyndi
- Rose: róandi, fyrir taugaþrýsting, fyrir sjálfsálit, fyrir þunglyndi
- Rosemary: fyrir þunglyndi
- Rosewood: fyrir þunglyndi
- Sage: fyrir þunglyndi
- Sandelviður: róandi, fyrir taugaþrýsting, fyrir kvíða, fyrir svefnleysi, fyrir þunglyndi
- Tími: Þunglyndi
- Vetiver: róandi, taugaóstyrkur, fyrir taugaþrýsting, fyrir svefnleysi
- Ylang Ylang: róandi, fyrir kvíða, fyrir læti, fyrir þunglyndi
Auk þess að nota olíur á eigin spýtur, gætir þú einnig íhugað að gera samsetningar ilm.
Til dæmis gætir þú gert eftirfarandi samsetningar til notkunar í olíubrennara.
Til að hjálpa þér að sofa:
- 2 dropar af Lavender
- 2 dropar af kamille
- 2 dropar af marjoram
Til að lyfta þunglyndi:
- 2 dropar af appelsínu
- 2 dropar af bergamoti
- 2 dropar af geranium
Umfram allt, mundu að einangraðir olíur einir eru ekki líklegar til að létta alvarlega SAD. Ef þú hefur átt í erfiðleikum með einkenni, ætti fyrsta skrefið alltaf að fara til læknis eða geðheilbrigðis sérfræðings til greiningu og meðferðar. Á sama tíma getur þú dabble í aromatherapy fyrir kvíða ef þú finnur að það býður upp á kosti.
> Heimild:
> Háskólinn í Maryland Medical Center. Aromatherapy.