Við verðum öll sorglegt stundum, en það þýðir ekki endilega að við séum í raun með klínískan þunglyndi . Reyndar er sorglegt eðlilegt tilfinning sem getur gert líf meira áhugavert og það er hluti af lífinu. Mikið list og ljóð eru innblásin af sorg og depurð, til dæmis, og sorg fylgir nánast alltaf tap á ástvini.
Sorg hjálpar okkur einnig að þakka hamingju.
Þegar skap okkar breytist að lokum frá sorg til hamingju, bætir tilfinningin andstæða við ánægju skapsins. Hins vegar er vakt í gagnstæða átt einnig mögulegt - sorg getur orðið í þunglyndi. Að geta greint muninn á eðlilegri sorg og þunglyndi gætu hvatt þig til að grípa til aðgerða og leita leiða til betri skapar.
Hvernig á að segja þegar sorgin breytist í þunglyndi
Vertu meðvituð um merki um sorg sem breytist í þunglyndi og fá hjálp ef þú tekur eftir þessum einkennum hefur veruleg áhrif á líf þitt í tvær vikur eða lengur. Einkenni eru:
- Viðvarandi sorglegt, kvíða eða "tómt" skap
- Tilfinningar um vonleysi og / eða svartsýni
- Tilfinningar um sekt, einskis virði og / eða hjálparleysi
- Tap af áhuga eða ánægju í áhugamálum og starfsemi sem einu sinni var notið, þ.mt kynlíf
- Minnkun orku, þreyta og / eða að "hægja á"
- Erfiðleikar einbeita sér, muna og / eða taka ákvarðanir
- Svefnleysi, snemma morguns vakning, og / eða oversleeping
- Lystarleysi og / eða þyngdartap eða ofþyngd og / eða þyngdaraukning
- Hugsanir um dauða eða sjálfsvíg og / eða sjálfsvígstilraunir
- Órói og / eða pirringur
- Viðvarandi líkamleg einkenni sem ekki svara meðferð, svo sem höfuðverkur, meltingartruflanir og langvarandi sársauki
Ef þú upplifir þetta getur þú fundið fyrir því að bara "þola það út" og bíddu þar til hún fer. Hins vegar, fyrr sem þú þekkir þessi merki, því fyrr sem þú getur leitað aðstoðar og breytt ástandinu.
Hvernig á að takast á við eðlilega sorg
Hér eru nokkrar leiðir til að upplifa eðlilega sorg á heilbrigðan hátt og leyfa þessum tilfinningum að auðga líf þitt:
- Leyfa þér að vera dapur. Að afneita slíkum tilfinningum getur neytt þá neðanjarðar, þar sem þeir geta gert meiri tjón með tímanum. Hrópaðu ef þér líður eins og það. Takið eftir ef þú finnur fyrir hjálp þegar tárin hætta.
- Ef þú ert þreyttur, skipuleggðu dag til að wallow. Skipuleggðu dag eða kvöld bara til að vera ein, hlustaðu á depurð tónlist og fylgdu hugsunum þínum og tilfinningum. Skipulags tími til að vera óhamingjusamur getur raunverulega líður vel og getur hjálpað þér að lokum fara inn í hamingjusamari skap.
- Hugsaðu og / eða skrifaðu um samhengi dapurra tilfinninga. Ertu leiðinlegt vegna tjóns eða óhamingjusamra atburða? Það er venjulega ekki eins einfalt og að uppgötva orsök sorgarinnar, en skilning á því hvers vegna þú ert sorgmædd og að kanna þessar tilfinningar geta hjálpað þér að líða betur.
- Göngutúr . Stundum getur eitthvað ferskt loft og smá rólegur tími breytt sjónarhorni þínu.
- Hringdu í náinn vin eða fjölskyldumeðlim. Stundum geturðu flogið tilfinningar þínar hjálpað þér að vinna úr þeim.
- Vertu góður við sjálfan þig. Þetta getur falið í sér heitt kúla bað, afsökunar í nap eða splurging fyrir sumir mjög góður súkkulaði.
- Leyfðu þér að hlæja. Slökkva á uppáhalds gamanleik og binge horfa á það um stund, eða finndu fyndið YouTube myndband.
- Íhugaðu að byrja þakklæti dagbók. Með því að einblína á hið jákvæða, jafnvel þótt þú getir aðeins hugsað um eitt til að vera þakklát fyrir daginn, hjálpar þér að skipta frá neikvæðum, dapurlegum tilfinningum.
- Mundu að dapur getur stafað af breytingum sem þú átt ekki von á, eða það getur bent til þess að þörf sé á breytingu á lífi þínu. Breyting er yfirleitt streituvaldandi, en nauðsynlegt er til vaxtar. Ef þú ert leiðinlegur vegna þess að þú þarft að breyta eitthvað skaltu hugsa um þau skref sem þú getur breytt til að gera líf þitt meira gleðilegt.
Orð frá
Vita að þú sért ekki einn ef þú ert að upplifa sumar (eða margar) einkennanna hér fyrir ofan. Ef þú hefur upplifað þá lengur en nokkrar vikur skaltu íhuga að ná til læknisins til að ákvarða orsökina og hvað þú getur gert við það. Stundum er þunglyndi ekki vegna þess hvað er að gerast í kringum þig. Það gæti verið sjúkdómsástand, eins og skjaldvakabrestur, til dæmis, sem getur valdið einkennum þunglyndis.
Þegar læknirinn hefur útskýrt hugsanlegan læknisfræðilegan orsök mun hann eða hún geta veitt öðrum valkostum fyrir þunglyndi þínu eða vísa til geðsjúkdómafólks eða sálfræðings sem getur hjálpað þér. Þunglyndi er venjulega meðhöndlað með lyfjum sem kallast þunglyndislyf eða í gegnum meðferðarmeðferð. Venjulega eru bestu meðhöndlunaráætlanirnar bæði.
Sumir vinsælir valkostir fyrir þunglyndi eru:
- Valdar serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eins og Paxil (paroxetin), Prozac (flúoxetín) og Zoloft (sertralín)
- Serótónín- og noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI) eins og Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxín) og Pristiq (desvenlafaxín).
Læknirinn mun ræða við þig sem er best.
Vitsmunaleg meðferð er vinsæll tegund af geðlyfjum vegna þunglyndis. Það kennir fólki að taka neikvæðar hugmyndir sínar og skipta þeim út með jákvæðum. Þetta er gagnlegt vegna þess að hugsanir okkar og það sem við segjum við sjálfan sig ákvarðar skap okkar og hvatningu. Ef við segjum oft neikvæðar hlutir erum við að skapa andlegt umhverfi sem skiptir máli fyrir þunglyndi. Jákvæð hugsun, hins vegar, vekur jákvæða tilfinningar. Og á meðan að stjórna öllum þætti þunglyndis er ekki mögulegt, þetta er ein hlið sem við höfum vald yfir.